Ще ти помогне ли да отслабнете? Работещи за загуба на тегло: ревюта
Много думи бяха казани за ползите от простото бягане. Този вид товар помага да се поддържа красива фигура. Доста често се задава въпросът дали движението ще помогне за отслабване. За това ще разгледаме този преглед.
Какви процеси влияят на работата?
Настъпва джогинг ускоряване на метаболизма. На изхода идва огромно количество енергия. Поради това калориите се изгарят. В допълнение, по време на джогинг, кръвоносната система ще бъде обогатена с кислород, като същевременно насърчава най-добрата работа на абсолютно всички органи и тъкани. Следователно отговорът на въпроса дали тече загуба на тегло ще бъде положителен. Трябва обаче да се разбере, че това трябва да се прави редовно. Това е единственият начин да затегнете формата на тялото си, да укрепите мускулните влакна и да подобрите здравето си.
Естествено, джогингът не е бърза диета, в която можете да загубите няколко килограма на ден. Трябва да се подготвим за факта, че резултатът ще бъде постигнат само чрез редовни класове и ще бъде възможно да се види само за един месец. Но трябва незабавно да се отбележи, че си заслужава.
Как да започнем да работим? Основни препоръки
Така че, отговаряйки на въпроса дали бягането ще ви помогне да отслабнете, трябва веднага да разберете как да го направите правилно. Всяка физическа активност трябва да бъде научена на тялото. А работата в тази ситуация не е изключение. Опитайте се да слушате чувствата си. Първоначално не можете да преминете през силата. Също така класовете трябва да бъдат спрени веднага след появата на болка. За някои хора периодът на адаптация няма да продължи дълго, но има хора, които се нуждаят от повече време, за да се подготвят.
Може да се наложи да започнете не с бягане, а с прости разходки. Постепенно ще е необходимо да се увеличи разстоянието и темпото на ходене. Много зависи от нивото на фитнес. Задавайки въпроса дали работи помага да отслабнете, трябва да знаете. Всичко останало, преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Мястото за джогинг трябва да бъде премахнато от магистралите и големите тълпи от хора. Трябва да изберете парк, стадион или пътека в гората. Повърхността не трябва да е плоска. Наличието на възходи и падения само ще ускори процеса на намаляване на теглото. В допълнение, по-добре е да се изоставят местата с такива покрития като асфалт. Това увеличава риска от нараняване. Това трябва да се знае, ако възникне въпросът дали движението помага да отслабнете.
Отзиви за джогинг. Какво трябва да правят новодошлите?
Ако току-що сте започнали курсове, тогава първоначално продължителността на вашето бягане не трябва да надвишава 15 минути. Темпото е необходимо да се вземе средата, nonmatching. Такава интензивност на движение ще има благоприятен ефект върху организма, ще изгори калориите и ще ускори обмяната на веществата. В допълнение, спортистът няма да бъде уморен по-дълго. Както се вижда от многобройни препоръки от спортисти, ако сте начинаещ, най-добре е да бягате не повече от 3 пъти седмично. Привикването към ежедневните тичания трябва да става постепенно.
Ако мислите дали бягането ви помага да отслабнете в краката, бедрата или стомаха, тогава трябва да се подготвите за факта, че след първото пускане мускулите ви ще бъдат възпалени. Но трябва да издържите всичко това. Когато болката в болките в мускулите престане да се притеснява, ще започнете да се наслаждавате на ежедневните дейности. Това се дължи на факта, че по време на тече, серотонин, който е известен като хормон на щастието следователно редовните тренировки ще подобрят настроението ви.
Необходимо е да се следи здравето
Ако възникне въпросът дали движението помага да отслабнете в корема, краката или бедрата, тогава трябва да се разбере, че съществува определен риск за здравето. Затова е необходимо да следите пулса си, измервайки го преди и след работа. Най-ефективната активност ще бъде разгледана, ако пулсът не надвишава 130 удара в минута. Като цяло не се увеличава с повече от 70% от първоначалното състояние. В допълнение, честотата на пулса трябва да се върне към оптималното състояние в рамките на половин час след тренировка.
Ще помогне ли? сутринта губят тегло? Трябва да знаете, че най-висок ефект може да се постигне в случая, ако редувате бърз пробег за къси разстояния с дълъг маратон. Ако джогинг за половин час помага да се загубят до 300 грама на тегло, а след това интервални тренировки ще помогне да се отървете от почти 500 грама.
Какво не трябва да се забравя?
Необходимо е да запомните някои основни препоръки. Те са както следва:
- По време на бягането, трябва да гледате дишането си, особено ако работите с бързи темпове. Ако дишате неправилно, резултатът ще бъде изключително лош.
- Няма нужда да бързате с нарастващо темпо. Скоростта не говори за ефективност. Обмислете повече колко е удобно. Необходимо е да се избере оптималното темпо, с което ще се поддържа качеството на работа.
- Опитайте различни типове писти: за дълги и къси разстояния, с препятствия на пистата, джогинг и др. Важно е да разберете какво е най-доброто за вас.
- Специално внимание трябва да се обърне на спортното облекло и обувките. Дайте предпочитание на тези марки, които са известни, тъй като то засяга предимно вашето здраве.
Кога да тичам?
Необходимо е също да се определи времето за работа: сутрин, следобед или вечер се получава различен ефект. С помощта на сутрешните писти можете да укрепите нервната и сърдечно-съдовата система. Ако бягате през деня, мускулните влакна са по-ангажирани. Вечерно движение ви позволява да горите калории и мазнини.
Ето защо, ако си мислите дали работи помага да отслабнете, тогава е по-добре да отложите часовете си за вечерта. Все пак трябва да се разбере, че сутрешните течения имат благоприятен ефект върху организма. Те укрепват мускулите, позволяват да изгарят мазнините.
Възможно ли е проблемът да се реши с излишни килограми на място?
Или може би се интересувате от въпроса дали движението на място помага да отслабнете? Отговорът е да. Също така с него можете да направите по-еластична кожа. Ако не сте подготвени за такова обучение, тогава трябва да започнете с няколко минути, като постепенно увеличавате времето.
Максималният ефект от движението на място ще бъде постигнат, ако го направите няколко часа след хранене. След клас, яжте не трябва да бъде около 1 час. Предпочетете за предпочитане в присъствието на добро настроение.
В кои ситуации е забранено да тичаш?
Далеч от полезни за всички се работи сутрин. Не можете да стартирате, ако: 
- Има заболявания на сърдечно-съдовата система.
- Има някои заболявания, които са в острата фаза.
- Има възпаления от всякакъв произход.
- Има стомашна язва и 12 дуоденална язва.
- Има болки в гръбначния стълб поради деформацията му.
- Имаше наранявания. Не можете да бягате след операция.
- Има разширени вени.
- Има тежка миопия, астма, плоски крака или ендокринни смущения.
заключение
Така, въз основа на гореизложеното, може да се заключи, че бягането ще помогне да се загубят тези излишни килограми, но това изисква редовни писти. Няма нужда да се отдадете на себе си и след един месец ще можете да видите първите резултати.