Кога мога да изтегля пресата след раждането и да започна обучение с нея?

По-често, след бременност и раждане, младите майки са изключително недоволни от външния си вид и гледат в огледалото с голямо разочарование. Не само с наднормено тегло, но и със забележими стрии. Уморен вид, състояние на постоянна липса на сън, размазана фигура, която не пасва на любимите ви дрехи. И въпреки ограниченията в храненето, стомахът не изчезва, кожата не се подобрява, а жената постепенно става все по-депресирана и недоволна от себе си и външния си вид. За съжаление, процесът на отслабване след раждането е доста бавен, трябва да бъдете търпеливи, както и информация за това кога да натиснете пресата след раждането и как.

Кога мога да уча?

Така че, основната задача е да се увеличи силата на мускулите, да се премахне излишната мастна тъкан и да се върне към предишната форма. Възможно ли е да се изпомпва пресата след доставката? Разбира се! След няколко дни можете да изпълните прости дихателни упражнения: издърпайте и издухвам Това просто упражнение подобрява състоянието на мускулите, насища ги с кислород и ги подготвя за бъдещи натоварвания. И кога мога да изтегля пресата след доставката? Само шест или дори осем седмици по-късно, разбира се, ако нямаше проблеми. В случая с цезарово сечение лекарите позволяват само тренировките да започнат след три месеца, в противен случай натоварванията ще доведат до отклоняване на шевовете, стените на вагината ще спаднат и коремното налягане ще се увеличи.

Основни упражнения или откъде да започнем?

Така че, с въпроса кога можете да изтеглите пресата след раждането, измислихте. С какви упражнения можете да започнете? С доста традиционни. На първо място, това е издигането на горната част на тялото от легнало положение на пода. Ръцете зад главата, лактите не достигат до тавана, лопатките не се откъсват от пода, шията не е пренатоварена. Направете упражнението най-малко 10 пъти в 2 комплекта. Това, разбира се, за начало. Постепенно броят на повторенията се увеличава максимално. Второто елементарно движение е издигането на краката от същата легнала позиция. Основното нещо - не разкъсване на долната част на гърба и да направи всичко бавно и старателно. Колко рок преса в това упражнение? Също така поне няколко подхода 10-15 пъти.

По-трудна опция

Основните упражнения могат да бъдат сложни при желание, което го прави по-ефективен. От легнало положение, вдигнете главата и раменете си, напрягайки пресата. Протегни ръцете си по тялото и вдигни. Краката се издигат под прав ъгъл и след това се спускат, доколкото е възможно, и поддържат тежестта, докато коленете не се огъват. Сега, без да спускате нито краката, нито горната част на тялото, с малка амплитуда, по-ниски и повдигнете ръцете си, без да отпускате корема си. Такива ръце трябва да се правят сто пъти. Отпуснете се, починете половин минута и повторете упражнението.

скоба

След като сте разбрали, че е възможно да преобърнете пресата след раждането, не трябва да забравяте, че мускулите трябва да бъдат издърпани, така че да не губят еластичността. Най-простото упражнение е класическата "котка". Стоейки на четири крака, вдишайте, огъвайте гърба си на пода, на издишайте - вдигнете го до тавана, дърпайки корема. Не по-малко приятно движение е поза от йога, наречена „куче с лицето нагоре”: от позицията, лежаща на пода, поставете ръцете си на нивото на гърдите, а след това се изправете на ръцете си, наведени, така че само краката ви да са на пода. Ако изпълнявате тези упражнения през цялото време, можете бързо да се върнете към предишната си форма.