Какво да вземем след тренировка: гейнер или протеин? Какво да изберем за масова печалба: гейнер или протеин?
Всеки би искал да има красиво изпомпвано тяло с големи мускули. Това не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Разбира се, такава работа изисква много усилия, но като визуализирате мечтата си и не се отказвате от тренировка, бързо ще постигнете всичко. Преди да изберете протеин, гейнер или креатин, трябва да сте запознати с основните правила за увеличаване на мускулите.
Основни принципи на мускулния растеж
- Интензивно обучение. Това не означава, че трябва да отидете на фитнес всеки ден и да изкарате тялото до изтощение за три часа. Всичко трябва да бъде умерено. Обучението трябва да се проведе не повече от четири пъти седмично, за начинаещи три пъти ще бъде достатъчно, в противен случай можете да спечелите претрениране.
- Правилното балансирано хранене. Това е просто необходим елемент, за да се поддържа правилния набор от маси. Протеин или гейнер - тогава спортните хранителни добавки ще ви избират, те ще ви помогнат в съответствие с диетата. Но първо трябва да направите диета и да изберете какво точно ви подхожда най-добре.
Изборът на диета, тренировъчните програми и спортното хранене зависят от вашата физика и начин на живот. Сега, да предположим, че вашата програма за обучение е съставена, съотношението на BJU се изчислява и трябва да решите последния въпрос: какво да вземете - гейнер или протеин? Първо, помислете какви са тези хранителни добавки и в кои случаи са необходими.
Gainer
Gainer е хранителна добавка, съдържаща въглехидрати и протеини. Последните, като правило, са серум, но има и многокомпонентни. Количеството въглехидрати надвишава количеството на протеините, от които гейнерът е по-калоричен от протеина. Тя допринася за бързото възстановяване на силата и енергията, осигурява на организма необходимото гориво за физическо натоварване. Протеинът, съдържащ се в Gainer, е строителен материал, насочен точно към увеличаване на мускулната маса. Възстановява микровлакванията мускулна тъкан които се прилагат по време на тренировка, което ускорява масовото нарастване. Протеин или Gainer? Те изпълняват еднакво тази функция, разликата им е другаде.
Функции на Gainer
Основната функция на гейнера е изграждането на мускулна маса. Английската дума gain дава на този продукт името (No pain, no gain - „Няма растеж без болка“). Но ако се чудите какво да пиете е гейнер или протеин, помислете за факта, че последният също има тази функция. Концентрираните комплекси от вещества, съдържащи се в гейнерите, са средство за презареждане на тялото, попълване на енергийните резерви, които са загубени по време на обучението. Нарастването на мускулната маса предполага висококалорична диета, която трябва да надвишава нормалната ви диета. Gainer - това е продукт, който помага на диетата да разполага с нужното количество калории и строителни материали за мускулите. На въпроса: лидерът или протеинът за ектоморфата е по-ефективен, отговорът винаги ще бъде същият - гейнер. Протеинът не помага за спестяване на енергия с висок метаболизъм, така че спортистите, които са присъщи на ектоморфията, трябва първо да помислите за количеството гориво, а само след това за протеините. И ендоморфи, спортисти с висока липосинтеза (отлагане на мазнини), по-добре е да не се използва гейнер, той само ще допринесе за натрупване на излишно тегло, а не за мускулна маса.
Видове печалби
Geynera от различни производители се различават по състав. Има два основни критерия за избор на добавка.
- Калория . Разликата в състава също влияе върху съдържанието на калории. Различните лидери са предназначени за различни хора. Изберете добавка трябва да се основава на нормите на BJU и калории на ден. Начинаещите трябва да започнат с нискокалорични печалби, постепенно ще можете самостоятелно да изчислите колко и кои вещества е необходимо на вашето тяло на почивни дни и дни. Добавки с високо калорично ниво са необходими в редки случаи, например, с много висока интензивност и собствена впечатляваща маса или с повишен метаболизъм.
- Вид катерица . Той може да бъде серум, а в някои случаи се заменя с комплекс от протеини с различен произход. Разликата е, че различните протеини се усвояват и по различно време. Начинаещите спортисти са по-добре да използват печалби със суроватъчен протеин, за да улеснят изчисляването на дневната скорост и времето на приемане на продукта. Често в състава на добавката могат да се включат витамини и минерални комплекси, което се отразява на цената, но е много полезно.
протеин
Протеинът е дума, която идва от английски. Превежда се като "протеин". И това е основата на мускулната тъкан. Получавайки го от храната, тялото го разпределя като строителен материал за всички микротравми, получени след тренировка, поради което настъпва растеж на мускулната маса. Следователно, протеинът е ключов елемент в диетата на спортиста. За ендоморфа отговорът на въпроса дали е избран гейнер или протеин за изграждане на мускулна маса е, разбира се, протеин. Тя не съдържа излишните въглехидрати, които не трябва да надвишават нормата в диетата на спортиста на тази физика.
Видове и функции на протеин
Разнообразие от протеини усложнява процеса малко, но всичко, което трябва да се научи, преди да направи труден избор - гейнер или протеин, и като цяло, кой конкретен протеин. Има само седем вида протеини. Разгледайте ги подробно.
Суроватъчен протеинов концентрат
Най-популярният, основният вид протеин. Той е част от не само протеиновите смеси, но и повечето печеливши. Ниската му цена се обяснява със съдържанието на мазнини и лактоза. Въпреки това, за начинаещи, тя е доста годни. Използва се както преди, така и след тренировка, както и между храненията.
казеин
Особеността на този протеин е, че се абсорбира в рамките на пет до седем часа. Много атлети предпочитат да я използват през нощта или вместо храна. По време на сън, казеинът ще доставя на тялото, предотвратявайки катаболизма. А в следобедните часове казеиновият протеин ще допринесе за чувството за ситост и ще доведе до аминокиселини в мускулите. Високата концентрация на този протеин съдържа глутамин, който подпомага имунната система и ускорява процеса на възстановяване.
хидролизати
Цената на този протеин е доста висока, защото е най-наситен и висококачествен източник на протеини. Пептидите му се абсорбират добре и дават силен анаболен ефект. Също така, хидролизата има благоприятен ефект върху храносмилателната система, почиства тялото. Използването на такъв протеин след тренировка попълва запасите от гликоген и значително ускорява процеса на мускулен растеж.
Протеинови изолати
Най-бързо усвояемите видове протеини съдържат малки количества въглехидрати / захари. Ето защо продуктът се препоръчва да се пие след тренировка по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати когато тялото се нуждае от най-много строителни материали и гориво. Той също така ще осигури мускули с хранителни вещества, които са толкова необходими за възстановяване и по-нататъшен растеж. Поради такива свойства не е евтино, но ще донесе ползи много повече от много други видове протеини.
Соев протеин
Вегетариански източник на протеини и енергия. като суроватъчен протеин съдържа глутамин (стимулира възстановяването), аргинин (разширява кръвоносните съдове, осигурява хранителни вещества за мускулите) и BCAA (витамини за подобряване на възстановяването). Изофлавоните, съдържащи се в соята, ще поддържат нормалните нива на холестерола. Соята също допринася за производството на тироидни хормони, което ускорява метаболизма и липолизата. Освен това, в соята има много минерали и витамини. Приема се по всяко време, с изключение на нощта.
Яйчен протеин
Класическият протеин, който „отглежда” мускулите на първото поколение културисти. Той съдържа доста голям брой аминокиселини, но много малко въглехидрати. Най-добре е да го използвате през деня, а не преди лягане.
Млечен протеинов изолат
Вид смес от казеин и суроватъчен протеин. Той е много подобен на соев протеин в броя на аминокиселините, но е по-добре да се използва заедно с други протеини. Това не е най-добрият избор за набор от носове, но е от полза в смес с други протеини.
креатин
Креатинът е разделен протеин, който е готов строителен материал и източник на енергия. Образува се в процеса на усвояване на хранителните вещества в бъбреците и панкреаса от метионин, аргинин и глицин. Можете да го получите от храна - месо или риба.
Креатинови функции
Основната функция на креатина е да осигури на организма необходимата енергия за обучение. Освобождава се при високи натоварвания, увеличава издръжливостта на тялото и мускулната сила. Креатинът не само увеличава енергийните показатели, но и увеличава резервите на тялото, като го адаптира към всички по-големи натоварвания. Необходимо е да се използва само преди тренировка.
Разлика между печалбата и протеина
Сега знаете всички основни функции на въпросните продукти. за
Благодарение на високото съдържание на въглехидрати, гейнерът става отлично средство за получаване на маса до ектоморфи, но може да бъде и друга причина за наднорменото тегло в ендоморфите. Изборът на средства за увеличаване на теглото зависи изцяло от вашия метаболизъм. Въпреки това, с висока интензивност на обучение, geyner е просто необходимо за възстановяване. Какво ще бъде по-подходящо, протеин или гейнер, след тренировка? Ние отваряме въпроса по-конкретно.
Gainer или протеин - какво да избере да се възстанови след тренировка?
Какво е все още по-добре да се пие, за да се възстанови след натоварването на тялото? Какво да купите: печалба или протеин? Гейнерът с голямо количество въглехидрати не само възстановява силата, но и дава на тялото строителен материал, но мускулите започват да растат, не по време или след тренировка, а много по-късно. Само в суроватката и соевите протеини се съдържат вещества, които ще започнат да се усвояват и да работят веднага след тренировка. Ето защо е важно да запомните - само суроватъчен протеин или гейнер ще помогне за възстановяването на мускулите веднага след тренировка. Въпреки това, както вече споменахме, гейнерът няма да работи с ниска метаболитна скорост, пребройте внимателно, така че да не се натрупва излишната телесна мазнина. Това е всичко, което трябва да знаете, за протеини или гейнер след тренировка, за да вземете.
заключение
Какво друго трябва да се отбележи? Ако разчитате на интензивно обучение и наддаване на тегло, просто за да се постигне целта е необходим протеин или гейнер. Изчислете колко енергия трябва да похарчите за тренировките и дните за почивка, каква трябва да бъде диетата ви и не забравяйте, че метаболизмът, който ви се дава от природата, е от първостепенно значение. Ако вземете под внимание всички фактори, тогава ще бъде много лесно да изберете гейнер или протеин.