Какво да направите, за да отслабнете краката

Ако не сте сред щастливите собственици на тънки крака - няма значение. Това може бързо и лесно да бъде фиксирано у дома. В тази статия ще намерите отговори на въпроса: "Какво трябва да направя, за да отслабвам краката си."

Вид на фигурата и физиология

Така че, вие осъзнахте необходимостта да се отървете от мастните натрупвания в бедрата. Първата добра новина за вас: ако сте над 18 години, тогава от физиологична гледна точка ще бъде много по-лесно да отслабнете в областта на краката. В този смисъл най-щастливите са момичетата с фигура като „круша”, чиято мазнина се отлага не на кръста, а на бедрата. И ако те знаят какво да правят, за да отслабнете, тогава тайната на тънка фигура в ръцете им. Основната задача е да се отървете от целулита и да дадете красиви очертания на формулярите, след което всички фенове ще бъдат в краката ви.

Упражнения за намаляване на теглото на краката

Включете тези упражнения в ежедневието си. тренировки за загуба на тегло и поддържане на тялото в добра форма - така бързо ще видите резултата. Уроците могат да се провеждат във фитнес залата, на открито или вкъщи. Сила и кардио тренировка ще ви дадат издръжливост и сила, ще стимулират метаболизъм и ускоряване на изгарянето на мастната тъкан.

• Станете изправени, краката са раздалечени на ширината на раменете - това е началната позиция. Разделете краката така, че чорапите и коленете да сочат настрани и се опитайте да седнете бавно. Ще почувствате упоритата работа на мускулите и тяхното разтягане. Ще бъде трудно да останете в това положение за дълго време, но колкото по-дълго тренирате, толкова по-бързо ще видите резултата.
• Друго упражнение за решаване на проблема как да отслабнете в краката е ефективно изпълнено, докато лежите на подложката. Повдигнете правите крака (уверете се, че те не се огъват на коленете) на височина 15 см от пода и ги пресичайте десет пъти. Това упражнение се нарича "Ножици".
• От началната позиция на коленете (без да докосвате пода с ръцете си и без да използвате ръцете си за подкрепа), седнете последователно от лявата и дясната част на задните части, като поддържате баланс. Извършете упражнението десет пъти за подхода.
• Какво да направите, за да отслабнете по вътрешните бедра? Това упражнение ще ви помогне! Легнете настрани, огънете горната част на крака в коляното и я преместете напред, изправете долната част на крака и изпълнете бавно изкачване с максималната амплитуда. За ефективно изпълнение на това упражнение са достатъчни 10-15 изкачвания на всеки крак.
• Това упражнение ще помогне да се отървете от мазнините от външната страна на бедрата. Начална позиция - да лежите на една страна, както при предишното упражнение, разчитайте на лакътя. Повдигнете и спуснете крака, който е бил отгоре, правейки 10-15 изкачвания наведнъж. Важно е кракът да не се огъне в коляното.
• Упражнението се извършва, докато стои на стената. Огънете крака в коляното и го преместете встрани и назад („погълнете” поза). Така можете да затегнете мускулите на задната част на бедрото - по най-проблематичната област на женското тяло. Това упражнение е идеално за тези, които искат да се отърват от целулита.
• Изпълнявайте 50-100 клякам и 200 скока със скачащо въже всеки ден. Клякам затегнете задните части и задната част на бедрата, а скачащото въже ще ви помогне ефективно да изгаряте мазнините в проблемните зони.

Сега знаете точно какво да правите, за да отслабнете краката си, а това е половината от успеха.