Какво трябва да е правилният режим на деня

Особен режим на деня присъства в почти всички живи организми. Той е разработен от тях в продължение на милиони години, така че съществата да имат максимален шанс за оцеляване. За да може човек да поддържа здравето си възможно най-дълго, той трябва да обърне внимание и на ежедневието. Всички хора трябва да включват следните елементи в дневния си режим:

1) време за сън;

2) време за разходки / дейности на открито;

3) време за ядене.

Естествено, тези предмети не могат да бъдат единствените в ежедневието на човека, но трябва да обърнат специално внимание.

мечтая

Всеки човек трябва да спи всеки ден. В случай, че през нощта не е възможно да посетите царството на Морфей, не може да има добра почивка. В допълнение, човек има хормонални промени, защото много активни вещества, които пряко участват в метаболизма, се произвеждат по време на нощния сън. Към днешна дата вече има резултати от сравнително компетентни изследвания, които ни позволиха да идентифицираме най-ценните за нея часовник за сън. Оказа се, че така наречените чучулиги, т.е. хората, които лягат рано и се събуждат рано, са по-склонни да си починат. Имайки предвид реалностите на съвременния свят, най-рационалното време за сън ще бъде периодът от 22:00 до 05:00 - 6:00 часа. Естествено, човек трябва да си ляга и да се събужда всеки ден по едно и също време. Това ще ви позволи да конфигурирате биологичен часовник, което е много полезно за тялото като цяло.

Пешеходни и развлекателни дейности

Идеалният дневен режим трябва да включва поне няколко часа, отделени за активна почивка. Такъв график ще бъде най-подходящ за онези, чиято работа не включва големи количества физическа сила. Ходенето е в състояние да направи максималният ефект в случай, че скоростта на движение на човек е 60 - 120 стъпки в минута. Тази скорост ви позволява да укрепите сърдечно-съдовата система. Много добра възможност за почти всеки човек е да посети басейна. Водните процедури имат отлично въздействие върху човешкото тяло. Благодарение на тях тежестта на много заболявания, свързани с костите, се намалява и мускулният тонус се увеличава. Различни игри на открито също имат положителен ефект върху човешкото здраве. По-добре е времето за ходене и дейности на открито да бъде отделено от човек в следобедните часове, а не вечерта, тъй като това може да повлияе неблагоприятно на качеството на съня.

брашно

Един от най-важните здравни фактори е рационално хранене. Правилният режим на деня, когато възрастен човек предполага 5-кратно хранене на ден. Закуската обаче трябва да се вземе от 06:00 до 07:00 часа. По отношение на обема си, това хранене трябва да бъде сравнително голямо, тъй като то ще помогне за зареждане човешката енергия за целия работен ден. В 11: 00-12: 00 е препоръчително да си направите малка закуска - следобедна закуска. Тя може да се състои от чаша сок и няколко бисквитки. Идеалният график за деня трябва да бъде пълното хранене от 13:00 до 14:00 часа. В 16:00 - 17:00 трябва да имате още една малка закуска. Дневната практика не трябва да включва хранене през нощта, така че вечерята трябва да се проведе не по-късно от 19:00 часа. По отношение на обема, той трябва да бъде малко по-малък от закуската и обяда.