Какво представлява BUC диета? Подробно описание, меню, резултати

В тази статия се опитахме да разкажем подробно за това BEAM диета (протеин-въглехидрати редуване). Ще разгледаме неговите предимства пред останалите, ще отговорим на въпроси за това как да започнем и завършим правилно, какви резултати дава това редуване, какви продукти можете да използвате, тренировъчния процес, примерното меню.

описание

Описание BUCH-diet може да започне с факта, че това е лесен вариант за изгаряне на мазнини. Тя е разработена специално за спортисти. Освен това, тя придоби популярност и иска да отслабне поради своята ефективност и простота.

Подробно описание на BUCH-диетата даваме в статията по-долу. Сега ще отбележим, че това е идеален вариант, за да загубите малко тегло до лятото. Такава диета помага да се отървете от подкожната мазнина, като същевременно поддържат мускулната маса. В допълнение, той ограничава плодовете и зеленчуците (на протеинови дни те не могат), през лятото те са определено изкушение.

достойнство

И така, какво е BUCH и какви са предимствата на тази диета?

1. Това е един вид система, която приема храненето, което е близко до балансирано, като по този начин свежда до минимум увреждането на тялото.
2. С такава диета не можете да страдате от постоянно чувство на глад, апетитът ще бъде много по-малък, отколкото при други диети.
3. При наблюдение на цикличността тялото не изпитва недостиг на протеини и въглехидрати.
4. Метаболизмът ще остане на най-високо ниво (с редовно физическо обучение няколко пъти седмично), няма да се забави въобще, което се случва, ако се следват други диети. В допълнение, храненето на BUCH помага да се справят с известния "ефект на платото" (когато теглото не се запазва дълго време поради факта, че тялото е адаптирано към новите ограничения).
5. Тази диета е много проста, няма да се налага да измисляте някакви сложни рецепти и да придобивате отвъдморски зеленчуци и плодове.
6. Тази диета не е трудно да се придържат към 9 седмици без увреждане на здравето, и това вече е подходящо за хора, които са експресни диета е противопоказан.
7. За тези, които се занимават със спорт, тази система ви позволява да “търсите” сила за по-нататъшно обучение.
8. Тази енергийна система ви позволява да почистите тялото. Въглехидратите и протеините идват на свой ред, така че най-усвоява. В същото време кожата става гладка, тенът се изравнява, възпалението изчезва, червата се почистват.
9. Именно тази хранителна система включва премахване на излишните телесни мазнини, а не вода. Подкожната мазнина започва да гори в първите дни.
10. По-радостно настроение в сравнение с други диети поради периодичното изхвърляне на въглехидрати в храната, както и включването на "почивни дни" в менюто (когато можете едновременно да се наслаждавате на въглехидрати и протеини).
11. За хората, които не могат да започнат да ядат умерени порции и рационално, това ще помогне да се движат без никакви психологически усилия за правилно хранене. След няколко седмици напълно се адаптирате към всички ограничения.
12. Ако BCM, както и изходът от него, се изпълняват правилно, килограмите, останали по време на диетата, няма да се върнат след края на програмата.

Против BEACH

Сега разгледайте основните недостатъци на тази диета:

1. Тя, както и всяка друга храна, има свои противопоказания. BUCH не е подходящ за хора с бъбречни, панкреасни и чернодробни заболявания.
2. Най-честите режими на BUC предполагат стабилна, но не и бърза загуба на тегло. Ако трябва да отслабнете за една седмица, можете да използвате само диетата според схемата на Малишева, дадена в статията по-долу.
3. Мнозина казват, че по време на протеиновите дни те изпитват липса на енергия. За да се намали това неудобство, не превишавайте броя на протеиновите дни (2-3 оптимално).
4. Особено големите хора не отговарят на тази диета. Първоначално ще трябва да отслабнете с една проста схема с определена калория, докато губите мазнини и мускулна маса, и след това продължете само с FBG. Ако човек, чието тегло е 100 kg, започва да използва 400 g протеин, това може да доведе до бъбречни заболявания. Разберете дали тази диета е подходяща за вас или не, можете да определите количеството на излишното тегло. Ако имате маслена маса до една четвърт от теглото, BUC е точно това, от което имате нужда.
5. Не всеки периодично може да живее лесно без зеленчуци и плодове, но това е само черта на тази диета.

Сега разгледайте допустимите продукти.

Какво можете да ядете за тези протеинови дни?

Ето подробен списък:

1. Морски дарове: пипала от октопод, месо от калмари, омари, миди, камбала, скариди, камбала, мерлуза, понякога сьомга, треска, сьомга, риба тон, пъстърва, сьомга.
2. Месо: пилешко, телешко, зайче, агнешко, постно говеждо и свинско, фазан, пуйка, патица, гъска.
3. Яйца: можете да ядете колкото искате, колкото искате, цялото яйце - само 1 на ден.
4. Млечни продукти: натурално кисело мляко, ниско съдържание на мазнини овче сирене, диетична извара, риаженка, кефир, кисело мляко и мляко.

Разрешени храни на въглехидратни дни

При въглехидратните дни менюто BUCH приема наличието на следните продукти:

• хляб и макаронени изделия: ръжени макарони и хляб, трици, от твърда пшеница;
• зърнени култури: просо, валцуван овес, елда, ечемик, пшеница, ориз и др .;
• зеленчуци и зеленчуци.

Но в смесени дни рецептите на БЕЕ предлагат комбиниране на продукти за дни на въглехидрати и протеини.

В същото време се допуска само една супена лъжица масло от маслина или ленено семе.

начало

Най-основното оръжие, което помага да се издържат с всякакви ограничения, е мотивацията. Ето защо, преди да започнете диета, опитайте се да „измерите” себе си от всички страни (страни, гърди, крака, кръста, ръцете, бедрата, телетата), претеглете се. Можете също да правите снимки. Поради това няма да скъсате с Буча.

Ако сте яли преди храненето, започнете веднага с протеиновия ден (приблизително BEAM менюто за всеки ден е дадено в статията по-долу).

Но ако сте привърженик правилното хранене никога не е било, тогава поне няколко дни преди диетата, опитайте се да ограничите приема на вредни храни в диетата си.

И така, какво е BUCH, научихме малко по-високо. Сега нека погледнем по-отблизо диетичните цикли.

Четиридневен цикъл

Какво е BUCH? Това е протеиново-въглехидратно редуване, оптималната продължителност на енергийната система, при която - един месец, максимум - три месеца. Тялото се адаптира след този период, телесните мазнини са значително намалени.

Най-честата (и най-удобната) диета е считана за циклична схема: 2 белтъчни дни (ядене на 3 г протеин на килограм тегло на вашата мечта и пълна липса на въглехидрати в храната); въглехидратния ден (5 g въглехидрати на kg от желаното тегло, докато можете да използвате 1 g протеин на kg); смесен ден (еднакво протеини и въглехидрати - 2 г на кг). Тогава протеинът идва отново и в кръг по този начин.

Нека още веднъж да изясним какво е BEU. Същността на този модел на хранене се крие в изгарянето на мазнини, поради контрастния прием на въглехидрати и протеини. Основно, тялото получава енергия от консумираните въглехидрати и мазнини, докато протеините за ремонт и строителство използват различни тъкани (включително мускули). Ако въглехидратите не навлязат в тялото, но мазнините са ниски, запасите от гликоген в черния дроб и мускулите се превръщат в енергиен ресурс.

Примерно меню

Ден на протеините:

• първата закуска: около 200 грама нискомаслено извара, черно кафе;
• втора закуска: четири-протеинов омлет, печен без масло;
• вечеря: 200 г печени пилешки гърди, 1 краставица с чаена лъжичка зехтин;
• закуска: 200 г печена риба;
• вечеря: до 200 г извара 0% мазнина.

Ден на въглехидратите:

• първата закуска: 25 g стафиди, 100 грама овесена каша, сварени във вода, 9 g мед;
• втора закуска: малък банан;
• обяд: 400 г варени или печени картофи с 200 г кисело зеле (зелена салата) със супена лъжица ленено масло;
• закуска: ябълка 300 г;
• закуска: ръжени спагети с лъжица ленено масло, 1 ябълка;
• Вечеря: 200 г извара (0%) с две супени лъжици мед, парче сушени плодове.

Смесен ден:

• първа закуска: варено овесено брашно, около 100 мл мляко (1,5%), варено яйце;
• втора закуска: малка ябълка;
• вечеря: печена пилешка гърда с печени картофи и зеленчукова салата с лъжица ленено масло;
• закуска: четири-протеинов омлет, направен без масло;
• вечеря: 200 г суха риба с 200 г кисело зеле.

Продължителността на диетата BUCH и извън нея

Продължителност на диетата, която избирате. В същото време тя не трябва да трае повече от три месеца. По принцип, резултатите от BUC диетата са видими в края на първата седмица. В този случай се опитайте да се съсредоточите не върху теглото, а върху обемите. А теглото в този момент постоянно се променя: губите до 1 кг вода на протеинови дни, докато въглехидратите, напротив, се връщат. Загубата на обем и тегло зависи пряко от количеството на излишната мазнина. Ако трябва да "изсушите" малко, можете да изпуснете 5 кг на месец, а ако трябва да отслабнете добре, това тегло може да изчезне и за една седмица.

обучение

За да отслабнете по-бързо, упражнявайте около три пъти седмично. Опитайте се да тренирате в същото време паднал на смесен или въглехидратен ден. В този случай имате много енергия, за да ги изпълнявате нормално.

С BUC, процесът на обучение има характеристики. Необходимо е да се има предвид, че по време на протеиновите дни в организма не влизат почти никакви мазнини и въглехидрати.

Така че, ако вашето обучение ще се проведе на смесен или въглехидратен ден, можете да го направите, както винаги, ще имате достатъчно сила. В същото време, ако решите да изработите спор на първия протеинов ден, тогава трябва да предпочитате аеробно обучение (ще имате пълна сила и енергия след натоварване с въглехидрати), ако тренировката пада на втория протеинов ден, по-добре е да се даде предимство на силовите натоварвания (минимум). брой повторения, максимално тегло).

Помислете за други, не толкова добре познати схеми на BUC.

Вариант от Е. Малишева

Предлага се в такава експресна диета BUCH меню за седмицата за най-нетърпеливите. Веднага направете резервация, че тя сама по себе си носи заплаха за здравето, въпреки че помага да загубите до 5 килограма за кратко време.

Неговата същност е следната. Необходимо е да се яде варено яйце за закуска, която се измива с чаша вода. През деня можете да ядете само пиле (цяла птица, изчистена от кости и кожа, да се готви и да яде през целия ден). Това е протеинов ден. Следва ден с ниски въглехидрати. Настържете цвекло, зеле и сурови моркови, добавете лимонов сок и ленено масло (вземете 500 г от всеки зеленчук, една супена лъжица масло). Яжте тази салата на равни части през целия ден. Разрешено е да седи на такава диета до десет дни.

Същността на БУЧ Малишева

На един протеинов ден зареждате тялото си чрез смилане на големи количества протеин. В същото време въглехидратите и мазнините почти не идват. За да се обработи такова огромно количество протеин, освен това, за да се поддържат жизнените функции на тялото, се изразходва енергията, получена от мастните резерви. Кръвта е силно подкиселена.

В ден на въглехидрати човек яде зеленчуци, които имат най-нисък гликемичен индекс. Поради това тялото отново има дефицит на калории, а специална салата премахва токсините и алкализира кръвта. Това редуване на дните ефективно решава проблема с появата на запек, който, консумиран с прекомерни количества протеин, може да се появи периодично. Уверете се, че използвате чиста вода в големи количества.

Buch Powell

Това е вариант на BUCh, разработен от Крис и Хайди Пауъл, от американски треньори и съпрузи. На първо място, такава диета е идеална за спортисти, въпреки че може да се използва от хора, които просто преследват активен начин на живот.

Диета за една седмица BUCH Пауъл предлага да се придържа към този график:

1. Първият, третият, петият ден - протеин, протеин със строго 70%, 30% въглехидрати.
2. Вторият, четвъртият, шестият ден са въглехидрати: 30% протеин, 70% въглехидрати.
3. Седмият ден е смесен. Този ден е необходим като психологическо облекчение както и "разклащане" за нашия метаболизъм.

С помощта на цикъла на Пауъл, можете да загубите около 5 килограма на месец. 3 месеца, както е посочено по-горе, максималната продължителност.

Джейсън Хънтър тридесет дни

Тази версия на BUCH е основател на всички други интерпретации на диетата. Изобретен е от спортния диетолог Джейсън Хънтър. На такава диета може да загубите около 7 кг на месец. Продължителността на този тип BOOCH е 30 дни.

Цикълът се състои от 3 дни:

• Първият е въглехидрати, което трябва да се яде сложни въглехидрати плодове и зеленчуци - такъв ден дава отличен "метаболизъм при разклащане";
• вторият е с ниско съдържание на въглехидрати, можете да ядете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, както и протеини;
• третият е протеин, можете да ядете само протеини.

Съдържанието на калории трябва да бъде около 1200 ккал на ден, размер на порцията - наведнъж, 250 мл. Желателно е да се яде често, както и да се пие много течности.

Всички BOOCH схеми като цяло са лесно прехвърлени, а резултатът им е доста стабилен, което е добра новина, особено за хора, които не са за първи път на диети и знаят колко трудно е да се откажат допълнителни килограми и колко лесно се връщат преди.