Какво е стрес и как да се справим с него? Преодоляване на стреса

Ние сме свикнали да го възприемаме като нещо негативно, което се разбива в живота ни, нарушава плановете ни и разваля настроението ни. Всъщност това не е напълно вярно. Говорейки за това, което е стрес, не е невъзможно да не се отбележи следното - това не е нещо външно, а собствена реакция на ситуация, която е малко по-различна от ежедневието. Само по себе си тази концепция е неутрална, само реакцията ни с вас е емоционално оцветена.

Трябва да се отбележи, че в малки дози, стресът е положителен. Представете си рутинната работа, средата на деня, усещането за спокойствие и изведнъж забелязвате съобщение, което комисията ще провери. Мигновено се появява концентрация и се увеличава работоспособността, а оставащото време ще се работи с максимална ефективност. Но силните удари на съдбата, един след друг, могат да доведат до катастрофални последици за психиката. За щастие, до известна степен стресът може да бъде контролиран и днес ще се занимаваме с изучаването на това изкуство.

Определяне на стреса

И така, какво е стрес? Това е метод на физическа реакция, реакция на външен стимул. Този механизъм е добре разгледан от поддръжниците на поведенческия подход в психологията. “Стимул-реакция” е именно техният основен постулат. Реакцията на стрес, те виждат през призмата на инстинктите. Едно животно може да има две реакции на стрес, т.е. появата на реална опасност за живота му. Това действие (полет или битка) или прикриване: животното замръзва, пада на земята и се слива с него. Човекът е наследил едни и същи реакции, само обстановката в околността се е променила.

Днес, ако сме под стрес, това е достатъчно рядко, че това представлява пряка заплаха за живота ни. Въпреки това реакцията предизвиква същите механизми като преди милиони години. Кръв се втурва към лицето, сърцето бие, кръвното налягане се повишава, дишането се ускорява. Хормоните адреналин и кортизон са отговорни за това, те са тези, които увеличават физическата издръжливост и сила, подготвят тялото за борба или бягство. Друг вариант може да бъде точно обратната реакция: човек се превърне в бледа, кръвта се оттича от лицето, кожата става студена, има ступор.

Защо тези физиологични промени не работят за нас днес? Защото обстановката в околността се е променила. Ние не можем да се борим с главата, нито да избягаме от него в коридора на офиса. Ето защо, оставайки без да излизаме, енергията започва да ни вреди.

Това е приблизителна дефиниция на това, което е стресът. Но това е само една страна на монетата, която разглежда стреса като еднократен, краткосрочен, мобилизиращ феномен. Представете си ситуация, при която всеки месец човек попада в пикови ситуации всеки ден. Трудни взаимоотношения на работното място, проблеми в семейството и други подобни. Психиката за момента изглажда негативните ефекти от стреса, но след това все повече нервност, безсъние и депресивно настроение започват да се проявяват. След това идва редът на депресия. Това явление се нарича дистрес и е изключително разрушително. Необходимо е да забележите навреме, че вашият ум вече не може да се бие сам. И помолете за помощ от професионалисти.

Различни начини на реакция

Сега е съвсем ясно какво е стресът. Давай. Реакцията на стрес е трудно да се разпознае, защото човек често свиква с неговото състояние и дори не забелязва тежестта, която постоянно му оказва натиск. Това се проявява в прекомерна раздразнителност, но се дължи на умора, роднини, които са "виновни за себе си", безнадеждност: "Е, какво мога да променя, какво е, но все още работи." Всъщност трябва да се научите да разпознавате, когато нивата на стрес са извън контрол. Направете прост експеримент, намерете ъгъл в града си, където почти няма хора, опитайте се да стигнете там за няколко часа. Това може да бъде изоставена част от парка или насипа. Ако гласовете продължават да звънят в главата ми и проблемите се въртят и искам да остана тук завинаги, без да се връщам назад, това ясно показва, че имате много стрес.

Това състояние ви влияе много и има тежки последствия. Стресът засяга умствените способности, физическата активност и поведението по много начини. Затова превенцията на стреса е важен момент, който се нуждае от повече внимание.

Как може да се маскира стресът

Не винаги е възможно веднага да се разбере, че човек е под стрес. Днес вече говорихме за неговите физиологични корени, но реакцията, която природата е присъща на нас, днес е социално неприемлива. И ние започваме да потискаме емоциите си, да сублимираме, рационализираме и излагаме други психологически защити. В действителност, това е като поставяне на капак на кипящ съд. Поради това можем да наблюдаваме три вида хора под стрес.

• "В пълна борба" - човек ядосан и развълнуван. Ако дълго време е под стрес, той може да не разбере на кого е ядосан. Той е прецакан, прекалено емоционален, не може да стои неподвижен.
• „В прострация“ - стресът избил човек от коловоз толкова много, че той бил спрян или депресиран. Човек е напълно затворен за другите, почти не показва емоции.
• „Между две пожари” - човек е много развълнуван, но толкова „замръзнал” под натиска на стреса, че не може да направи нищо.

Превенция на стреса

По-долу ще говорим за начините за справяне със силния стрес, но засега трябва да разберете какво да направите, за да предотвратите неговото развитие. На първо място, научете как да превключвате. Това е първата стъпка, която трябва да се предприеме при изучаването на управлението на стреса. Имаме навика да внасяме лични проблеми на работа, а професионалните акценти - у дома. Ние разваляме вечерта един за друг, връщайки се у дома късно вечер, което не допринася за релаксация. Ето защо, вземете го като правило: преминаване на прага на къщата, опитайте се да се посвети 15 минути първо. Можете да седнете в любимата си поза в тишина, да се изкъпете, да приготвите ароматизиран чай и да я пиете бавно и да се наслаждавате. Добър вариант ще бъде дихателни упражнения. Затворете очи и от една до пет вдишвайте през носа всички комфорт и топлина на дома. Трябва да усетите колко топла енергия ви изпълва. Сега, за сметка на една до седем, бавно издишайте въздуха, докато насочвате цялата отрицателна енергия през краката към пода. Състоянието на стрес бавно се разсейва и се връщате у дома. Тази ежедневна практика ще бъде първата стъпка към здравословен живот.

Изгаряне при стрес

Ден след ден, преживявайки стрес, ние се променяме все повече и повече. Това се нарича прегаряне. Прочетете внимателно този списък, колкото повече симптоми забелязвате в стаята си, толкова повече се нуждаете от помощ.

• Интелектуалната дейност страда. Психологически стрес води до проблеми с паметта, неспособност да се концентрира, човек се фиксира само на лошо, има тревожни мисли, постоянно безпокойство.
• Емоционалната сфера се променя драматично. Това се проявява в капризност, раздразнителност и нрав без причина или кауза. Включва усещане за претоварване, самота.
• Поведенческите симптоми също изостават, често психологически стрес се изразява в хранителни разстройства (недохранване или преяждане). Втората точка е нарушение на съня. Тук също не всичко е недвусмислено: може да се появи безсъние или, обратно, тежка сънливост. Човекът се изолира от останалите, пренебрегва задълженията. Опитва се да се отпусне с алкохол или наркотици. Демонстрира нервно поведение, щраква с пръсти или ухапва ноктите.
• Физически симптоми - често отиват при лекари, които се опитват да намерят решение. Това са различни болки, констипации, гадене, сърцебиене болки в гърдите, чести настинки и загуба на сексуално желание.

Тъй като тези симптоми могат да бъдат свързани с физиологични заболявания, се препоръчва да бъдат прегледани от лекар и след това да се потърси помощ от психотерапевт. Разбира се, колкото повече симптоми, толкова по-лесно е да се предположи, че стресът се е развил доста дълго време. Какво да правите, ако днес сте в стрес? Как да го разрешим днес, а не да дърпаме заедно в продължение на много години и да изчакаме други стрес да се придържат към него? Всъщност има начин.

Първа помощ за остър стрес

Имаше неприятно събитие, наказание на работното място, имахте ли кавга у дома? Трябва да отнемете време и да преживеете това събитие, за да продължите да живеете от нулата, без тайно да „подчертавате” стреса.

• Опитайте по всякакъв начин да напуснете територията, където се е случило неприятното събитие. Излезте там, където няма хора, където никой не отвлича вниманието.
• Ако ситуацията позволява това, променете активността на противоположната на тази, в която сте били ангажирани по време на стреса.
• Включете успокояващата музика или говорете с непознат с тема, която не е насочена към стресова ситуация.
• Опитайте се да забавите реакцията на обрив и внимателно да огледате стаята, отбелязвайки всеки детайл. Цветът на мебелите, завесите, мислено говорят за себе си всичко, което виждате.
• Отидете на място, където никой не може да ви пречи и да правите дихателни упражнения. Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха си за 2-3 секунди и бавно издишайте през устата.
• Минута релаксация също ще ви помогне. Опитайте се да отпуснете ъглите на устата си, да отпуснете раменете си, да почувствате как са били напрегнати. Погледни в огледалото и се съсредоточи върху изражението на лицето си. Какво изразява тя? Какви емоции се крият в дълбините на душата и се отразяват в очите? Гняв, омраза? Покажете им отражението си и след това се усмихнете. Управлението на стреса започва с приемането на себе си, всички емоции, които изпитвате.

Вашият личен бар за стрес

Той е различен за всички. Някой година след година ще живее в средата на стресови ситуации с различна интензивност, умело подреждайки между тях. За друг човек първото разстройство ще изглежда като катастрофа, която не може да бъде оцелена. Способността да издържате на стрес е характеристика, която може да бъде разработена до известна степен, въпреки че зависи от характера, общия възглед за живота, надеждността на отношенията със семейството и приятелите. Ефектът от стреса се дължи и на индивидуалните качества на човека.

Устойчивост на стреса: какво е то и как да го развием

Днес това е модна дума. За това качество, като стрес резистентност, често задавани по време на интервюто, пише за него кандидатите в неговото резюме. Това е способността на индивида да реагира адекватно на стресова ситуация, ефективно да изпълнява задачите си и да не страда от собствената си психика. Всъщност емоционалният стрес е явление, което трябва да се подготви и адаптира. Това ни придружава през цялото време, независимо дали е положително или отрицателно оцветяване.

Знанията и подготовката са основните оръжия. В допълнение към форсмажорни ситуации има и такива, които можем да изчислим и загубим предварително различни сценарии. Дали това е интервю, преговори или обаждане до началника. Колкото повече знаете, толкова по-лесно ще бъде да възпроизведете ситуацията. Вторият мощен инструмент е способността да управлявате емоциите си. Човек е много уязвим, когато не знае как да се успокои в момента, ако е притеснен, страх или ядосан. Емоционалният стрес е достатъчно лесен, за да оцелее с помощта на дихателни техники, визуализация (веднага щом започна да се притеснявам, картината на най-спокойното място на земята е включена в главата ми) и други, няма възможност да се опише всичко в кратка статия.

Причини за стрес

Много от тях са, а факторите, причиняващи стрес, могат да бъдат навлизане в семейния живот или развод, заетост или загуба на работа, преместване в друг град, бременност и майчинство (бащинство), смърт на близките и още десетки, ако са стотици различни събития. Всички те не могат да бъдат предсказани, но трябва да сте готови да се справите с последствията. Човек може само да раздели причините на външни и вътрешни. Първите са големи промени в живота, трудности в отношенията, финансови проблеми и висока заетост.

Втората група причини е липсата на самочувствие, постоянното стремеж към съвършенство, нереалистичните очаквания, песимизмът. Ако първата група е трудно да се контролира, то втората е напълно във вашата сила. Ако не можете да се справите сами, след това се свържете с психолог, той ще ви каже по-подробно как да облекчите стреса.

Синдром на хронична умора

Това е следващата стъпка, когато много малки напрежения се съберат в едно голямо. Сега стреса на човек се е увеличил значително, той се чувства пълна апатия, постоянна сънливост, и дори само няколко почивки, взети в един ред не помага. Това изисква анализ на причините за това, което се случва, търсенето на източниците на стрес. За тази цел дневните записи са подходящи, в които всеки ден се извършва задълбочен анализ на всички ситуации. Въз основа на резултатите от анализа вече е възможно да се направят изводи, как да се премахне стреса и какви са промените за това.

Живот в борбата със стреса

Ако постоянно изпитвате нервен стрес и методи на самопомощ (медитация, дихателни упражнения вече не работи, тогава е време да се обърнем към психотерапевтите. Особено добри резултати имат когнитивната психотерапия, която е ефективен инструмент в борбата срещу тревожни разстройства, депресия и тежък стрес. Не се страхувайте да помолите за помощ, ако смятате, че не можете да се справите.