Какво е ловкост: основният вид и неговото развитие

Сръчност, скорост, сила ... Вероятно тези три качества са най-ценни във физическата култура. Повечето хора са съгласни, че сръчността, за разлика от другите свойства, е вроден фактор, който или е там, или не. Това е отчасти вярно, но това умение може да бъде подобрено с правилния подход към обучението. В нашата статия ще обсъдим точно това. Какво е ловкост? Как да го развием? Какви упражнения ще бъдат най-ефективни за постигане на целта? Отговорите на тези въпроси ще намерите по-долу.

понятие

За да започнете, трябва да определите термина. Agility е човешки способности извършват сложни движения. В старите времена ловците и рибарите се смятаха за ловки, които можеха да донесат много уловена плячка. Същността на концепцията е сведена до точността на движенията, тяхната координация и бързина на изпълнение. Заслужава да се отбележи, че и до днес тези фактори са решаващи, когато става въпрос за разглежданата концепция.

Хората се опитват да подобрят уменията си във физическата подготовка. Преди извършване на упражненията се препоръчва да се извърши пълен медицински преглед и да се уверите, че сте здрави. Какво е ловкост? Тази концепция може да бъде описана като бърза промяна в позицията на тялото без загуба на координация. За да определите нивото на уменията си, опитайте да стартирате транспорт Резултатът ще говори сам за себе си и така ще можете да определите нивото на физическа годност.

Да бъдеш умен е трудна задача и не всеки може да се похвали с такова качество. Промяната на скоростта на движение включва участието на всички мускулни групи. Има отделни упражнения за обучение на основните групи, които трябва да се използват за подобряване на уменията.

Признаци на пъргавина

Трябва да се каже, че в различни книги се подчертава различен брой критерии за гъвкавост. В този случай разглеждаме само основните:

1. Трудност на движението. Този фактор зависи от нивото на физическа годност на човека и работата на мускулите му. Най-добрите хора да правят гимнастика, атлетика или бойни спортове. Един от най-трудните елементи е флип. Гимнастичките правят това упражнение с лекота, което означава, че други движения няма да им изглеждат много трудни.
2. Коректността на изпълнението. Качествената гъвкавост не може да се развие без прецизност. Координацията и балансът без основен елемент се губят. Тук са от голямо значение вестибуларен апарат и човешката централна нервна система, която може да произвежда правилни и ясни рефлекси с подходящо обучение.
3. Промяна в позицията на тялото. Вероятно най-важният критерий за всичко по-горе. Какво е ловкост? Според една версия, това е скоростта на промяна в позицията на тялото. Разсъждавайки се логично, можем да заключим, че колкото по-бързо човек може да промени позицията си в пространството, толкова по-напреднали са уменията му.

От какво зависи agility?

Както вече беше отбелязано, сръчността отчасти се дава от раждането, но е съвсем реалистично да се развие това качество в процеса на обучение. За да се постигне положителен резултат, трябва бързо да се оцени ситуацията по всяко време, да се разберат способностите ви и да се използват до сто процента. Сръчката, гъвкавостта, силата са неразделна част от физическата форма на човека. За да се чувствате уверени, трябва да провеждате правилното ефективно обучение, за да подобрите техните качества.

Що се отнася до сръчността, невъзможно е да не си припомним волевия фактор. Способността да се справят с трудни ситуации играе много важна роля. Но най-важното е способността да се движи тялото в пространството с максимална скорост. Именно този фактор определя в по-голяма степен сръчността.

Равновесна стойност

Концепцията, която разглеждаме, е доста многостранна и способността да се поддържа балансът на тялото ви с ограничена подкрепа струва много. Поддържането на стабилна позиция в различни ситуации е доста трудно и този момент също трябва да бъде обучен. Упражненията за сръчност включват редица упражнения, които заедно дават желания резултат. Важно е равновесието да се разглежда като качество на мотора, което трябва да бъде развито. Това е особено необходимо за представители на такива професии като специалист в областта на туризма или скъпоценния камък.

Способността да се поддържа стабилна позиция на тялото, както в динамиката, така и в статиката, определя гъвкавостта. За да се постигне ефектът, е необходимо да се тренира вестибуларния апарат. В крайна сметка, след бърза промяна в позицията на тялото, неподготвеният човек може да не се чувства добре. За да се избегнат такива ситуации, трябва да се развие умението за баланс и сръчност като цяло.

Класификация на уменията цялостен

Сръчката има две разновидности: обща и специална. Без първия компонент е невъзможно да се закупи вторият. Общата е основата, основата за по-нататъшното развитие на специалните умения. Гъвкавост, сръчност от общ характер се постигат чрез физически упражнения. Основният акцент се препоръчва за подобряване на силата, мощността и скоростта.

Когато начинаещ спортист достигне първия си успех, за него става много по-лесно да придобие специални умения. Тук говорим за специфична индустрия на световния спорт. Ако човек се занимава със смесени бойни изкуства, той трябва да се съсредоточи върху някои упражнения. В случай на ентусиазъм за лека атлетика трябва да се извършват и други дейности. По-тясната специализация ви позволява да постигнете най-ефективните резултати в дадена област.

специален

Получавайки основни познания в областта на сръчността на движенията, можете да започнете да завладявате нови висоти. За да започнете, трябва да избирате спорта, в който искате да се развивате. Във всеки случай, обучението ще бъде по-лесно, тъй като вече сте физически подготвени. Нови упражнения ще бъдат научени наведнъж и резултатът няма да бъде дълъг.

От своя страна, специален вид сръчност се разделя на два подтипа: акробатичен и подскачащ. Първият вариант е по-подходящ за гимнастичките, тъй като подобрява уменията при технически сложни техники. Също така, акробатичен тип е насочен към подобряване на защитата при силовите спортове.

Подвижната гъвкавост се характеризира с използването на общи основни умения по време на състоянието на безтегловност. Трябва да се отбележи, че се препоръчва да се развиват не само физически умения, но и логика, спокойствие, внимание. Освен това е необходимо бързо да се придобие информация.

Развитие на гъвкавостта

Има много примери за това, че изтъкнатите спортисти, които многократно са станали световни шампиони, нямат достатъчно развито умение за сръчност. Това се дължи на факта, че това умение е много трудно да се подобри. За да се постигне максимален напредък в развитието на гъвкавостта, е необходимо да се извършват сложни упражнения в продължение на няколко години.

Ако сте начинаещ, не бива да затваряте носа си при първите си неуспехи. Всеки има пропуски, но трябва да се върнете още по-силно и по-мотивирано. Проблеми с развитието на това умение съществуват сред видни спортисти, така че няма причина за начинаещите да се притесняват. На конкретни упражнения, които ще помогнат за постигане на желания резултат, ще разгледаме по-долу.

Спортен спорт

Има доста спортове, които подобряват сръчността. Сред тях са фигурно пързаляне, батут и атлетика, както и всякакъв вид игри. Всички те се считат за координирани. Това означава, че човек придобива умението да променя бързо позицията на тялото в пространството. Този фактор е от основно значение за физическата сръчност.

Извършването на каскади на бара, прескачането през трамплин може да бъде направено само от тези спортисти, които в минималното време могат да променят позицията на тялото си. Преди да започнете да спортувате, се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар. Ако специалистът не ви е позволил да учите, не трябва да действате без разрешение, за да избегнете наранявания.

Сръчността е пряко свързана с гъвкавостта. Това умение е добре развито, когато играете тенис, лека атлетика, плуване и т.н. Също така, в почти всеки спорт има позиции, които се държат от най-гъвкавите хора. Най-простият пример: във футбола тази роля принадлежи на вратаря, защото за да не пропусне гол, той трябва да се разтегне и бързо да се възстанови.

Упражнения за ловкост. Общ изглед

В този материал разграничаваме обучението за развитие на общи и специални умения. Логично, нека започнем с първата опция:

• опитайте се да извършите гръб, огъване на лактите;
• Берпи - чудесно упражнение от сферата на кросфит, което развива не само ловкост, но и издръжливост;
• предна ролка с огъната ръка в лактите;
• изпълнение на салто в различни посоки;
• стойка на глава, докато се опитваме да контролираме рефлексите и координацията колкото е възможно повече;
• стойката за ръце ще даде много добър ефект по отношение на развитието на координация;
• От всички видове подпори най-добре е да останете на батут, трябва да правите скокове с завои, да кацнете на гърба, когато е възможно и да правите остри експлозии.

Как да развием специална сръчност?

След усвояването на основите на това умение трябва да преминете към по-специализирани упражнения. Те са дори по-ефективни, но в процеса на изпълнение могат да възникнат някои трудности.

Препоръчително е да изпълните следните тренировки:

• за това ви е нужна само топката. Напуснете се на футболното игрище и започнете дрибъл, на всеки 10 м. Скочете нагоре и продължете, докато не се изморите;
• хвърли топката в стената и се опитайте да я хванете в ръцете си, като постоянно променяте позицията на тялото си;
• на баскетболното игрище, изгони топката от центъра към наказателната линия, след това с рязък удар и след това хвърли около пръстена;
• ако е възможно, използвайте препятствие, можете да ударите топката, за да усложните задачата;
• докато върви, скочи върху въжето, докато се опитва да хвърли топката.

Горепосочените упражнения ще бъдат ефективни за отборни спортове, включително баскетбол и футбол. За да се развиват в други области, е необходимо да се изберат индивидуални упражнения, които ще бъдат най-ефективни в дадена ситуация.

Вместо заключение

Какво е ловкост? Има няколко определения на този термин. Основното нещо, което трябва да се разбере е, че един умен спортист ще има предимство пред своите конкуренти и съперници. Координация на движенията, точност, баланс, способност за бързо придвижване на тялото в пространството - всичко това изгражда гъвкавост.

За да получите резултат, трябва постоянно да работите. Само постоянството и желанието могат да развият това умение. Подобряването става за сметка на обучението, което трябва да се извършва редовно в продължение на няколко години. Препоръчително е да се усъвършенства това умение още от детството, след това в зряла възраст ще бъде много по-лесно. Децата учат и възприемат информацията много по-бързо. Ето защо е възможно чрез игрите на открито да се внуши на детето любов към спорта и да се тренира с него.