Какво е аеробика? Концептуално упражнение за загуба на тегло

За да поддържа тялото си в добра форма, нежният пол използва много методи. Ексфолианти, маски, пилинг. Различни видове масаж, спорт, танци, фитнес и др. Жените прекарват много време, за да намерят най-ефективния и ефективен метод, който ще помогне да се намери заветната форма.

Един от тези методи е аеробиката. Но за да започнат класовете да бъдат полезни, е необходимо да се разбере какво е аеробика. Освен това трябва да разберете как правилно да изпълнявате упражненията, за да не навредите на тялото си.

Какво е това?

Аеробика е набор от упражнения, които се основават на аеробни движения за музикални композиции, които имат ясен ритъм, което от своя страна помага да се определи точното време за правилното изпълнение на движенията.

Специално подготвена зона и оборудване за аеробни упражнения не е необходимо да се търси. Справяне с данните вид гимнастика може и у дома, с минимално количество спортна екипировка. Важен и съществен елемент за аеробни упражнения е музиката.

Кратка история

Вътрешната аеробика е древна Гърция. Тогава тя беше някаква гимнастика и се правеше изключително от мъже. физически упражнения звукът на барабаните и оркестъра беше популярен сред спартанците. Те са били използвани за укрепване на позата, развиване на чувство за ритъм и пластичност на движенията.

Аеробика като свободна посока се появява едва през 19-ти век. Появата на специален вид гимнастика е свързана с разработването на специален набор от упражнения от д-р Демени. Той е автор на системата от упражнения за мускули и стави, базирана на комбинация от ритъм с хармония на движенията, променлива релаксация и напрежение на различни зони. Специално внимание бе отделено на развитието на гъвкавост и пластичност на човешкото тяло.

Д-р Демени посочи необходимостта от непрекъснатост и всепосочни движения. Промяната в сложността им в двете посоки осигурява почивка за мускулите.

видове

Има няколко вида аеробика, всяка от които има своите фенове:

1. Танцов аеробика - най-популярната и ефективна форма на гимнастика. Основната задача е да се подобри стойката, да отслабнете и да укрепите мускулите на краката. В допълнение, ритъмът се подобрява по време на тренировка. За да практикувате този тип аеробика не се изисква наличието на специални инструменти, достатъчно добра музика и добро настроение.
2. Стъпка аеробика се състои от набор от основни стъпки, които са свързани помежду си чрез комбинационни пакети. Аеробика за отслабване за начинаещи включва прости комбинации, състоящи се от две или три стъпки в пакет.
3. Slide aerobics съчетава аеробни и енергийни натоварвания. За занимания е необходимо да се получи специален килим с плъзгаща се повърхност и страни за спиране.
4. Pamp аеробика или бодибилдинг включва упражнения по бодибилдинг и аеробика. Занятията се провеждат за гровова музика, се изпълняват силови упражнения и се използват тежести, а всичко това заедно с елементи на обикновена аеробика.
5. Водна аеробика е специален вид гимнастика. Всички упражнения се извършват във вода с минимално количество спортна екипировка.
6. Фитнес аеробика.

Ползите

Аеробните упражнения ще помогнат не само да отслабнете, но и да подобрят състоянието на човешкото тяло като цяло. Така аеробиката има няколко неоспорими предимства:

• положителен ефект върху баланса на кислорода в кръвта;
• помага да се повиши настроението;
• подобрява чувството за ритъм;
• укрепва костните и мускулните системи;
• увеличава вентилацията на белите дробове;
• допринася за подобряване на ендокринната система;
• увеличава издръжливостта;
• не е лошо облекчава стреса.

Аеробиката е полезна както за млади жени, така и за възрастни жени. Няма възрастови ограничения за гимнастиката.

Противопоказания

Аеробиката може да донесе неоценими ползи за тялото на жената, но има противопоказания за това. Те включват:

• заболявания на сърцето и сърдечно-съдовата система;
• високо или твърде ниско кръвно налягане;
• прехвърлени инсулти и инфаркти;
• разширени вени;
• анкилозиращ спондилит;
• увреждане на гръбначния стълб, междупрешленните дискове и други нарушения в структурата и функционирането на опорно-двигателния апарат;
• в момента се извършват остри респираторни вирусни инфекции, остри респираторни инфекции и други настинки.

Абсолютно противопоказание може да бъде само скорошна операция или сериозно заболяване. Всички останали ограничават обхвата на възможните упражнения, но не изключват напълно спорта. Като се имат предвид всички противопоказания и препоръки, аеробните упражнения ще са от полза за човешкото тяло.

В допълнение, трябва да се има предвид, че резултатът от класовете няма да бъде незабавно видим, но само след известно време.

Някои хора са противопоказани при аеробни упражнения. Упражненията не трябва да се извършват върху бременни жени, хора с определени хронични заболявания или хора, които наскоро са претърпели операция.

Аеробика за възрастни хора

Спортните дейности в напреднала възраст ще имат значителни разлики от тези в млада и млада възраст. Някои упражнения ще трябва да бъдат изоставени, например, от силовите натоварвания.

Фитнес в напреднала възраст може да донесе ползи за тялото. Резултатът от гимнастиката ще бъде:

• загуба на тегло;
• укрепване на имунната система на организма;
• подобряване на ставите, сърдечно-съдовата система;
• повишена гъвкавост;
• подобрена координация на движенията;
• подобряване на съня, освобождаване от безсъние;
• подобряване на настроението, емоционалния фон като цяло;
• подобряване на паметта, когнитивните процеси;
• превенция на деменция;
• предотвратяване на възможни проблеми с паметта.

Лекарите силно препоръчват умерени упражнения. Въпреки това, преди да започнат уроци, възрастните хора трябва да проучат подробно цялата информация за този вид гимнастика, да разберат какво е аеробика, да преминат медицински преглед и да получат съответното разрешение от лекар. В противен случай, можете да навредите на тялото прекомерно физическо натоварване.

Аеробика като начин да отслабнете

Основното предимство аеробика за отслабване - проучване на всички мускулни групи. Струва си да се припомни, че освен аеробика за отслабване у дома за начинаещи има важни условия, спазването на които ще помогне да се намерят формите на вашите мечти.

Аеробните тренировки ще бъдат ефективни. Има няколко вида аеробни упражнения, които насърчават активната загуба на тегло. Те включват:

• скачащо въже и стоящо неподвижно, тичане;
• редуващи се упражнения на спортни симулатори със стъпкова аеробика;
• слайд аеробика, базирана на ефекта на плъзгане и др.

Ежедневното ходене в продължение на 20 минути помага за укрепване на мускулния тонус и придобиването на желаните форми.

За да се получи добър резултат, се препоръчва провеждане на тренировки, състоящи се от набор от следните упражнения:

• ходене;
• танцуване към ритмична музика с използване на гири или други тежести;
• джогинг;
• скачащо въже.

Последното упражнение значително ще подобри работата на дихателната система на тялото. Редовната реализация на горния комплекс не само ще ви помогне бързо да придобиете красиво тяло, но и да ви освободи от съществуващи комплекси и съмнения в себе си.

В допълнение към гимнастиката е необходимо да се придържате изключително към правилното хранене.

Аеробиката у дома за отслабване може да елиминира физическата неактивност и значително да подобри настроението, като елиминира неблагоприятните ефекти на стреса и неблагоприятните влияния на околната среда.

Аеробика по време на бременност

Въпреки факта, че бременността е противопоказание за аеробни упражнения, има един вид гимнастика, която ще има положителен ефект върху тялото на бременна жена. Този вид гимнастика е аквааеробика.

Класовете ще помогнат не само за намаляване на интензивността на наддаване на тегло по време на носене на дете. Проявата на болки в гърба ще намалее и общото благосъстояние на жената ще се подобри.

В допълнение, ставите се облекчават по време на аква-аеробни упражнения, притока на кръв в краката се подобрява и се стимулира сърдечната функция. Редовни класове в басейна помагат на плода да заеме правилното положение в утробата - главата надолу.

Общи принципи за правене на упражнения

Преди започване на тренировката се препоръчва леко разтягане на мускулите. След тренировка, можете да отидете на основния набор от упражнения. Препоръчително е да започнете тренировка с по-леки упражнения, постепенно увеличавайки интензивността на натоварванията.

По време на тренировка трябва да се редуват упражнения. Музиката за часовете трябва да има ясен ритъм. Най-добре е да използвате музика без думи по време на аеробика за начинаещи у дома. Защото думите могат да допринесат за прекъсване на вниманието по време на обучението.

форма

Когато избирате спортна форма за аеробика, трябва да разгледате няколко условия.

1. Материалът, от който се правят дрехите, трябва да позволява на тялото да диша. Синтетичните материали са напълно неподходящи за хора, страдащи от различни кожни заболявания, дерматити. Висококачественият синтетичен материал запазва цвета си за дълго време, не губи своята форма и допринася за отстраняването на излишната течност от тялото. Също така подходящи дрехи, изработени от органичен памук.
2. Размерът трябва да пасва идеално. За да изберете формата на по-голям или, обратно, по-малък размер не се препоръчва. Тъй като спортната форма на грешен размер ще помогне за намаляване на въздействието на обучението.
3. Появата на спортно облекло също е важна. Защото в красивите дрехи се чувствате уверени и удобни. Визуалното възприемане на себе си в огледалото увеличава шансовете да бъдеш увлечен от фитнеса за дълго време.

Ако спазвате горните условия, можете значително да повишите ефективността на обучението.

Вместо заключение

Аеробиката е чудесна възможност не само да затегнете тялото си, да я направите гъвкава и пластична, но и да загубите тези излишни килограми, да коригирате стойката си, да укрепите гърба и кръвоносните съдове. Ако изберете правилните упражнения и правилно подходите към тяхното изпълнение, можете да постигнете добър резултат.

Всеки има възможност да избере подходящия за него вид гимнастика, в зависимост от индивидуалните особености на организма. Сега е възможно повече от всякога благодарение на разнообразието от различни видове аеробика.

Изборът на аеробика се прави от много жени. Той има положителен ефект върху кислородния баланс в кръвта, укрепва костните и мускулните системи на тялото, повишава издръжливостта, а също така много добре облекчава стреса и нормализира емоционалното състояние на човека.

Разберете за себе си какво е аеробика и като вземете предвид всички нюанси и тънкости, които са на разположение, можете да сте сигурни, че гимнастиката определено ще бъде от полза за тялото!