Какво причинява допълнително тегло? Отслабнете правилно: как да отслабнете
Всеки втори човек на планетата вярва, че е с наднормено тегло. "Как да се отървем от излишната мазнина?" - Един от най-популярните въпроси в медиите. Всъщност това изобщо не е проблем. Всеки е в състояние самостоятелно да изгражда тялото си, както желае, но не всеки иска. В края на краищата, трябва да преодолеете психологическата бариера. Целта на тази статия е да се разгледат лесните начини, които наистина ще помогнат на всеки човек да реши проблема с наднорменото тегло, както и да бъдат предложени няколко начина за преодоляване на вътрешния страх, свързан с нарушаването на психологическата свобода на човека.
Какво причинява наднорменото тегло
Напълно здрави хора, които не водят активен начин на живот рядко задавате такъв въпрос. Как да не пишете с наднормено тегло? По принцип проблемът възниква, както изглежда. И това е изключително грешен подход за здрав и интелигентен човек. За да не се въвеждате в болно състояние, всичко, от което се нуждаете, е да се храните правилно и да живеете активен начин на живот. Както в детството: не седнете, яжте здравословна и здравословна храна, и няма лоши навици.
Но за повечето хора на планетата това се оказва твърде сложно изискване. Баналната реклама в медиите, желанието да бъдеш като всички останали и желанието да се открои сред другите с някаква глупост води до обедняване на вътрешното духовно и външно физиологично състояние на тялото, което води до затлъстяване.
Унищожаване на слухове и фантазии на мързеливи хора
По същия начин, фразите „широка кост“, „лоша наследственост“ и „хормони“, които не намират научно потвърждение, са нещо от миналото, само от време на време напомнящи за себе си в хумористични програми и анекдоти. През XXI век проблемът с наднорменото тегло се изучава и описва в научните трудове на известни световни изследователски центрове. Целият проблем е храненето. Дори Николай Василиевич Склифосовски, професорът, който въвежда системата за дезинфекция на инструмента преди операцията и в чието име се наричат много известни медицински институции в страните от ОНД, пише в писмата си, че всички проблеми с наднорменото тегло са от лошо качество и прекомерно хранене. Колкото и да се отрече фармацевтичните компании, предлагащи да купуват химикали на пазара, същността на проблема се огласява и става собственост на цялото човечество.
Борете се със себе си
Всяка борба изисква определена подготовка, това е факт. В края на краищата, не можете да бързате в битка, без да знаете технологията, тактиката и без стратегия. Борбата с наднорменото тегло изисква много внимание.
- Мотивация. Тя е тази, която кара човек да направи стъпка в правилната посока. Нека тази стъпка да бъде кратка и несигурна, но именно той се счита за отправна точка, която може радикално да промени живота на човек, който иска да отслабне.
- Желанието да бъдете винаги във форма. Когато човек преодолява всички проблеми и достига целта, когато започва да обучава други хора, това състояние възниква. Колкото по-труден е пътят към съня, толкова по-силно е усещането, че желанието винаги е идеал.
- Възможности. Финансовите и физическите способности определят местоположението на дадено лице в социална ниша. За да се хранят правилно, трябва да отдадете предпочитание на натурални продукти, а не на полуготови продукти. Консумацията на многократна храна изисква свободно време за готвене и хранене.
Измамна мотивация
По някаква причина много хора бъркат системата от моркови и пръчици с мотивация. Грешното мислене е нарушило много определени и неизпълнени цели. Проблемът е, че допълнителното тегло се възприема от мнозинството като негатив, чието елиминиране не само ще повиши самочувствието, но и ще повиши доверието сред останалите. Човек се придвижва по правилния път, за да намали теглото си, няма нещо, и всичко това завършва със сенки с мисли за грешното време за отслабване и други глупости.
Излишната мазнина по тялото е началната фаза на смъртоносна болест, която в началните етапи намалява кръвообращението и води до сърдечни проблеми, повишава захарните нива и води до диабет, нарушава функционирането на гръбначния стълб и прави невалиден - списъкът продължава и продължава, това е вярно. Именно тази истина трябва да бъде мотивирана: отслабнете правилно!
Лотария с диети
В медиите можете да намерите милиони диети, предлагащи премахване на наднорменото тегло. Съдейки по прегледите, повечето диети са доста работещи. Хората в много кратък период от време губят истинско тегло, което може да се фиксира на везните по време на претеглянето. Въпреки това, много от онези, които са опитали предложената диета за себе си, са забелязали, че загубата на тегло е незначителна и дори след прекратяването на диетата няколко седмици по-късно теглото се връща на първоначалното си място. Какво става? Проблемът е човешката индивидуалност. От биологична гледна точка всички хора са еднакви по структура. Но процесите, протичащи вътре в тялото, са напълно различни. Това означава, че работна диета за един човек може да не е ефективна за друга.
Основното нещо - да се разбере същността
Въпреки това, във всички диети има една характеристика, която ги обединява: предлаганите за употреба продукти са нискокалорични, от растителен или животински произход с високо съдържание на протеини. Тук е истината! Погледнете всички фармацевтични лекарства за отслабване, в които няма химически добавки от серията “Lose Weight Correctly” на Herbalife, например. Такива продукти съдържат висококачествени протеини, аминокиселини и витамини.
Задачата на всеки човек да намали теглото е правилното математическо изчисление на необходимите компоненти, които трябва да бъдат ежедневно поглъщани в организма за подпомагане на жизнените процеси - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и вода. Само с негова помощ можете да решите задачата да се отървете от наднорменото тегло.
Правилно изчисление
В училищния учебник по физиология можете да намерите схема за правилно изчисляване на обмяната на веществата, която с увеличаване на 1-2% е подходяща за жителите на страните от бившия Съветски съюз. Изчислението е съвсем просто:
- За нормална жизнена дейност е необходимо да се консумират 25 килокалории на килограм тегло за момиче всеки ден, или 30 kcal, ако говорим за мъж.
- Женското тяло изисква дневен прием на протеини и въглехидрати - съответно 2 и 3 грама на килограм на тялото. Човешкото тяло се нуждае от малко повече - 3 грама протеин и 4 грама въглехидрати на килограм тялото.
Знаейки, че един грам протеини и въглехидрати съдържа 4 ккал, и 1 грам мазнини - 9 ккал, не е трудно да се изчисли как да се яде, така че да не се получи излишно тегло.
Истински пример
Да кажем, че теглото на момичето е 80 килограма. Съответно дневният процент калории за него ще бъде 2000 kcal. Това е предвидено, че тя не се занимава с никакви активни спортове, в противен случай е необходимо да се добави броя на калориите, които обученията се провеждат (всеки професионален треньор ще предоставя такива данни без никакви проблеми).
Всеки ден тя трябва да яде 160 грама протеин (80х2) и 240 грама въглехидрати (80х3). Остава да разберете колко мазнини можете да ядете на ден. Математиката е проста: трябва да превеждате въглехидрати и протеини в калории и да вземате резултатите от общата дневна дажба. Вземете 400 ккал или 44 грама мазнини на ден.
Чрез водене на дневник и използване на продукти от растителен и животински произход в правилната пропорция, е възможно да се отстрани излишното тегло за кратко време. Главното в този процес не е да гладуваш. При никакви обстоятелства. В крайна сметка, логично, намирането на храни с ниско калорични, можете да останете пълни през целия ден.
Приятно с полезно: развлечение
Причините за наднорменото тегло лежат не само в диетата с високо съдържание на калории. Много често фиксираният начин на живот води до увеличаване на теглото. В края на краищата, ако се обърнете към техниката „Отслабнете правилно: как да отслабнете” с добре познати руски треньори, може да откриете, че освен храненето има и аеробно натоварване в хода на борбата с мазнините. Да, много хора просто не могат да си го позволят поради сложността на упражненията, поради което хората, закупили видео уроци, оставят отрицателна обратна връзка в медиите за треньорите.
Разбрали ситуацията, много професионални треньори препоръчват да започнете физическа активност с ежедневно ходене през алеите на паркове и площади, където има много кислород и няма замърсяване от моторни превозни средства. Ако няма време за тържества, тогава можете да вървите няколко крачки до къщата пеша, връщайки се от работа. Четиридесет минути на ден ще са достатъчни за започване на процеса на изгаряне на мазнините в тялото.
Средната активност набира популярност
В XXI век не красивите коли привличат внимание: велосипедист, кънкьор или бегач - там завистните погледи на хората около тях спират. Някой гледа на фигурата, някой иска да направи компания в обозримо бъдеще, но за някои изглежда, че ограничава тежестта на такива възможности. Това не е гимнастика и не бокс, а проста дейност в сферата на развлеченията и свободното време, която е предмет на всеки, който пожелае, независимо от възрастта или физическите способности.
Кънки, велосипеди и джогинг са видът свободно време, който ще бъде много полезен за хора, които искат да отслабнат. Не е нужно да сте добри в карането или да карате велосипед като професионалист. В началните етапи на обучението, повишената концентрация и страхът от нещо ново ще освободят адреналина в тялото, причинявайки изгарянето на мазнините и това е само началото. Повече емоции и шофиране - повече адреналин.
Висока активност и личен живот
Много спортисти, които са постигнали някакви резултати в кариерата си, имат дълъг ляв спорт. Но не хората, които бяха доведени в света на спорта от безнадеждност и голямо желание да отслабнат. Отслабването имаше безупречна мотивация, което позволи да се постигнат желаните резултати.
Тенис, танци, аеробика, бокс, футбол, волейбол, бодибилдинг и много други спортове намират своите фенове по целия свят. Да, това е трудно и не винаги е безопасно, да, можете да паднете и да се нараните, но това е реално, възможно и ефективно дори за здрави хора.
Загуба на тегло просто така, на една диета е напълно възможно, но за дълго време ще има достатъчно резултат, това е въпросът. Но човекът, който е влязъл в света на спорта, няма какво да се страхува: докато има дейност, тялото ще бъде в перфектно състояние, и с него ще бъде коригиран личния живот и ще бъде възстановена хармонията в духовния свят.
В заключение
Както може да се види от статията, много не се изисква за загуба на тегло от човек, който иска да отслабне. "Как да се отървете лесно и завинаги?" - риторичен въпрос. Това предполага много верни отговори, които малко хора обръщат внимание. В крайна сметка, заради рекламата, повечето хора имат мания, че е достатъчно да вземеш едно хапче и мазнината ще се разтвори пред очите ни. Нищо подобно няма да се случи никога. За да се отървете от болестта, се нуждаете от продължително и продължително лечение, след което следвайте определени правила за поддържане на тялото в правилните условия. Това е единственият начин да се постигне резултат - други фалшиви решения и болест могат само да се влошат.