Загрейте, преди да бягате - как да го направите?

Всяко спортно обучение трябва да започне с обучение. Загряването преди джогинг или аеробика е просто необходимо, за да се избегнат наранявания по време на тренировка. Благодарение на това мускулите се разтягат и са наситени с кислород, тялото достига до пълна готовност за натоварване.

Как започва загряването?

Упражненията за загряване обикновено започват с работа мускули на шията. Не всеки е наясно с голямата роля, която играе врата по време на физическо натоварване. Следващото затопляше ръцете, торса и краката. Може да се каже, че загряването е от горе до долу. Натоварването по време на подготовката е минимално, но полезността му е много осезаема. Внимателно наблюдавайте състоянието си: дори ако загряването ви преди умора се измори, може да се наложи да изчакате малко с интензивни тренировки. Завършете затоплянето с най-интензивните упражнения - скокове или лицеви опори. За всеки спорт и време на деня може да има различни комплекси, например сутрешното загряване ще бъде по-интензивно от вечерта. Във всеки случай подготовката за занятията трябва да изпълни тялото с енергия, а не да я изчерпи, така че да се затопли умерено и с удоволствие.

Какво е значението на загряването?

Подготовката е необходима на тялото, за да се справи с променящите се товари. Високоинтензивното обучение се възприема от тялото като сериозна работа, затова е абсолютно невъзможно да започне рязко. Внезапният стрес може да доведе до проблеми със сърцето. Ето защо безопасността на всяко упражнение зависи не само от това колко добре сте научили техниката на движенията, но и от подготовката. Малка загрявка преди джогинг, особено за къси разстояния, оказва значително влияние върху резултата, а тренировката преди упражнения за сила не уврежда мускулите. В никакъв случай не е невъзможно да се пренебрегне загряването - резултатът може да бъде много жалко. Затова помнете едно просто правило: всяко упражнение започва със загряване.

Как се изпълнява?

Ако учите с инструктор, той ще ви подскаже какво да правите и как. Ако решите сами да спортувате, следвайте някои съвети. Нормалното загряване преди джогинг или атлетика включва малък джогинг и петнадесетминутно разтягане. Благодарение на упражненията в мускулите няма да се натрупва лактат, което води до бърза умора спортист. Освен това, по време на тренировка тялото ускорява метаболитните процеси, което помага да се покажат по-добри резултати при по-нататъшно обучение. Ако ще имате сериозен пробег, трябва да започнете да тренирате четиридесет и пет минути преди старта. Тогава можете хармонично да подготвите сърдечно-съдовата система и мускулите за интензивно аеробно упражнение. На лек темп, изпълнете няколко километра, направете няколко ускорения, опънете и завършете упражненията пет минути преди бягането. През този период тялото няма време да се отпусне отново, а тренировката ще бъде успешна. Ако решите да участвате в маратона, обучението трябва да бъде по-малко - силата трябва да бъде оставена на състезанието. Тичайте два километра без внезапно ускорение, само за да подготвите мускулите, без да харчите ценна енергия. Така пестите гликоген, който ще ви помогне по време на маратона.