Витамин В: защо е необходим в организма и какво съдържа

Необходим компонент от живота на всеки съвременен човек са витамините. Те изпълняват много важни функции. В сравнение с други хранителни вещества - въглехидрати, протеини и мазнини, тези съединения изискват много малко. Но липсата им може да доведе до много сериозни последствия.

Не винаги слабостта и замаяността показват възраст или умора, по-често е очевиден сигнал на тялото, че се нуждае от витамин Б. Всеки опитен медицински специалист знае кой се нуждае от този важен елемент в организма, който определено ще предпише неговото приемане при идентифициране на редица релевантни фактори ,

дефиниция

Най-често се произвеждат под формата на комплекс, в който физиологичните ефекти на всеки от компонентите имат своя собствена посока, витамин Б. За това, което е необходимо в тялото този ценен елемент, експертите отдавна са разбрали. Резултатите от последните проучвания показват, че всеки витамин от тази група поотделно е необходим за хората, водещи активен начин на живот, и има следните важни качества:

• има положителен ефект върху нервната система;
• насърчава качествения растеж и развитие на организма;
• подобрява зрението;
• играе важна роля в образуването на кръвни клетки, предотвратява развитието на анемия;
• отговорен за цялостното добро състояние на кожата, косата и ноктите;
• предотвратява главоболие и е най-добрата превенция срещу мигрена;
• не позволява да се отлага холестерол по стените на кръвоносните съдове.

Липсата на такива важни елементи може да доведе до ранно посивяване, влошаване на външния вид, поява на бръчки и отпусната кожа. Експертите препоръчват приемането на витамин В като част от комплекса.Какво е необходимо в организма, и в какви количества се показва употребата му, лекарят трябва да определи, тъй като самопрописването на дозата може да доведе до развитие на друго заболяване - ясна липса на някои важни витамини в организма.

Витамин В1

Тиаминът се намира в много храни и може да бъде произведен самостоятелно в червата. Ако човек включва в менюто си голямо количество въглехидрати, не следи храненето или понякога консумира алкохол и обича кафе, той просто се нуждае от витамин В1.

Защо тялото се нуждае от този ценен елемент? Неговият недостиг веднага се проявява под формата на летаргия, постепенно прерастваща в хронична умора. Тиаминът играе важна роля в почти всички метаболитни процеси. Той допринася за правилното усвояване на аминокиселини, липиди и протеини, като по този начин осигурява на всички клетки на тялото добро хранене и пълнене с енергия.

Недостигът му се проявява силно в нарушаването на сърдечната и стомашно-чревната система. Протеиновите съединения се абсорбират по-зле от организма, което води до лошо разделяне на аминокиселини и въглехидрати. Всичко това ясно се проявява външно, а основните причини за наличието на такъв дефицит са:

• еднообразно меню, в което количеството въглехидрати значително надвишава съдържанието на протеини и мазнини;
• консумиране на големи количества лесно смилаеми въглехидрати, включително печени изделия, изработени от преработено брашно;
• злоупотреба с продукти с тиаминаза, алкохол, кафе.

Къде се съдържа

Защо ви трябват витамини в човешкото тяло? При ежедневно отравяне с никотин, тиаминът трябва да се консумира в големи количества. Обичайният дневен прием на този елемент е 1-1.5 милиграма. С увеличаване на физическия и емоционален стрес се показва курс на тиамин и задължителна корекция на менюто, които трябва да включват следните продукти:

• мляко и млечни продукти;
• месо (свинско месо и говеждо месо);
• яйца;
• зеленчуците са особено богати на тиаминов лук, цвекло, зеле, моркови, картофи.

Много витамин В1 в зърнени храни, хлебни изделия от пълнозърнесто брашно, всички видове зърнени храни, пшеничен зародиш спанак, зелен грах, ядки и кайсии.

При сериозна липса на тиамин, човек развива аритмия за продължителен период от време, появяват се чести главоболия, паметта се влошава и се появяват неврологични проблеми, които могат да се развият в болест на бери-бери, която е трудна за лечение.

Витамин В2

Рибофлавинът е отговорен за качеството на косата, кожата, ноктите, правилното функциониране на щитовидната жлеза и репродуктивните органи, поради присъствието си, произвежда се необходимия брой червени кръвни клетки, нормализира се микрофлората и се регулира стомашно-чревния тракт.

При неправилно съхранение, прекомерна топлинна обработка и замразяване-размразяване на храната, почти целият витамин В2 се унищожава в тях. Защо тялото се нуждае от рибофлавин? Нейната дневна норма е само два милиграма, а недостатъчното потребление на този елемент за дълго време води до развитие на следните симптоми:

• появата на пукнатини в ъглите на устата и подуване на езика;
• постоянна умора, намалена работоспособност и при деца закърнели;
• болка и парещи очи, замъглено виждане;
• загуба на апетит, главоболие;
• на лицето, шията и гърдите се появява дерматит.

Рибофлавин се изисква от организма всеки ден и трябва да се консумира с натурални пресни продукти, които трябва да бъдат включени в задължителното меню. Витамин В2 се абсорбира най-добре в извара, сирена, кисели млека и мляко, голяма част от него е в черния дроб, яйцата, рибата, говеждото и свинското месо. Добавете зеленчуци, зърнени храни, домати и зеле към вашата диета.

Витамин b3

Никотиновата киселина помага за правилното усвояване на хранителните вещества. Той играе важна роля в метаболизма на холестерола и метаболизма на въглехидратите. Когато се наблюдават разстройства на съня, раздразнителност, летаргия и лошо настроение, трябва да се вземе витамин В. Защо тялото се нуждае от ниацин, става ясно кога се появяват първите признаци на неговата липса, които се проявяват като:

• увреждане на паметта;
• прекомерна сухота на кожата;
• мускулна слабост;
• бърза умора;
• бледност на кожата.

Поддръжниците на вегетарианството трябва да консумират допълнително под формата на биологични добавки, витамин РР. За това, което тялото се нуждае от този елемент, всеки медицински работник знае. Неговият дългосрочен дефицит води до развитие на тежки, почти необратими последици под формата на сериозни смущения в нервната система, храносмилателните органи и кожните лезии. В някои случаи може да се развие пелагра, а при липса на подходящо лечение, психичните разстройства не са изключени.

Витамин В5

Пантенолът е необходим за енергия. Той допринася за правилното разграждане на протеините и въглехидратите, участва в биосинтезата на антитела и невротрансмитерите, благодарение на правилното формиране на надбъбречния хормон и висококачествената регенерация на тъканите. В малки количества този витамин В се произвежда в червата и се намира в голямо разнообразие от храни.Защо тялото се нуждае от пантенол, може да се разбере, като се погледне на симптомите на неговата липса в организма. Лекарят ще си уреди среща. калциев пантотенат Ако пациентът има следните оплаквания:

• откриване на различни метаболитни нарушения;
• често нервна възбудимост и лош сън;
• умора, която продължава дълго време;
• летаргия, депресия, болка в мускулите и долните крайници.

За да запълни липсата на енергия и да не прибягва до лечение с лекарства, достатъчно е да попълни диетата си с месо, черен дроб, странични продукти, яйца и риба. Не забравяйте да включите в дневното меню малко количество мляко и млечни продукти, плодове, билки, ядки и бобови растения.

Витамин В6

Пиридоксин се произвежда до голяма степен от самия организъм. Честа причина за неговата хиповитаминоза е лечение с включване на антибиотична терапия. В по-голямата си част витамин В6 се унищожава при излагане на слънчева светлина и при топлинна обработка на продуктите. Защо тялото се нуждае от този водоразтворим елемент?

Той е отговорен за регулирането на повечето метаболитни процеси, позволявайки на клетките да усвоят правилно всички полезни вещества. Дневният му прием в правилните количества помага да се нормализира сърдечната дейност и нивото на кръвното налягане. Пиридоксин укрепва имунната система, подобрява настроението, участва в производството на серотонин, норепинефрин и допамин. Витамин В6 прави кожата по-еластична, а силните нокти - отговорни за емоционалното състояние на човека, неговата психическа и физическа активност.

Индикации за началото на приемането

С никотиновата зависимост, честата употреба на алкохол и постоянния стрес, трябва да приемате витамин В6 ежедневно. Какво се нуждае тялото и лекарят определя правилната доза. За възрастен човек обикновено е два милиграма. Липсата на пиридоксин води до значително влошаване на здравето, което се проявява под формата на:

• повишена раздразнителност и нарушения на съня;
• понижаване на защитните функции на тялото и постоянна слабост;
• дерматит, периферен неврит;
• заболявания на лигавиците, влошаване на външния вид.

Когато откриете един от гореспоменатите симптоми, трябва да прегледате ежедневната си диета и да сте сигурни, че сте добавили животински черен дроб и месо от всякакъв вид, зърнени храни, ядки, листни зеленчуци и зеленчуци (зеле, домати). Много пиридоксин се намира в цитрусови плодове и пресни плодове, които изпълват тялото с витамини, от които се нуждаят, и допринасят за значително подобряване на общото благосъстояние.

Витамин b7

Този витамин В играе важна роля в регулацията на метаболитните процеси, с каква цел се разглежда този елемент в тялото на примера на неговия привиден дефицит, който се проявява със следните ярки симптоми:

• появата на тежка себорея, значително влошаване на външния вид, крехкост и мазна коса, сърбящ скалп;
• нарушения на нервната система, персистираща депресия, нарушения на съня, повтарящи се огнища на агресия;
• пълно безразличие към храната, умора, летаргия;
• значително увеличение на кръвната захар и холестерол.

Такива симптоми просто се елиминират с правилно балансирана диета. Витамин В7 за това, което е необходимо в организма и какво се съдържа в него?

Биотинът помага за повишаване на настроението, допринася за правилното производство на енергия и подобрява цялостния живот. Много от тях са в банани, бирена мая, ядки, зелен грах и ориз. Храната, рибата, черният дроб и яйцата трябва да бъдат включени в задължителната диета.

Витамин В9

Фолиевата киселина навлиза в тялото изключително отвън и е правилно редуцирана в червата. Тя не е в състояние да остане в организма и бързо се извлича от нея, няма функциите на натрупване, дори ако човек включва в диетата си максималното количество продукти, съдържащи този витамин.

Развитието на сериозни патологии при бременни жени, а впоследствие и психични разстройства при деца, се дължи на липсата на такъв ценен елемент като витамин В9. За какво е необходимо тялото и как да го използваме правилно?

Трябва да се отбележи, че фолиевата киселина се абсорбира в минимални количества, а основният му недостатък е способността за самоунищожение. Той напълно изчезва при съхранението на продуктите и дори тяхната малка температура. Нейното задължително приемане се показва на хора на възраст от 25 до 40 години, и особено на бременни и кърмещи жени. Клиничните симптоми, показващи липсата на този витамин в организма, включват:

• нарушения в храносмилателната система;
• появата на пигментация на кожата;
• влошаване на общото благосъстояние;
• развитие на възпалителни процеси, които са трудни за лечение.

Какво витамини тялото се нуждае, в такава ситуация, лекарят трябва да определи. Известно е, че естествената фолиева киселина има много по-лоша смилаемост, така че експертите предписват приемането му под формата на лекарства. Оптималният дневен процент за човек би бил доза от четиристотин милиграма.

Витамин В12

Цианокобаламинът има тенденция да се редуцира в черния дроб, като в по-голямата си част се получава от организма от храната, той се характеризира с достатъчна устойчивост на температурни ефекти. Но когато взаимодействате с кислород, алкална среда и под пряка слънчева светлина, витамин В12 е най-вече унищожен.

За какво е цианокобаламин? Участва във всички енергийни процеси, спомага за насищането на клетките с полезни за тях вещества, намалява нивата на холестерола и значително подобрява имунитета.

Липсата на витамин В12 се изразява в рязко влошаване на апетита, тежка слабост, болки в стомаха, развитие на гастрит, нарушения в червата. За да избегнете това, трябва да включите в менюто си храни, които съдържат големи количества витамин В12. За това, което тялото се нуждае от този елемент, той веднага ще стане забележим след коректна настройка на диетата. Тя трябва да включва:

• яйца;
• риба и морски дарове;
• месо (свинско, говеждо);
• карантия, черен дроб.

Витамин В12 е необходим на организма за правилно усвояване на мазнини, протеини и въглехидрати, нормализиране на нервната система, оптимизиране и правилно функциониране на повечето процеси - от храносмилането до общото благосъстояние и настроение.