Обучение за очите. Комплексни упражнения за очите

Очите са един от най-важните органи в нашето тяло. Освен че сме отговорни за способността си да виждаме, това е и индикатор за нашето здраве. Нищо чудно с какви настинки, очите могат да разберат за вашето заболяване. И с проблемите, които са се натрупали, без значение колко усилено се опитвате да спасите лицето си, уморен, без искрен поглед ще покаже, че всичко не е толкова добро.

Добрата визия става рядка

Освен че очите са „огледалото на душата”, те също служат като основен източник на комуникация с външния свят за нас. Ето защо, толкова важен орган на нашето тяло трябва да се лекува с особено внимание, да се грижи за него и да се грижи за него. Напоследък лекарите по света буквално издаваха тревога, защото визията на цялото човечество много пъти се е влошила само за няколко години! Сега никой няма да бъде изненадан от дете от началното училище, което вече е принудено да носи очила. А за хората от по-зряла възраст и не може да се говори: почти 50% от населението има определени проблеми със зрението.

Същността на проблема

Някои учени са предложили сензационно предложение, че зрението се влошава бавно като излишно. Всъщност понастоящем няма такава силна нужда от него. Сега, за да оцелее или да нахрани семейството си, не се изисква остро зрение, така че природата премахва ненужните фактори. Разбира се, няма доказателства за тази хипотеза, така че повечето офталмолози все още са склонни да мислят, че виновни са компютърните монитори, които понякога прекарваме до 10 часа на ден. Непропорционално големи екрани за инсталиране в малки пространства на телевизори, различни таблети, смартфони и др., Влияят изключително негативно на органа ни на зрение. Ако сравним времето, което прекарваме в търсене на различни приспособления и, например, в небето или природата, то сравнението очевидно не е в полза на очите ни.

Симптоми на пренапрегнати очи

Този проблем в медицинската среда вече е придобил име - "синдром на визуалния компютър". Основните симптоми на повишено натоварване на очите са зачервяване, плачливост, болка или парене, чувство на тежест в клепачите, затруднено концентриране. Може да има болка в очите и главоболие. Възможни са и други физиологични нарушения: умора, безсъние, умора. Важно е да се разграничат симптомите на умора от очите, например, от признаци на простуда. Ако паренето, болката или тежестта на клепачите не изчезнат в рамките на няколко часа почивка, свържете се с личния си лекар. За профилактика на различни офталмологични заболявания, обучението за очите много помага.

Комплексът от упражнения по метода на У. Бейтс

Въпреки факта, че такова обучение е предназначено главно за облекчаване на умората и за подобряване на концентрацията, методът на Уилям Бейтс, както твърди самият лекар и много от неговите последователи, също може да облекчи някои очни заболявания, като хиперопия или късогледство. Благодарение на дългосрочните наблюдения, ученът стигна до заключението, че стандартният метод за подобряване на зрението - очилата - не е в състояние да помогне на хората и може би дори може да нарани, защото с времето човек се нуждае от все по-силни лещи, за да поддържа старите лещи. зрителна острота. Докато добре изпълненият набор от упражнения за очите помага на пациентите да подобрят зрителната функция.

Основата на техниката

Според д-р Бейтс, всяко увреждане на зрението е свързано с умствено напрежение и възстановяването трябва да се осъществи чрез алтернативно отпускане и напрежение на различни очни мускули. Ученият доказа, че нашето виждане се осигурява от шест моторни мускула, които при определени ъгли променят формата на очите. Когато зрението е нормално, очите имат здрава сферична форма и всички мускули с всяко движение на очите са в доста спокойно състояние. Когато се опитате да видите предмети в близост до напречните мускули са напрегнати, а надлъжните мускули остават напълно отпуснати. Форма на очите в същото време се разтяга и става като овал, опънат напред.

Ситуацията с обекти, които трябва да се разглеждат в далечината, е точно обратното - напречните мускули се отпускат, а надлъжните мускули се затягат, очната ябълка става сферична. Именно благодарение на тези разработки беше доказано, че късогледството е свързано с дълготрайно напрежение на напречните мускули, а хиперопията се характеризира с надлъжно напрежение.

След внимателно проучване на тези данни, Уилям Бейтс разработи ефективен набор от упражнения. В допълнение към медицинските фактори, лекарят е взел древните учения на северноамериканските индианци като основа на метода, който подобно обучение е помогнало да се запази острото зрение до старост. Методът се състои в систематично извършване на набор от действия, които ще помогнат да се възстанови острото зрение. Упражнение за очите практически няма противопоказания и е подходящо за хора от всяка възрастова категория.

Как се прави?

За да се подобри зрението, упражненията за очите трябва да се започнат с малки натоварвания, за да не се предизвика пренапрежение и болка. С течение на времето, натоварването може постепенно да се увеличава, докато не можете да извършите целия комплекс без никакви неприятни усещания. За релаксация, премахване на симптомите на хронична умора и укрепване на мускулите, стандартното очно обучение ще бъде подходящо за подобряване на зрението. Упражненията трябва да се провеждат редовно и да се подбират внимателно, като се има предвид точно вашата болест.

Обучение за отпускане на мускулите на движението

Упражнението се извършва с помощта на дланите. Смята се, че те имат лечебни свойства. В края на краищата, природата не е заложена по такъв начин, че веднага да докараме дланта на всяко болезнено място. Клепачите в този случай не са изключение и се препоръчва да се започнат упражнения за трениране на очите с помощта на дланите. Сгънете ги пред вас по такъв начин, че пръстите на двете ръце да са здраво преплетени. Прикрепете "ключалката" към лицето, очите трябва да са точно в средата на ямата, разположени в центъра на дланите, докато носът ще бъде между малките пръсти на ръцете.

Отвори очите си. При правилно положение не трябва да виждате никакви пропуски - нито от страната на бузите, нито от областта на носовия мост. Очите ви се движат свободно и поради факта, че са разположени точно в средата на дланта ви, не трябва да имате проблеми с мигането. Затворете очите си и внимателно масажирайте цялата област на лицето, покрита с дланите си. Главата трябва да е равна, да не се накланя назад и да не се накланя силно напред. Лактите трябва да са върху опора директно пред вас, не ги оставяйте на тежестта, а още повече встрани. Време за изпълнение - от 3 до 5 минути. Повторете упражнението трябва да бъде поне 3 пъти на ден. Такова обучение за очите може да се извършва още по-често - до 5-6 пъти на ден.

След като завършите упражнението, вие сами ще се изненадате колко е ефективно. Очите ще станат наистина отпочинали, болката и болката ще изчезнат, напрежението ще изчезне. В науката това упражнение се нарича очен биофореза, т.е. затопляте клепачите си със собствената си топлина

Укрепване на очните мускули

Ако предишното упражнение е не само много ефективно, но и безопасно, и можете да го извършвате няколко пъти на ден, тогава следващото обучение на очните мускули изисква внимание. Максималният брой повторения на ден е три пъти. Но за да се избегнат неприятни усещания, трябва да започнете веднага. Това упражнение е противопоказано за хора, претърпели операция преди по-малко от шест месеца или имащи риск от отлепване на ретината пред очите им. Ако използвате контактни лещи или очила, те трябва да бъдат отстранени преди тренировка. Седни точно, лицето ти остава неподвижно и погледът ти е право напред. Опитайте се да изпълните упражнението гладко, без никакви внезапни движения.

• Етап 1 - Мига

Мига няколко минути. Не бива да примигвате или да напрягате очите си, докато правите бързо и лесно мигане в продължение на няколко минути. Това е вид загряване преди да започнете основния набор от упражнения за очите.

• Етап 2 - вертикално движение на очите

Вдигнете очите си колкото е възможно повече нагоре и след това ги спуснете надолу, повторете няколко пъти. Не забравяйте, че лицето трябва да бъде абсолютно неподвижно. Движенията на очите се случват плавно и бавно, без резки движения. Мигате отново, когато приключите.

• Етап 3 - хоризонтално движение на очите

Всичко е същото, както при предишното упражнение, но сега погледът се премества от едната към другата страна. След завършване също трябва да мига.

• Етап 4 - движение по диагонала

Движението на очите в горния десен ъгъл се заменя с движение наляво и надолу. Стартирайте веднъж и сменете посоката - наляво-нагоре и надясно-надолу. Blink.

• Етап 5 - правоъгълник

Начертайте очите с правоъгълник. Вдигнете очите си нагоре, по-надолу, надясно, надолу, наляво, надолу и обратно. В края - мига.

• Етап 6 - Кръг

Представете си, че лицето ви е часовник, а очите ви са ръцете на часовника. Започвайки от дванадесет часа, преместете изгледа по часовниковата стрелка. След като преминете кръга, повторете същото в обратната посока. Обучение за очите.

След известно време на редовни занятия ще забележите положителен ефект. Очите ви ще се уморят и ще се уморяват по-малко, а в случаите, в които все още се случва, можете бързо да възстановите работата си.

Ако упражненията, които извършвате като превенция, комплексът може да бъде завършен. Довършителни упражнения с метода на релаксация с помощта на дланите.

Но ако имате някакви проблеми със зрението, тогава ще ви помогне специален комплекс, включително и очни упражнения далекогледство и късогледство.

Обучение с далекогледство

Позицията на тялото остава същата: седи на стол и гледаш право напред. Променяйте силно изстискване и отпускане за 5 секунди. Повторете 7 пъти.

Застанете до прозореца, потърсете най-отдалечената точка на хоризонта и насочете очите си върху нея за 3-4 секунди. Вдигнете показалеца на дясната си ръка право напред, поставете го на разстояние от 30 сантиметра срещу носа. Преведете очите си от хоризонта до върха на пръста си, задръжте го за 4-5 секунди. Повторете 10 пъти.

Упражненията за очи с далекогледство също трябва да бъдат завършени чрез метода на релаксация.

Набор от упражнения за късогледство

Това неприятно заболяване може да бъде, ако не е напълно излекувано, тогава достатъчно коригирано. Така лекарите препоръчаха следните упражнения за очи с късогледство. Затворете една ръка с дланта си, отидете до прозореца, намерете най-отдалечената точка, разположена на хоризонта, и внимателно я погледнете за няколко секунди. Променете позицията на ръцете и след като сте затворили второто око, продължете да фокусирате изгледа на далечната точка. След това повторете упражнението с движението на очите нагоре и надолу, само че този път с затворени очи, изпълнете 6 повторения. Спуснете ръцете си и премигнете.

Следните много полезни очни упражнения за миопия се наричат ​​"съпротива". Прикрепете показалеца на двете ръце към външния ръб, а средния - към средата на горния клепач. Без да вдигате пръстите си, опитайте се да затворите очи, преодолявайки съпротивата. Повторете 10 пъти.

Традиционното практикуване на упражнения за релаксация се осъществява с цел да се подобри зрението.

Набор от упражнения за деца

Също така, обучението за очите не вреди на вашето дете. В края на краищата децата, особено в началната училищна възраст, ежедневно подлагат на зрението си различни рискове. Голяма част от времето, прекарано в учебници и тетрадки, компютърен монитор и гледане на телевизия, може да причини сериозно увреждане на не напълно оформеното зрение на децата. За да се предотврати развитието на различни заболявания, както и за отпускане на очните мускули на детето, се препоръчват следните очни упражнения за деца:

• Мигайте няколко пъти, след това отворете широко очите - 5 повторения.
• Помолете детето да наблюдава внимателно обекта, който премества възрастния вляво и вдясно (5 пъти), нагоре и надолу (5 пъти). Уверете се, че движението се извършва само с очите, без да се завърта главата.
• С помощта на същия обект рисуваме кръгове, за които детето трябва внимателно да наблюдава: пет кръга по посока на часовниковата стрелка, пет - срещу.
• И в заключение, ние ви молим да погледнете детето през прозореца и да опишете някакъв далечен обект: къща, дърво или дори облак.

Затворете очи плътно, пребройте до 5, отпуснете се. Да се ​​извършват упражнения за очите на децата, за предпочитане поне веднъж на ден.