Ударен прът в наклона: технология и възможности за нейното изпълнение

Мряна в склона е може би едно от най-ефективните упражнения за работа. мускули на гърба. Но колкото и полезни да изглеждат, има много характеристики в неговата техника на изпълнение, които не могат да бъдат пренебрегнати: това не само води до липса на резултати, но и представлява голям риск за здравето. Тъй като гърбът е доста голяма част от тялото, неговото обучение трябва да се провежда с висока интензивност. Показател за успешното развитие на тези мускули е добро изпомпване, така че те да получат пълен вид. Освен това трябва да се има предвид, че периодът на възстановяване на мускулите на дадена област на тялото по същата причина е много по-дълъг от този на малките мускули.

Опции за упражнения

Мембраната в наклона може да бъде изпълнена в няколко версии, всяка от които има своите предимства и недостатъци. Версията на упражнението, при което хватката на ръцете е права, позволява на снаряда да бъде натоварен с големи тежести. Това увеличава интензивността на физическата активност, следователно има повече възможности за мускулен растеж. Но ако разгледаме подробно тази версия на упражнението, става ясно, че по-голямата част от товара се разпределя между всички мускули на горната част на тялото. Аналог на това движение е щангата на мряна към стомаха с обратен захват на ръцете. Тук теглото на снаряда ще бъде по-малко, но натоварването ще бъде разпределено главно върху целевата група.

Коя възможност да изберете?

Анализирайки характеристиките на двата варианта на това упражнение, можем да заключим, че всеки от тях ще намери своето приложение. Накланянето на щангата с прав захват ще бъде полезно в периода на увеличаване на силата на мускулите на тялото и обратно. И неговият аналог, където четките се намират напротив, ще повиши ефективността в тези случаи, когато е необходимо да се засили изучаването на тази област, за да се увеличи теглото или да се създаде облекчение. Последното има целенасочен ефект върху латиницата, тъй като лактите по време на движение не могат да се разпръснат встрани, затова амплитудата на движението има максимална стойност. А това от своя страна води до увеличаване на натоварването, упражнявано от упражнението в тази област.

Особености на техниката

Накланянето на щангата е ефективно, стига да е правилно изпълнено. Упражнението е най-полезно, когато по време на неговото изпълнение ъгълът между тялото и краката е почти прав (около 80 градуса). Само в тази позиция целевата мускулна група получава необходимото натоварване, което гарантира най-високия възможен резултат.

Как да увеличим ефективността?

Известно е, че резултатът от масовото обучение зависи от интензивността на работата на мускулите. И този параметър от своя страна зависи от теглото, използвано в теглата на обучението. Затова, за да бъдете повече, трябва да станете по-силни. Последното качество на организма може да се получи само ако използваме основните движения. За тази област на тялото, упражнение като тяга мряна, която, за разлика от другите, използва максимално мускулите на гърба.