Терапевтична физическа подготовка при остеохондроза. Комплексни упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб

От 20-годишна възраст водно-солевият баланс в човека започва да се променя. При нормално функциониране тялото премахва излишните соли, но от лоша екология, лошо хранене и при стрес те започват постепенно да се отлагат в различни части на тялото. Най-често първите стави са засегнати, кликането и хрущенето се появяват във фалангите на пръстите и коленете при движение. В допълнение към остеохондроза, той предизвиква подагра, като по този начин стимулира растежа камъни в жлъчката и бъбрек.

Кристалите на солта в тялото се отлагат под формата на остри шпайкове, причинявайки болка при движение. Например, при остеохондроза на гръбначния стълб е много трудно да се обърне торсът в резултат на остра болка. При поражението на шийката на матката има много силни главоболия, които се дължат на компресия на съдовете. Лумбална остеохондроза отдел не позволява на човек да се изправи.

Профилактиката на заболяванията включва масаж, правилно хранене и физиотерапия. Промяната на диетата прави възможно да се намали употребата на сол и следователно на седиментите. Масажът подобрява кръвообращението и лимфния поток, което ускорява отделянето на соли от тялото. Но най-важното тук физиотерапия с остеохондроза. Укрепва тонуса, облекчава стреса от ставите и дава гъвкавост.

Терапевтична физическа подготовка при остеохондроза

Ако мускулите на гърба не са достатъчно силни, гръбначният стълб е принуден да поеме работата за разпределяне на цялото телесно тегло. Поради това разстоянието между прешлените се намалява, междупрешленните дискове се сплескват. При наличие на солни отлагания се появяват остри болезнени усещания.

Физикална терапия за остеохондроза на гръбначния стълб укрепва мускулната рамка, която облекчава натоварването от гръбначния стълб. Когато тренирате мускулната тъкан консумира много повече сол, като по този начин намалява тяхното отлагане. Професиите осигуряват леки движения без тежко претоварване, така че лигаментите се укрепват и солните отлагания се изглаждат, намалявайки болката.

Място за обучение

Физикална терапия за остеохондроза може да се извърши навсякъде: на работа, у дома, на разходка, във фитнес център. Разбира се, сложни упражнения или с помощни материали трябва да се извършват под ръководството на инструктор във фитнеса.

Броят на упражненията е разнообразен, те са предназначени за всички мускулни групи и са много ефективни за предотвратяване и облекчаване на състоянието на болните.

Не е необходимо да се прави голям набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб. Можете да изберете десетина упражнения и сами да направите индивидуален комплекс, който ще може да изпълнява редовно в продължение на 5 минути.

Тъй като комплексът трябва да се извършва систематично, препоръчително е да се изберат упражнения, които не изискват допълнителни материали. В този случай можете да правите гимнастика при всякакви условия. В същото време е много по-лесно да се намерят 5 минути време, за да се работи, отколкото да се направи монотонен набор от часове упражнения.

Упражняване ефективност

Физиотерапията за остеохондроза е много ефективна. Тайната му е, че се прави малко по малко, но редовно. След като направихте сложен набор от упражнения 2-3 пъти седмично, можете да затегнете мускулите. Ето защо е по-добре да се прави малък брой упражнения, но често.

Правейки набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб, винаги следете стойката си, не правете никакви резки движения. Когато се появи болка, намалете амплитудата или интензивността на движение до приемливо ниво. Те трябва да се извършват гладко и бавно.

Извършвайки такава загрявка всеки ден, вие намалявате вероятността от остеохондроза, както и подобрявате здравето си, усещате прилив на сила, добро настроение и жизненост.

Правила на курса

Упражнения за гръбначния стълб с остеохондроза предполагат спазване на следните препоръки:

• да се придържат към принципа на фазирането (трябва да започнете с прости упражнения и след това постепенно да увеличавате интензивността на товара);
• упражнения ежедневно;
• спиране на тренировката с повишена или поява на болка;
• не задържайте дъха си;
• произволно не нарушава формата на упражнението.

След това ще разгледаме какви упражнения за гръбначния стълб при остеохондроза трябва да се правят на различни етапи на заболяването.

Хронична форма

1. Легнете на леглото или на пода на гърба, огънете краката в тазобедрените и коленните стави под прав ъгъл, за да поставите на мек валяк или на столче, под главата ниска малка възглавница, опънете ръцете си по тялото. Краката са отрязани и пръстите са стиснати в юмруци. пръстите и крак извади.
2. Същата начална позиция. Повдигнете нагоре правите ръце последователно, спуснете главата на пода и се върнете в изходно положение.
3. Същата начална позиция. Изправяйте последователно краката в коленете, бедрата се поставят върху валяка.
4. Същата начална позиция. Ръцете се огъват в лактите, държат ръката до раменете му. Издишване - огъване на ръцете, вдишване - удължаване.
5. Същата начална позиция. Ръцете се слагат на раменете. Наведените ръце правят полукръг напред и назад.
6. Същата начална позиция. Краката поставят ширината на раменете. Пръстите да се намалят вътре, да се насочат един към друг и след това да се разпръснат.

Методически указания

Ако имате остра болка, трябва да спазвате почивката на леглото. Физикална терапия за остеохондроза на гръбначния стълб е обогатяваща природа и се използва за хигиенни цели. Преместване на краката, не позволяват увеличаване на лумбалната лордоза, тъй като това може да увеличи синдрома на болката.

Остър период

1. Тази терапевтична физическа подготовка при остеохондроза на гърдите. Легнете на пода на гърба си, поставете малък подложка под главата си, сложете свити крака на пода. Повдигнете таза, като разчитате на крака и долната гръбнака на гръдния кош.
2. Същата начална позиция. Главата се повдига, докато се напряга мускулите на пресата.
3. Същата начална позиция. Вдигнете лявата си ръка на вдишването, издърпайте го върху издишането до дясното коляно, като вдигнете раменете и главата. Повторете същото с дясната си ръка.
4. Легнете на пода с гръб, прави крака. Напрегнете мускулите на задните части, задържайки за 4 секунди статично напрежение.
5. Същата начална позиция. Свийте и изправете краката редуващи се, докато се изправяте, смачквайте крака до пода, прибирайки долната част на гърба.
6. Същата начална позиция. Изпълнете предходното упражнение с двата крака едновременно.

Съвети

Внимателно включете, докато намалявате болката, в набор от упражнения за физическа терапия. изометрични упражнения насочени към обучение на мускулите на бедрата и пресата. Упражненията, които причиняват болка, трябва да бъдат напълно премахнати или ограничени в амплитуда. Повторете ги 10 пъти с бавно темпо.

Субакутен период

1. Легнете по гръб, сложете ниска малка подложка под главата си, ръцете по тялото, краката направо. Алтернативно изправете и огънете крака.
2. Същата начална позиция. Огънете и разгънете всеки крак на колене, плъзгайки се по пода с крак.
3. Същата начална позиция. Левият крак да се огъне. Отстранете десния прав крак, след това го върнете в изходна позиция.
4. Същата начална позиция. Ръцете се поставят върху раменете. За въртене на извитите ръце.
5. Същата начална позиция, краката са на пода, огънати. Прибирайки долната част на гърба, повдигнете таза.
6. Същата начална позиция. Краката се поставят на пода, огъват се, ръцете се поставят върху стомаха. Вдигнете раменете и главата, като фиксирате позицията.

препоръки

След намаляване на болката, с изключение на упражненията, които увеличават силата на разтегателните мускули на тазобедрената и коремната област, физиотерапевтичните упражнения за заболявания на гръбначния стълб придобиват голямо значение, кифоза на лумбалния отдел на гръбначния стълб, когато долната част на гърба се прибира и тазът се движи напред. Болката е сигнал за изключване на упражнението или прехода към по-леката версия. Упражнения 5 и 6 са най-важни, можете да ги изпълнявате в 2 подхода, като общият брой повторения довежда до 50 пъти. Постепенно увеличава темпото на тяхното прилагане.

Класове физикална терапия: периодът на ремисия

1. Застанете на четири крака, краката са разположени на ширина на раменете. Ръцете се движат вляво, тялото се огъва наляво, докато разтяга дясната страна на тялото. Повторете в обратна посока.
2. Стойте на колене, изправете гърба си, дръжте ръцете си по тялото. Седнете на дясното бедро, обърнете ръце наляво. Върнете се в изходната позиция и повторете всичко в обратната посока.
3. Легнете по гръб, дръжте краката си на тежестта, огънати под прав ъгъл в тазобедрените и коленните стави. Наведете коленете си надясно и наляво.
4. Легнете по гръб, огънете краката си и дръпнете ръцете си към стомаха. На гърба да се търкаля напред-назад, докато движението трябва да се извършва без да се дърпа, да бъде равномерно и гладко.
5. Легнал по гръб, дръжте краката си прави, поставете дланите си до задните части на пода. Седнете, облегнал се на ръцете си, с прегънати крака "на турски". Върнете се в изходната позиция.
6. Станете, сложете пръстите си по раменете. Огънете десния крак, като коляното достига до левия лакът. Това упражнение се повтаря в обратна посока.