Терапевтична гимнастика при остеохондроза: полезни упражнения, правила за изпълнение

Едно от най-честите заболявания сред възрастните е остеохондрозата. Тази патология причинява деформация на междупрешленните дискове, в резултат на което човек се чувства болка в гърба, шията, краката. Ако това условие се игнорира, двигателната активност постепенно ще се влоши. В трудни ситуации е възможно дори развитието на увреждания.

Терапията за деформация на гръбначния стълб се състои от приемане на лекарства и извършване на специални упражнения за остеохондроза. Предписва лечение само на специалист. Но как да се изпълнят препоръчаните от лекаря упражнения, прочетете нашата статия.

Как физическата терапия влияе на тялото?

Редовните упражнения по гимнастика забавят деформационните процеси в гръбначния стълб, укрепват мускулната рамка и предотвратяват развитието на херния.

Класовете могат да се провеждат както с терапевтични, така и с профилактични цели. Те са особено полезни за хора със заседнал начин на живот, ортопедични патологии и слаба мускулна тъкан.

Систематичното изпълнение на гимнастиката с остеохондроза оказва влияние върху организма, както следва:

• мускулите на гърба стават значително по-силни, което им позволява да поддържат прешлените в правилната позиция, за да предотвратят тяхното изместване;
• връзките на ставите между прешлените стават еластични;
• нормализира се притока на кръв, подобрява се снабдяването на всички клетки на тялото с хранителни вещества;
• спазъм постепенно намалява и притискането на нервните корени се елиминира;
• намалява вероятността от развитие на костни процеси, които могат да увредят кръвоносните съдове и да причинят възпаление на ганглиите.

В периода на обостряне на заболяването класовете не се извършват Това се дължи на факта, че физическата активност може да увеличи болката и да предизвика още по-голямо възпаление на тъканите. Но веднага след стабилизирането на държавата, можете постепенно да започне да упражнява.

Показана ли е терапевтичната гимнастика за остеохондроза?

Физиотерапията в гръбначните патологии помага напълно да се отърве от неприятните симптоми. Но това има положителен ефект само в случаите, когато човек няма противопоказания за такива процедури.

Класове не могат да се провеждат, ако:

• имате тумори и хернии в гръбначния стълб;
• сте били диагностицирани с притискане на гръбначния мозък;
• имате усложнена патология на гръбначния стълб.

Самостоятелно да вземе решение за уместността на упражненията не си струва. Наличието на възпалителен процес в меките тъкани ще доведе до това, че здравите мускули ще поемат целия товар. Това значително ще влоши състоянието им.

Особености на терапевтичната физическа подготовка

Има и друга причина, поради която консултацията със специалист е задължителна. Гимнастиката с остеохондроза трябва да засегне определена част от гръбначния стълб. За това трябва да определите вида на заболяването.

Патологията може да се развие в три части:

• шията;
• на гърдата;
• лумбалната област.

Работещите деформационни процеси могат да бъдат локализирани на две места едновременно. Ако областта на въздействие е идентифицирана неправилно, професиите няма да бъдат полезни и могат да влошат състоянието.

Също така, когато се предписва терапия, трябва да се вземат под внимание физиологичните особености и физическата подготовка на пациента. В началните етапи физиотерапия за остеохондроза се извършва в присъствието на специалист. Той следи коректността на упражненията, контролира пулса. В бъдеще можете да го направите сами.

Подготовка на гимнастика

За да изпълните упражненията, изберете удобни дрехи, които няма да попречат на движенията ви. Ако правите у дома, предпочитате гимнастика на открито или в проветриво помещение. Концентрацията на кислород в лигаментните клетки и мускулната тъкан ще ги направи по-податливи на стрес.

Уверете се, че в процеса на обучение имате равномерно дишане. Това ще ви позволи да се придържате към определен темп на упражнение. Всеки гимнастически елемент изпълнява гладко. Постепенно увеличавайте амплитудата на движенията.

Гимнастиката с остеохондроза на гръбначния стълб (гърдите, шията и долната част на гърба) се извършва на три етапа:

1. Загрейте
2. Основни упражнения.
3. Заключение.

Загряването е насочено към предварително загряване на мускулната тъкан. За това, съвсем спокойна разходка, подвижна от петата до петите. Ако болката не се увеличава, можете да допълвате началния етап с ходене по петите.

След като изпълните пълен набор от упражнения, трябва плавно да прехвърлите тялото от активно на тихо темпо. За да направите това, използвайте ходене с плавно издигане на ръце нагоре и надолу.

Медицинска гимнастика за цервикална остеохондроза: статистически упражнения

Терапевтичната гимнастика с деформация в областта на шийката на матката е разделена на 2 етапа:

• статично натоварване;
• динамично натоварване.

Първо, изпълнявайте леки упражнения, които не зареждат болния гръбначен стълб. Технологичните класове са както следва:

1. Поставете дланта на дясната си ръка върху главата си в областта на челото. Внимателно натиснете върху тази област и в същото време затегнете мускулите на врата. Главата в същото време трябва да остане в равна позиция.
2. Поставете двете ръце на задната част на главата и натиснете надолу върху главата, сякаш се опитвате да я огънете напред. Затегнете мускулите на шията, като се опитвате да устои на натискане на ръцете.
3. Постави дланта на дясната си ръка върху десния храм. Затегнете мускулите на врата, както е описано по-горе. Направете същото, но от лявата страна на главата.

Извършване на гимнастика с остеохондроза на шийните прешлени, опъване на мускулите за 7-10 секунди. След това се отпуснете и повторете натискането с дланите си. В този случай интензитетът на товара при всеки подход нараства.

Същите упражнения могат да се извършват в легнало положение. Основата трябва да е твърда, шията да е изправена.

Динамични натоварвания за остеохондроза на шията

Вторият етап на класа включва упражнения, които се изпълняват при стояне и легнало положение. Първо, изправете се направо, изправете раменете си и изправете гърба си. Сега изпълнете следните движения:

1. Вземете си малко назад (около 20 градуса). Сега се опитайте да докоснете дясното рамо с дясното си ухо. В същото време е невъзможно да се вдигнат раменете. Направете същото от лявата страна. Всеки елемент от гимнастиката с цервикална остеохондроза на гръбначния стълб, повторете 5-7 пъти. В един урок можете да направите не повече от 3 подхода.
2. Извършете 7 кръгови движения на главата в една посока, а след това в другата.
3. Изправете гърба си, огънете глава напред, така че брадичката ви докосне шията ви. Сега придвижете главата си докрай. Направете 5 кимащи движения.
4. Вдигнете раменете си, сякаш се опитвате да достигнете до ушите им. Върнете се в изходната позиция. Повторете стъпка 5 пъти.

Динамичните упражнения могат да бъдат допълнени с движения за загряване на раменната област. Преди да правите гимнастика, направете няколко кръгови почиствания с ръцете си напред и назад.

Ние лекуваме остеохондроза на шията в легнало положение

Следният комплекс е насочен към премахване на болката при остеохондроза на смесена (гръдна и цервикална). Гимнастиката за шията се извършва в легнало положение, на равна и твърда основа.

Легнете по гръб, вдигнете главата си над пода, застанете 10 секунди в тази позиция. Поставете главата си на основата и си починете за около 5 секунди. Повторете движението около 10 пъти. В процеса на изпълнение на този елемент на физиотерапия дишането трябва да бъде равномерно.

Сега се обърни настрани. Вдигнете главата си така, че да е успоредна на пода. Задръжте я в това положение за 10 секунди, след това се отпуснете. Когато усетите, че мускулите на врата са напълно отпуснати, повторете упражнението. Повторете същото движение от другата страна. Можете да изпълнявате 10 повторения на ден.

Гимнастиката с цервикоторакална остеохондроза включва всички горепосочени елементи, допълнени с упражнения за гръдния кош по гръбначния стълб.

Набор от упражнения за деформации на гръдния кош

Разработването на медицински процедури за гръбнака на гръдния кош изисква точни данни за локализацията на патологията и за индивидуалните характеристики на пациента. Във всеки случай се задават различни упражнения.

У дома, можете да изпълните най-лесната основна форма на гимнастика. Не забравяйте обаче, че той трябва да бъде допълнен с движения, препоръчани от лекаря.

Технологията за извършване на гимнастика при остеохондроза на гърдата е следната:

1. Стойте изправени, краката са раздалечени на ширината на раменете. Свийте главата до стомаха, докоснете гърдите с брадичката. В същото време дръпнете раменете си напред, сякаш се опитвате да ги свържете. Застанете в това положение за 10 секунди, огънете и наклонете главата назад. Направете 10 подхода.
2. Извършете 10 кръгови движения с раменете напред, след това колкото се може повече назад.
3. Огънете торса встрани, протегнете ръката си до коляното. Фиксирайте положението на тялото за няколко секунди, изравнете. Следвайте същите стъпки за другото коляно.
4. Поставете дланите на двете си ръце върху лопатките. Огънете гърба си напред, бутнете го с ръце. Задръжте тази позиция. Сега увийте ръцете си около раменете си, огънете раменете си напред и изпълнете няколко завоя на коленете си. Повторете движението 5 пъти.

Можете да допълвате комплекса с упражнения за гъвкавост на гърба. Те помагат да се спре развитието на деформацията на средния гръбначен стълб. Гимнастиката с остеохондроза включва основно упражнение "Котка".

За да направите това, коленете, дланите на пода. Огънете гърба си, после надолу. През деня направете 5 такива тренировки.

Упражнения за лечение на лумбални патологии

Вземат се основите на гимнастиката с проблеми в лумбалния отдел на гръбначния стълб. За да изпълните упражненията, изправете се, изправете раменете си, поставете дланите си върху колана.

Направете 5 гладки завоя напред. В този случай гърбът трябва да остане равен. Извършете 5 задни завои. Отпуснете се и направете колкото се може повече накланяния наляво и надясно.

Качи се на колене, сложи ръце на пода. Наклонете главата си назад, огънете гърба си колкото се може повече. Сега огънете глава напред, докоснете гърдите си с брадичката си, огънете гръбнака.

Легнете на пода, опънете ръцете си нагоре. Вдигнете краката си, докоснете върховете на пръстите си. Коленете трябва да са на нивото на челото. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се отпуснете.

Препоръки за лечение на остеохондроза

Лечебната гимнастика за цервикална остеохондроза, както и патологията на средната и долната част на гръбначния стълб дава добри резултати, само когато е подкрепена от правилния начин на живот.

Ако поставите една от тези диагнози, помислете за възможността да посетите фитнес залата, басейна. Укрепването на мускулния корсет може да бъде редовен джогинг, клякам, атлетично ходене.

Еластичните и еластични мускули ще държат гръбнака в естествено положение. Това ще спести резултатите, получени от гимнастиката.

Обобщава

Остеохондрозата не е присъда. С правилния подход, развитието на патологията може да бъде напълно спряно и да се отърве от ограничението в движение. Упражнението отнема не повече от 15 минути на ден, което дава възможност да се провеждат класове дори и с най-натоварения график за деня.

Все пак, не забравяйте, че има етапи, когато упражненията са противопоказани. Поради тази причина лечението трябва да се предписва само от лекар.