Програмата "Отслабвам за 30 дни" Джилиан Майкълс: ревюта

Днес почти всеки има посещения във фитнеса, но откъде получавате мотивацията за туризъм? Как да принудите себе си да напуснете удобна къща и да отидете там, където ще трябва да посветите няколко часа на изтощителна физическа работа? Но без спорт, добра цифра не може да се постигне. Стимулира постиженията на програмата "Отслабване за 30 дни" Джилиан Майкълс. Обратната връзка от феновете е положителна, а резултатите са изненадващо добри. Нека се опитаме да вникнем в темата и да разберем рационалността на проследяването на програмата.

Кой е Джилиън?

Ранни снимки показват дебеличка, къдрава момиче със срамежлива усмивка, облечена в затворена поло и широки панталони. От детството си, тя се бори с наднорменото тегло, защото с доста малка височина - 158 см - Джилиан тежи почти 80 кг. Момичето самостоятелно премина през всички етапи на отслабване и разработи собствена система, благодарение на която днес е известна като най-популярният американски експерт по фитнес. Джилиън вече е на 41 години и изглежда страхотно. Тя редовно подобрява знанията си за фитнес, споделя постиженията си с цяла армия от своите фенове и посещава специални телевизионни предавания.

Собствената му страст премина към работа, а записите на тренировките на Джилиън се различават в милиони копия по целия свят. Джил има по-малък брат и сестра, но тя не смее да има дете. Всички заради трудното детство и тежките спомени. Но може би има и други причини, защото Джилиън е отворена бисексуална, която той говори свободно и искрено. Днес сърцето на Майкълс е взето от момиче на име Хайди Роуз. Той стигна до ангажимента.

Станете професия

Популярността дойде при момичето след реалното шоу "Този, който губи най-много". Героите на програмата бяха хора, които са с наднормено тегло, отчаяни да се поставят в ред и прилична физическа форма. Екип от треньори и диетолози се събраха, за да им помогнат. Печели, разбира се, най-успешните и целенасочени. Джилиън стана един от треньорите на шоуто и бързо намери общ език с участниците. Това е разбираемо, защото Михаелс в едно време носеше стигмата на "най-дебелото и най-нещастното момиче в класа". Пътят към хармонията беше дълъг. На 5-годишна възраст момичето преживява психично заболяване, което по-късно се усложнява от раздялата на родителите. Разработен е комплекс за малоценност, който момичето започва да "завзема". Мама дойде на помощ, който реши да вземе дъщеря си за спорт. На 14-годишна възраст момичето е записано в карате секцията. В същото време светогледът на Джилиън се променяше. Тя разбираше и приемаше себе си. Докато нейните постижения не бяха рекламирани, тя трябваше да работи паралелно в бара. Момичето имаше мечта - собствен фитнес клуб.

Началото на един чудесен път към съвършенство

2012 беше годината на съня, когато Майкълс отвори своя клуб и си намери работа в шоуто. Те й повярваха, защото тя знае стойността на думата си, знае как да подкрепи трудна минта; тя е в състояние да си възвърне изгубената мотивация. Джилиън се зае с издаването на обучение по видеото, написа книги за здравословното хранене и метаболизма. Също така широко известна е програмата на Джилиън Майкълс. Отзивите на момичетата ви позволяват да го наречете панацея за бързо и ефективно отслабване. В Америка програмата е придобила невероятна популярност. Джилиън не агитира да използва диети и изтощителни тренировки. Тя призовава за промяна в отношението си към живота. Майкълс предварително казва на своите последователи, че бързите резултати са невъзможни без упорита работа. Вие не можете да мечтаете да се върнете към яденето на деликатеси безразборно и да лежите на дивана. Ако решите да отслабнете, трябва да се промените напълно. Заедно със старите навици се връщат килограми.

Разпространение в продължение на един месец курс Джилиан Майкълс "Slim фигура" ревюта получава ентусиазиран, тъй като резултатът не изчезва, но остава за дълго време. Килограми и сантиметри са изчезнали, състоянието на здравето се подобрява, изчезва недостиг на въздух и се укрепват мускулите. Всичко това всъщност се постига за един месец, но трябва да работите всеки ден. Утешението е, че работата е напълно способна и само собствена мързел се намесва в това.

Принцип на действие

В сърцето на всичко е работата на човешкото тяло. Джил разбира как работи тялото и не дава надежда за чудо. Получаването на мечтаната фигура не е толкова лесно и затова се използват обучение и здравословно състояние. балансирано хранене. Първото място по фитнес дава Джилиън Майкълс. Прегледите на работата й потвърждават наблюдението, че Джил няма един любим тип обучение. Грубо казано, тя е всеядна. Той практикува йога и каланетика с еднаква усърдие и умение, демонстрира елементи на кикбогинг и пилатес. Най-често програмите му съчетават сърдечно-съдови с власт. Novice Michaels дава съвети, препоръчва предварително да се подготви тялото за товари. Достатъчно е 30 минути на ден за тренировки с гири, за да забележите първите промени. Ако преди не е имало никаква физическа активност, то постепенно обемите ще започнат да намаляват и теглото ще намалява. Десетдневно обучение ще ви позволи да предприемете по-нататъшни стъпки. Може дори да сте готови да приемете предизвикателството "Отслабвам за 30 дни". Ревюта на Джилиан Майкълс позитивното получава не просто така. Тя гарантира резултата и е отговорен за него. Ако следвате всички препоръки, наистина ще загубите паунда и ще се почувствате по-добре. Така че, слезте на работа.

Първи етап

Джил разделя програмата си на три големи празнини. Всеки етап отнема 10 дни. Това е оптималният период, за да привикнете вашите мускули към товара, да развиете мускулната памет и да подготвите тялото си за нови тестове. Първият етап изглежда особено труден, въпреки че Джил го е помислила възможно най-добре. Необходимо е да се занимавате ежедневно, по 30 минути на ден, а времето на деня, когато сте ангажирани, няма значение. Урокът е разделен на 3 комплекта по 8 минути всяка, които включват набор от упражнения за кардио, сила и преса. Джил не позволява да се отпуснете, да си починете или да се отпуснете. Изглежда, че дори от телевизионния екран, тя наблюдава всяка стъпка. Тя знае всички възможни капани и ги предупреждава навреме. Като истинска жена, тя препоръчва да отделите време, за да търсите и носите спортно оборудване по време на занятието. Тя си спомня, че трябва да смените дрехите си, да си вземете постелка, гири и бутилка вода. Важно е всичко да е под ръка. Push-ups са по-удобни с ръкавици, а няколко чифта гири ще ви позволят да преминете от клас към клас. Циклите вървят в кръг, но упражненията се променят, така че няма да работи. По време на първия етап свиквате с необходимостта от загряване и прикачване. И тогава самото тяло започва да се стреми да увеличи натоварването, приемайки програмата "Джилиън Майкълс" 30 дни.

Обратна връзка за втория етап

Системата се променя само по отношение на трудност, но все още има три кръга в половинчасовия урок. Джил нарича себе си звяр и оправдава този псевдоним, защото само увеличава темпото. В видео обучението тя има двама асистенти, които показват възможности за упражнения за професионалисти и начинаещи. Мускулната болка присъства от първия ден, но вторите десет дни се понасят по-лесно. Упражненията са повече предназначени за кардио, а и за болките в мускулите, но по-малко усещане за умора. Изненадващо е, че вторият етап се счита за най-труден в програмата. Пот тече в поток и Джил само насърчава. Тя знае, че е подготвила тялото ви за втория етап и е дала необходимите умения, за да издържат натоварването. Ако е много трудно, тогава между етапите можете да направите почивка на ден.

Последен етап

Третият етап е по-лесен и по-труден. По-лесно е - защото само малко е останало до края, вече изглежда, че е реално да се завърши програмата, но по-трудно - защото товарът става нечовешки. До края на тренировката, краката са бръмчене, потта покрива очите. Много "скочи" в този момент, отчаяно искат да стигнат до финала. Но до края на обучението, обучителят хвали адептите му, призовавайки за тяхната гордост и целенасоченост. Това е много мотивиращо. Резултатите за третия етап вече са очевидни, но е по-добре да се доверите на сантиметровата лента, а не на теглото, когато ги измервате, а не на тежести, тъй като никой все още не е отменил подуването. Програмата с Jill е достойна алтернатива на фитнес центъра и на по-ниска цена.

Резултатът

След третия етап измерваме параметрите и слушаме позитивните думи на Джилиън. Тя възхвалява и говори за коректността на всички усещания, призовава за релаксация и размишлява за нейното състояние. Как да се покажете на това обучение? Има ли връзка между тренировката и живота? Да, има. Напредъкът в обучението засяга човек! Независими упражнения е пробив, способността да поеме по пътя на индивида, а не тълпата. Опцията "изберете себе си и следвайте звездата си." Джил, повече от всеки друг, знае значението на пътя на индивида.

Диета за програмата

Обучителят следи диетата на своите последователи и съветва да яде сърдечно, но в съответствие с три основни правила: да изключи от менюто бърза храна, захар и мазнини в чист вид; ограничете се в месни и млечни ястия, както и в консерви и марината. Диетата ще трябва да се основава на постно месо, морски дарове, зърнени храни, зеленчуци и зеленчуци. Преди да компилира менюто, Джилиън Майкълс провежда серия изчисления. Прегледите на момичетата са съгласни, че това е доста лесно нещо, тъй като тялото дава необходимите улики. Лесно печелите допълнително тегло? Вероятно имате бърз метаболизъм. Особено, ако отслабнете толкова бързо. За диета се нуждаете от повече протеини. С по-бавен метаболизъм се нуждаете от повече бавни въглехидрати. След това разглеждаме ежедневната загуба на енергия, за която специални калкулатори са помощ. Колкото повече параметри трябва да посочите, толкова по-точен е резултатът. 400 калории се изваждат от резултата, за да се получи дневен прием на калории, което е достатъчно, за да се покрият всички разходи на тялото. Останките се вземат от запасите от мазнини, което осигурява загуба на тегло.

Специфична оферта

Има специална диета Gillian Michaels. Коментари за нея оставят момичетата, които по-късно построиха на такава основа своята силова система. Диета е предназначена за 5 дни. Оказва се, че уикендът ще е време за почивка, ако започнете диета в понеделник.

На първия ден правим протеинова закуска. Сварете 2 пилешки яйца и ги допълнете с тост пълнозърнест хляб с парче пушена сьомга.

Обядът ще бъде лесен. Състои се от салата с пилешко филе, манго и авокадо.

Снекът ще бъде пълна закуска и ще укрепи силата, така че трябва да е богата на витамини и микроелементи. Тази задача ще изпълни портокал (или друг цитрус) с шепа бадемови ядки.

Вечерята може да бъде направена пикантно и оригинално на базата на домашна пица от пълнозърнесто брашно с домати, червен лук, маслини и сирене фета. В напитките, Jill не ограничава по никакъв начин, но съветва да се замени захарта с естествени аналози, например, мед или сушени плодове.

На втория ден имаме овесена закуска с плодове и ядки. За обяд приготвяме овесена каша от нахут, която може да се разреди леко прясно с капка соев сос, леко осолена краставица или няколко парчета месо. Време за чай е по-добре да се правят плодове, както на първия ден. Идеален за шейкове от банан и ябълка. Вечеря на протеин. Например, пригответе пилешко соте.

Всеки ден, диетите на Джил са добри поради факта, че диетата е обмислена и разнообразна. Няма ограничения в въглехидратите или протеините. Количеството произведена мазнина е балансирано. Така че, на третия ден, закуската се състои от ниско съдържание на мазнини извара със плодове и плодове. За обяд ядем пържола от телешко с консервирана царевица. Следобед - някакъв сорт: парче моцарела и зряла круша. Вечерята все още е пилешко, печено и мариновано в мед и лимонов сок.

Четвъртият ден остава вкусен, но този път е позволено да се вкуси печени картофи с пилешко или пуешко колбасче. За обяд - Пита хляб или пити с моркови, домати, спанак, червен лук и моцарела. Вечеряме твърдо сварено яйце и сочна зелена ябълка. Вечеря - отново сорт: запечена червена риба със сос от кисело мляко.

резюмиране

Последният ден от диетата - можете да се поглезите и да направите закуска сладка, състояща се от половин банан, две меки вафли и лъжица мед. За обяд ще има плоча за зеленчуци, запечена на скара. Вечеряме протеинов бар, а за вечеря приготвяме бурито с червен боб и пилешко месо. По време на диетата може да загубите твърде много. Джилиан Майкълс получава прегледи за представяне и силно препоръчва комбиниране на правилно и питателно хранене с балансирано упражнение. По-специално, треньорът предлага програма със същото име, наречена "Reset too much". Това е силова тренировка, състояща се от две нива, всяка от които трае около 50 минути и се характеризира с комбинация от елементи на кикбокс, йога, джиу-джицу и силови упражнения. Джил предлага различни нива на трудност и съветва да запасите гири с различни тегла.

Мускулна еволюция

Джил предлага не само обучение, но и програма за реална реконструкция на мускулите. Опитайте програмата за революция на тялото с Джилиън Майкълс. Прегледите на момичетата са съгласни, че името е напълно оправдано. Това не е просто набор от тренировки, а реална система, проектирана за шест седмици. Няма нужда да посещавате фитнес залата, няма нужда да купувате скъпи фитнес уреди, всичко трябва да се прави у дома. От екстрите ще ви е необходим експандер и набор от гири с различно тегло. Всъщност комплексът е разделен на три етапа половин час. Четири от петте тренировки са от метаболитен тип, а петото е от типичното сърдечно упражнение. Единият етап е предвиден за един месец, при условие че занятията се провеждат поне пет пъти седмично. Началото е подходящо за всяко ниво на обучение, което значително се различава от другите програми на Джилиан Майкълс "Революция на тялото". Момичетата-гостуващи изтъкват факта, че на първия етап от обучението са положени основите на метаболитни трансформации в тялото.

Съвети за намаляване на теглото

В арсенала на Джил - три прости съвета за поддържане на формата, които тя често води в тренировките си. Момичета, които се занимават с програмата "Джилиън Майкълс" "Плосък корем", оставят коментарите неясни, тъй като самото обучение е много трудно и дори на началните етапи включва много трудни моменти. Техните наблюдения отбелязват в дневниците на загуба на тегло, а това е първият важен съвет Джил. В дневника е удобно да се опишат плановете за тренировки, да се запишат рецепти за ястия и да се изпише храна.

Вторият съвет е да измервате редовно собствените си параметри. Силно мотивирайте снимките в банските костюми, защото в тази перспектива можете да видите всички недостатъци на фигурата и постиженията на обучението. Програмата за обучение е предвидена за 6 седмици, така че да оцелеят само най-издръжливите.

Приблизително същите разходи за енергия идват феновете на програмата Джилиан Майкълс "Buttocks". Има мнения за това обучение с бележка на негативност, тъй като мускулната болка е забележима в началото. Най-често задните части се игнорират и не се тренират, но с Джил този момент не е от значение. По време на урока Джил съветва да споделят впечатленията си, за да мотивира себе си и слушателите си. По-лесно е да останем в рамките на режима и избраната стратегия. Програмата има три нива от 45 минути с нарастваща трудност. Мотивацията отслабва и искате да се върнете към небрежното ядене на понички? След това чуйте думите след тренировката на Джилиън Майкълс. Препоръки, снимка на самата Джил и нейната цветна биография са визуално доказателство за ефективността на програмата. Искате ли да видите подобна картина в огледалото? Изборът е ваш, а Джил ще помогне!