Най-ефективните начини да отслабнете у дома

Намаляването на теглото у дома не е толкова лесно, колкото изглежда, защото обучението във фитнеса под надзора на треньор е много по-ефективно от независимите тренировки на вашата територия. Но ако има голямо желание, тогава е напълно възможно да се постигнат резултати. Целта на тази статия е най-ефективните начини да отслабнете у дома. Всички предложени методи могат да се използват както индивидуално, така и едновременно - те изобщо не пречат един на друг.

Какво е необходимо, за да се отървем?

Преди да знаете какви са най-ефективните начини да отслабнете, трябва да подготвите организма за процеса на загуба на мазнини, но тук просто не можете да се справите без определени правила.

1. Без алкохол. Процесът на намаляване на теглото е невъзможен с едновременното приемане на алкохолни напитки и всички продукти на базата на дрожди, които включват квас и безалкохолна бира.
2. Да се ​​изключат полуфабрикати и бързо хранене. Висококалоричните храни с ниско съдържание на протеини няма да постигнат резултати.
3. Нормален сън, който трябва да бъде поне 6-8 часа на ден.
4. Изключването на продукти с високо съдържание на захар и газирана вода - кола, сладък чай и кафе, шоколад и други сладкиши в храната в процеса на отслабване трябва да отсъстват.

Изпълнението на условията, посочени в списъка, само за няколко дни ще принуди организма да се реорганизира в здравословен начин на живот. Теглото ще започне да спада значително, но в един момент ще спре, като настрои работата в новия режим. За да продължим да губим тегло, се нуждаем от по-радикални мерки.

Контрол на приема на храна

Не диети! Няма нужда да съсипвате тялото си, флиртувайки с него, опитвайки се да разберете неговите възможности. Усещайки недохранването, при първата възможност той ще вземе толкова много запаси, че теглото, вместо да падне, ще се покачи. За отслабване се нуждаете от фин подход, който ви позволява да снабдявате тялото нискокалорични храни ниско съдържание на мазнини и много високо съдържание на протеин. Подобно заместване при повечето хора става незабелязано, а теглото започва бавно, но сигурно да намалява.

Най-ефективният начин да отслабнете у дома е да научите как да броите калории. Има много опции: направете си дневник, отпечатайте таблица с калории и поставете бележки, или можете да инсталирате фитнес програма на телефона си, която ще направи всичко поотделно. Във всеки случай, за правилните изчисления са необходими входящи данни, които трябва да знаете по-добре.

Малко математика

Най-ефективните начини да отслабнете започват с изчисления, които са доста прости и не изискват познания по висша математика. Просто трябва да знаете точното си тегло и да го замените във формулите при изчисляването.

1. За нормалното функциониране на тялото човек трябва да консумира 30 килокалории на килограм тегло, а жена - 25.
2. Необходимостта от въглехидрати и протеини при мъжете е съответно 4 и 3 грама на килограм телесно тегло. Жените имат малко по-малко - 3 и 2 грама на килограм.
3. Калоричното съдържание на сложните вещества е много просто: един грам протеин съдържа 4 ккал, 1 грам въглехидрати съдържа 4 ккал, а един грам мазнина съдържа 9 ккал.

Следва проста математика, която може да бъде приложена чрез пример. Например, входните данни са следните: полът е женски, теглото е 80 kg.

• за функционирането на тялото е необходимо да се консумират 25 х 80 = 2000 ккал;
• Протеините трябва да получават 2 х 80 = 160 грама (или 160 х 4 = 640 ккал);
• въглехидрати - 3 х 80 = 240 грама (или 240 х 4 = 960 ккал);
• мазнините се изчисляват математически, като отнемат протеини и въглехидрати от общото потребление: 2000 - (640 + 960) = 400 ккал (или 400/9 = 44 грама).

Прекъсването на приема на калории с не повече от 2-3% дневно, отлични резултати могат да бъдат постигнати в рамките на няколко месеца.

Протеинови шейкове

Най-бързият и най-ефективен начин да отслабнете се предлагат от Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge и много други. Изследванията по целия свят са доказали ефективността на техните продукти. Нямаше измама нито в работата на представителите, нито в самите вещества, и никога не е имало. Съдейки по многобройните ревюта, с отслабване протеинови шейкове много сложно, скъпо, но ефективно.

За да постигнете резултата, трябва да спазвате всички изисквания, посочени в инструкциите за употреба. Това е най-важният фактор за намаляване на теглото с протеини. Порцията храна бързо се притеснява, а нискокалоричната храна прави лека закуска. Малко хора стигат до победоносен край. Съдейки по многобройните прегледи, ябълките са способни да ограничат желанието да ядат висококалорични храни. Килограмите не трябва да се консумират, тъй като в тях има много захар, но те могат да заглушат апетита си за дълго време.

Здрави продукти и жива вода

Откривайки кой е най-ефективният начин да отслабнете у дома, много хора забравят за източника на живот - водата. Както знаете, животворната влага контролира метаболизма и колкото по-бързо е, толкова по-ефективно се изгарят мазнините. Обикновената консумация на вода от около 3-4 литра дневно (при тегло от 80-100 кг) ще доведе до изгаряне на мазнините. Говорим за жива вода, която се извлича от кладенец, или чиста вода от чешмата. Чай, кафе, сок, преварена вода метаболизма няма да започне.

Ясно е, че употребата на вода без вкус бързо се уморява. За да предотвратите това да се случи, можете да добавите вкус към него - прясно изцеден лимонов сок, джинджифил или листа от мента ще се справят перфектно със задачата. Единственото предупреждение, че винаги трябва да се помни: не можете да пиете вода с храна. Препоръчително е да не докосвате водата 30 минути преди и след хранене.

Официално предложение

Най-ефективният начин да отслабнете без диети предлагат създателите на фитнес обръч. Отначало големият шиповен обръч просто се смееше сред купувачите. Въпреки това, няколко години по-късно в медиите имаше много положителни отзиви за неговата ефективност в процеса на намаляване на теглото.

Много хора, които искат да се отърват от телесните мазнини, търсят лесни решения, които просто не съществуват. Работата с hulahup в началната фаза (първата седмица) е доста болезнена - обръч с висока скорост в талията боли кожата дори през дрехите. В резултат на това много от новодошлите, виждайки синини по кръста и корема, отказват да тренират с обръч, надявайки се да намерят нещо по-лесно за себе си. Всъщност това не си струва. Необходимо е само да издържите болката, която ще бъде забравена за една седмица, защото тялото може да се приспособи към болката, а индикаторите на люспите ще намалят рязко - вече няма да има наранявания.

Действителен въпрос

И ако е лесно да се победи мазнината от кръста, тогава тя отива за много дълго време. За да се постигне резултатът от една мобилност не е достатъчно, се нуждаем от по-радикални мерки. Най-ефективният начин да отслабнете в краката - това е клякам. За много хора е много трудно да се направи такова упражнение на първо място, така че фитнес треньорите препоръчват включване на стъпка в ежедневната тренировка. През първия месец на класовете се препоръчва да се ходи 100 стъпки без спиране.

След като разпръсна кръвта през артериите, точно след месец на походи по стъпалата, можете да започнете да клякате. За да направите това, имате нужда от силна опора (например врата) и един стол. В процеса на клякане важен момент е, че не е нужно да седнете на стол - това само предпазва от падане. Упражнението се свежда само до отвличането на таза назад и огъването на коленете до 90 градуса (гърбът остава равен). Ако почувствате стол под вас, трябва бързо да се изправите.

Статично упражнение

Статични упражнения "дъска" - е най-ефективният начин да отслабнете. Отзивите му са само положителни. Планкът е доста прост. Трябва да лежите на пода, с лицето надолу. Краката се подравняват, сглобяват и се облягат на пода на чорапите. Дръжте лактите си притиснати към тялото, оставете ръцете си на пода и вдигнете тялото нагоре. Подравнете гърба и краката си, останете неподвижни колкото се може по-дълго. Съдейки по многобройните прегледи, първата минута в "бара" изглежда като цяла вечност.

Тъй като губите тегло, това упражнение ще бъде по-лесно, така че след като се научите да стоите в "бар" за няколко минути, можете да увеличите натоварването: повдигане на тялото по-високо, трябва да си починете дланите на пода.

Разтягане, за да помогне

Много треньори, използвайки най-ефективните начини да отслабнете, включват в комплекса от упражнения разтягане на мускулите. Първоначално мисията изглежда невъзможна, но това впечатление е измамно. Всъщност, човешкото тяло от всякаква възраст и всякакъв тен ви позволява бързо да разтеглите мускулите, от които се нуждаете, включително и разцепванията. Естествено, това изисква ежедневни тренировки.

Основното упражнение, което трябва да научите, е накланяне с докосване на ръцете на пода. Не са необходими резки движения. Ставайки в поза, е достатъчно да се отпуснете за няколко минути: самите мускули се разтягат, доколкото е възможно. След като се научили да се докосват до пода, можете да преминете към по-трудни упражнения - папийонка, накланяне с докосване на гърдите на коленете и други гимнастически техники, които могат да се видят по-късно.

В заключение

Всички горепосочени методи са достатъчно ефективни за начинаещи, които искат да се отърват от тях наднормено тегло у дома. Едновременното използване на всички методи ще даде добър резултат през първите месеци на обучение, но това няма да е достатъчно за ефективна загуба на тегло в бъдеще. Във всеки случай, трябва да бягате или да посещавате фитнес залата. Начинаещите, които търсят най-ефективния начин да отслабнете за една седмица, едва ли ще намерят решение дори с използването на химикали. Ако това беше възможно, никой нямаше да търси начини. За да постигнете резултати, имате нужда от голямо желание и упорита работа - единственият начин да решите проблемите си с теглото.