Най-добрите симулатори за гърба, гръбначния стълб: преглед, видове, характеристики на избор и ревюта

Болки в гърба са проблем на съвременното общество. Мнозина прекарват по време на работа от седем до осем часа, през повечето време в седнало положение. И само пет процента от тези работници намират време за ежедневни упражнения.

С течение на времето дискомфортът достига такова ниво, че е невъзможно да се игнорира. И най-доброто решение на този проблем - симулатори за гърба, гръбначния стълб и за лечение на херния.

За какво са машини за упражняване на гръбначния стълб?

За профилактика на заболявания на гърба и прешлените, лекарите съветват редовно да извършват набор от физически упражнения, повече ходене и да се даде предимство на изкачването по стълбите. Въпреки това, не всеки човек има време да посетят фитнеса и да направят здравето си. В такива случаи е възможно да се закупи машина за тренировка на гръбнака за дома. Здравословният гръб ще остане такъв, дори и с минимални разходи и време. Само половин час ежедневни тренировки ще ви помогнат да възстановите тонуса на цялото тяло.

В допълнение, неблагодарните гръбначни прешлени не са само за превенция или лечение. Редовните часове - у дома или в спортните зали - могат да укрепят тялото и да намалят значително теглото си в кръста.

Най-трудният период - началото на обучението. Орган, който не е свикнал да упражнява, ще протестира. Но с течение на времето ще бъде възможно да се почувства, че болката в долната част на гърба и врата е бавно, но отстъпва.

Преодоляване на психологическата бариера

Увреждането на гръбначния стълб винаги носи със себе си продължително лечение и болезнена рехабилитация. Понякога пациентите губят ръце: тренировките не дават резултати, болките в тялото и всяко движение носи болка.

Инструкторите трябва да следят отблизо такива пациенти и да не позволяват страх и безпомощност да абсорбират съзнанието. Поради тази причина лекарите препоръчват първите часове да се провеждат в спортни зали.

Обучителите трябва да предадат на пациента, че редовните упражнения ще спомогнат за подобряване на стойката, връщане на гъвкавостта на гръбначния стълб и възстановяване на кръга от обичайни движения. Също така, в никакъв случай не трябва да отидете след жените на реабилитиращ човек и да ви позволи да намалите натоварването поради болка.

Силова тренировка за гърба и гръбначния стълб

Всички симулатори за укрепване на гърба и гръбначния стълб са разделени на два типа:

• Силови симулатори.
• Сърдечни симулатори.

Силовата тренировка ви позволява бързо да натрупате мускулна маса в гърба и да укрепите гръбнака. дял:

• Сила за тренировка на горната част на тягата.
• Силовите тренажори намаляват тягата.

Тягата на горната част е Т-образна структура, към която са прикрепени тежести. Теглото на товара се регулира ръчно. Упражненията на горната част на тягата могат да се правят по няколко начина: с помощта на паралелно сцепление, към гърдите, зад гърба, на извити или изпънати ръце.

Хоризонталните тренажори са с форма на лопатки. Дръжките за теглене се намират под или в средата на пейката. Посочен е и този тип и лостов треньор, състоящ се от пейка, лостове и товар.

Друг вид силови тренажори е „Гърбукът”, който е насочен към укрепване на мускулната система и разтоварване на лумбалната секция.

Сърдечно-съдово оборудване за мускулите на гърба

За разлика от силата, сърдечно-съдовата техника за гърба, гръбначния стълб за дома и спортните зали са насочени не само към укрепване на мускулите, но и към стимулиране на работата на сърдечно-съдовата система, както и на дихателната функция на тялото. Сърдечните упражнения обогатяват кръвта с кислород и тонизират цялото тяло.

Единственото сърдечносъдово устройство, действащо върху гръбначния стълб, е гребане. Работа на симулатора в тиха темпо - част от физическата терапия. Редовните упражнения могат да укрепят мускулния корсет.

Укрепване не само на гръбначния стълб, но цялото тяло ще помогне:

• Велосипед за упражнения Работата по него помага да се поддържа правилната поза.
• Бягаща писта. Бавното ходене помага за преодоляване на първите етапи на рехабилитация след травма на гръбначния стълб. Увеличаването на скоростта трябва да бъде стриктно договорено с експерти.
• Елиптичен треньор - има тонизиращо действие върху мускулите на гърба и гръбначния стълб.

Условия за ползване

Преди да използвате симулаторите за гърба, гръбначния стълб и срещу херния, трябва да се свържете с терапевта. Специалистът не само ще определи типовете устройства, но и ще ви каже как да правите упражненията правилно.

Също така, преди началото на занятията трябва да прекарате малко загряване, за да не нараните мускулите. В програмата за загряване обикновено включва наклони на главата, отклонения и завъртане на ръцете.

По време на тренировката не бива да се отнемате твърде много. Веднага след като има болка в гърба - упражнението си струва да се спре. Оптималният час за здрав човек е от четиридесет до шестдесет минути, а за онези, които преминават рехабилитация - от двадесет до половин час. Ефектът от обучението ще се прояви само ако са редовни.

Ако една от целите на обучението е изграждането на мускулна маса, тогава преди началото на силовите упражнения трябва да отделите време за кардио упражнения.

Използване на симулатори у дома

Тези, които ще купуват симулатори за гърба, гръбначния стълб и т.н., трябва внимателно да обмислят избора. Експертите отбелязват, че за превантивни занятия, когато болката се усеща само като ехо на дискомфорт, ще бъде достатъчно да се постави напречна греда у дома. И за да издърпате гръбначния стълб прилепнат косо снаряд.

В определени кръгове е широко позната Глисъновата линия, симулатор на гърба и гръбначния стълб. Отзивите на този симулатор са почти напълно положителни и лесни за употреба у дома. Въпреки това, не трябва да купувате "линия", без първо да се консултирате с лекар. Възможно е да се използва „Глисън цикъл” само в случаите, когато няма възпалителни огнища в нервните корени, в противен случай проблемът ще се влоши.

Осъществяване на преградата у дома

Гредата е най-простият симулатор за гърба и гръбначния стълб. Можете да го направите сами. Симулаторът разтяга гръбнака във всички сегменти.

Обикновено напречната греда е монтирана на вратата. В зависимост от метода на монтиране симулаторът може да бъде подвижен или неподвижен.

За да опънете гръбначния стълб само тридесет секунди виси на бара. Три до пет подхода се извършват ежедневно. За едно просто упражнение можете да добавите ротация на долните крайници, както и завои в различни посоки.

Въпреки това, при най-малката болка, професията трябва да бъде спряна и да се обърне към терапевта.

Наклонена дъска: правим тренировъчна машина за собствените си ръце

Друг симулатор, който може лесно да се направи у дома, е наклонена дъска. За производството е необходима внимателно полирана плоскост, чийто горен ръб е фиксиран на височина от сто и тридесет сантиметра. Наклонът на борда е четиридесет и пет градуса. Лентите с дължина 40 сантиметра или перилата са прикрепени към горния ръб на дъската. За по-голямо удобство платката може да бъде покрита с мека кърпа без приплъзване.

Класовете на дъската се държат в легнало положение. Пациентът, държейки ремъците или перилата, отпуска тялото и "пропада". Това упражнение ви позволява да се отпуснете и укрепите гръбначния стълб.

Плюсове и минуси на класове в спортни зали и у дома

Дискусиите за това къде е по-добре да учат - у дома или в спортните зали - не се прекратяват до днес. Всяко мнение има своите плюсове и минуси.

Например, ако симулатори за гърба, гръбначния стълб и т.н. са поставени у дома, тогава може да не се тревожите за закупуване на абонамент за спортни зали в бъдеще. При всякакви метеорологични условия - топлина, студ, дъжд - можете да прекарвате времето си в тялото и здравето си. В допълнение, часовете могат да се провеждат по всяко време, а посещенията във фитнеса са по ясен график. Упражняването у дома спестява не само пари, но и време. Понякога спортните зали са далеч от дома.

Но този метод има няколко недостатъка. За къщата е невъзможно да се закупят дузина симулатори. Липсата на график влияе неблагоприятно на редовността на обучението.

Класовете в спортните зали имат няколко значителни предимства. Там са представени машини за упражнения за мускулите на гърба и гръбнака в широк диапазон. Тренировките се наблюдават от професионални инструктори, които могат да помогнат да се избегнат наранявания. По време на посещенията в залата можете да се запознаете с тези, които вече са преодолели болестта и които могат да споделят опит.