Най-добрите упражнения за отслабване у дома

27.05.2019

Правилното отношение

Ако сте закупили бягаща пътека, създадете гигантска мултифункционална зала или платите възхитителна сума за абонамент за фитнес клуб, ние имаме лоши новини за вас. Най-добре е да правите упражнения за отслабване ... у дома и без скъпо оборудване! Преди да имате идеална идея за бързо изгаряне на мазнините. упражнения за загуба на тегло у дома Помислете, вече сте изпуснали около 200 калории, при условие че ще правите упражнения за загуба на тегло у дома с радост и удоволствие. Тук е посочен броят на множествата (подходите) за всяко упражнение, но той трябва да бъде индивидуален. Мускулната умора е основната задача на комплекта. Повторете толкова пъти, колкото можете, плюс още два пъти, а бързата загуба на тегло у дома е гарантирана.

пантера

Върви на четири крака. Изправете гърба си. С наближаващото движение свържете десния лакът и коляното, след това се върнете в изходна позиция. Сега повторете движението на левите крайници. Продължете да въртите за минута.

всички упражнения

Скачане на маймуни

Първоначално положение - подлакътник в пода под раменете. Краката са удобно наведени, краката до дланите. Отдръпни се рязко и скочи в бара. Hop - скочи до началната позиция. Това ще бъде едно повторение. Трябва да има общо 10 повторения.

бърза загуба на тегло у дома

гъсеница

Начална позиция - пирамидата. Оставяйки краката си неподвижни, "прекарайте" ръцете си възможно най-напред. Застанете в това положение за 5 секунди. След това започнете да движите краката си, без да ги огъвате на колене, към дланите. Както всички упражнения, повторете десет пъти.

упражнения за загуба на тегло у дома

краб

Седнете на пода. Дръжте ръцете зад себе си. Свийте десния си крак и се наклонете върху него. Дръжте дланта на същата ръка зад главата си. 12 до 15 пъти свържете лявото коляно с десния лакът. Повторете движението от другата страна.

всички упражнения

жаба

Изправете се изправено, с краката си широко раздалечени. Седнете така, че бедрата и пода са паралелни. Поставете ръцете си пред гърдите си, пръстите са преплетени. Скочи от тази позиция и седна отново. Характеристика на това упражнение за загуба на тегло у дома че клекналото положение трябва да се задържи за три секунди и едва след това да скочи. Направете 15 повторения.

бърза загуба на тегло у дома

фламинго

Изправете се изправено. Свийте лявото си коляно и вдигнете крака до нивото, където бедрото е успоредно на пода. Вдигнете ръцете си и се огънете, притиснати ръце един към друг. Докато запазвате равновесие, бавно се спускайте напред, като в същото време дърпате обратно сгънатия си крак в гърба, а ръцете - надолу. Върнете се бавно към първоначалното положение. Направете още 15 пъти и повторете движенията от другата страна.

упражнения за загуба на тегло у дома

предупредителен

Вземете под внимание, че няма упражнения за загуба на тегло у дома или във всяка фитнес зала с най-добрите фитнес треньори няма да могат да повлияят на резултата, ако се храните лошо. Рационално - това означава, че трябва да ядете всичко, но малко по малко, в такива малки порции, при които ще усетите лек глад, когато напускате масата.