Най-добрите упражнения за отслабване у дома

Правилното отношение

Ако сте закупили бягаща пътека, създадете гигантска мултифункционална зала или платите възхитителна сума за абонамент за фитнес клуб, ние имаме лоши новини за вас. Най-добре е да правите упражнения за отслабване ... у дома и без скъпо оборудване! Преди да имате идеална идея за бързо изгаряне на мазнините. Помислете, вече сте изпуснали около 200 калории, при условие че ще правите упражнения за загуба на тегло у дома с радост и удоволствие. Тук е посочен броят на множествата (подходите) за всяко упражнение, но той трябва да бъде индивидуален. Мускулната умора е основната задача на комплекта. Повторете толкова пъти, колкото можете, плюс още два пъти, а бързата загуба на тегло у дома е гарантирана.

пантера

Върви на четири крака. Изправете гърба си. С наближаващото движение свържете десния лакът и коляното, след това се върнете в изходна позиция. Сега повторете движението на левите крайници. Продължете да въртите за минута.

Скачане на маймуни

Първоначално положение - подлакътник в пода под раменете. Краката са удобно наведени, краката до дланите. Отдръпни се рязко и скочи в бара. Hop - скочи до началната позиция. Това ще бъде едно повторение. Трябва да има общо 10 повторения.

гъсеница

Начална позиция - пирамидата. Оставяйки краката си неподвижни, "прекарайте" ръцете си възможно най-напред. Застанете в това положение за 5 секунди. След това започнете да движите краката си, без да ги огъвате на колене, към дланите. Както всички упражнения, повторете десет пъти.

краб

Седнете на пода. Дръжте ръцете зад себе си. Свийте десния си крак и се наклонете върху него. Дръжте дланта на същата ръка зад главата си. 12 до 15 пъти свържете лявото коляно с десния лакът. Повторете движението от другата страна.

жаба

Изправете се изправено, с краката си широко раздалечени. Седнете така, че бедрата и пода са паралелни. Поставете ръцете си пред гърдите си, пръстите са преплетени. Скочи от тази позиция и седна отново. Характеристика на това упражнение за загуба на тегло у дома че клекналото положение трябва да се задържи за три секунди и едва след това да скочи. Направете 15 повторения.

фламинго

Изправете се изправено. Свийте лявото си коляно и вдигнете крака до нивото, където бедрото е успоредно на пода. Вдигнете ръцете си и се огънете, притиснати ръце един към друг. Докато запазвате равновесие, бавно се спускайте напред, като в същото време дърпате обратно сгънатия си крак в гърба, а ръцете - надолу. Върнете се бавно към първоначалното положение. Направете още 15 пъти и повторете движенията от другата страна.

предупредителен

Вземете под внимание, че няма упражнения за загуба на тегло у дома или във всяка фитнес зала с най-добрите фитнес треньори няма да могат да повлияят на резултата, ако се храните лошо. Рационално - това означава, че трябва да ядете всичко, но малко по малко, в такива малки порции, при които ще усетите лек глад, когато напускате масата.