Таблица "Калорични храни". Таблица на калориите на готови ястия

26.03.2019

С храната, която консумираме ежедневно, получаваме енергията, необходима за живота на нашето тяло. Както знаете, калоричното съдържание на храните се определя от такава единица за измерване на енергията като калории. Всеки продукт има своя хранителна стойност. Често се случва излишъкът на консумирани калории да води до наднормено тегло. Също така наруши материалния обмен. Затова трябва внимателно да следите диетата си. И това може да помогне на таблицата (калоричното съдържание на продуктите в него показва 100 г), което ще разкаже нашата статия.

Калория щапелни

таблица с калорични храни

цялостен таблица с калории за храна и ястия се състои от няколко секции, които съдържат най-често срещаните видове съставки. Предлагаме да се запознаем с някои от тях. Но преди това ние ще определим каква трябва да бъде дневната норма на калории, консумирана от човек. Безспорно е, че количеството енергия, което човек изразходва, зависи от индивидуални фактори: пол, възраст, начин на живот, ниво на ежедневна дейност. Съответно, като се вземат предвид тези индивидуални характеристики, броят на консумираните калории на ден се определя от конкретно лице.

Например, ако човек има умерено активен начин на живот, тогава на възраст 19-30 години той трябва да консумира 2600-2800 ккал на ден, 31-50 години - 2400-2600, след 51 - 2200-2400. Но жена със същия умерено активен начин на живот трябва да получава по 2200 килокалории всеки ден на възраст 19-25 години, 2000 kcal - 26-50 години, 1800 kcal - над 51.

В допълнение към всичко гореспоменато, дневната доза калории, която е задължителна за човешкото тяло, се влияе от собственото му тегло. Ако имате наднормено тегло, препоръчително е да намалявате приеманите калории всеки ден. И собствениците на стройна структура на тялото, за да натрупат тегло, трябва да ги увеличат.

Калория плодове, плодове, зеленчуци и билки

таблица с калории за продукти и ястия

В допълнение към калориите, човешкото тяло получава определено количество витамини и минерали от храната. Ето защо е много важно дневната диета да е разнообразна. На първо място, трябва да се ядат пресни плодове, зеленчуци, плодове и зеленчуци. Помислете за калорийното съдържание на тези продукти. Това ще покаже таблицата по-долу. Калорийните храни в него са посочени на базата на 100 g.

Плодове, плодове

Име на продукта

Калории 100 g

череша

25

дюля

30

лимон

30

грейпфрут

30

къпина

32

червена боровинка

33

Черешова слива

38

Дива ягода

38

диня

40

мандарина

41

кучешки дрян

41

круша

42

френско грозде

43

сливи

44

ананас

44

боровинка

44

боровинка

45

оранжев

45

малина

45

пъпеш

45

ябълки

45

праскови

45

кайсии

47

цариградско грозде

48

киви

50

Череша

53

грозде

70

банан

90

авокадо

100

Зеленчуци, зеленчуци

салата

11

Брюкселско зеле

12

Пресни краставици

15

репичка

16

ревен

16

спанак

16

карфиол

18

тиквички

18

Зелен лук

18

Зелен сладък пипер

19

тиква

20

домати

20

Бяло зеле

23

магданоз

23

репичка

25

ряпа

23

Червено зеле

27

киселец

27

патладжан

28

кисело зеле

28

копър

30

моркови

33

цвекло

40

лук

43

хрян

49

Варени картофи

60

Чесънът

60

Зелен грах

75

Калория пекарни продукти

Таблицата с калориите на готовите продукти (хлебни) описва колко калории са в 100 г продукт. Ако го сравните с предишния списък, веднага става ясно, че брашното продукти значително надвишава зеленчуци, плодове, плодове в калории. Въпреки че хранителните вещества на последния е много по-голям.

Хлебни изделия

Име на продукта

Калории на 100 g

Хляб "Дарницки"

206

Ръжен хляб

210

Пшеничен хляб

265

захар

295

Печене богато

300

Джинджифил, сушене

330

Ржанка от пшеница

375

Калория млечни продукти

калории продукти таблица 100 грама

Пред вас е маса. Съдържанието на калории в храните, изброени в него, варира от 30 до 380 калории на 100 гр. След внимателно проучване на хранителната стойност млечни продукти Можете да определите какво е най-доброто за тези, които искат да отслабнат и какво да ядат всеки ден, например дете, което има много високи дневни енергийни разходи.

Млечни продукти

Име на продукта

Калории на 100 g

Кефир без мазнини

30

1% кефир

38

кисело мляко

51

3.2% ацидофилус

58

Кисело мляко

59

Тлъст кефир

60

3,2% мляко

60

Мляко от цяла крава

68

Ниско съдържание на мазнини извара

80

Ryazhenka

85

10% заквасена сметана

115

10% крем

120

20% заквасена сметана

210

Сладолед

220

18% извара

226

Извара със заквасена сметана

260

Краве сирене

260

Сирена с наденица

268

20% крем

300

Сирене пармезан

330

Нидерландско сирене

357

Руски сирене

371

Сирена Ламбер

377

Сирена

380

Калорийно зърно и бобови растения

таблица на калориите на готовите продукти

По-долу са представени калорични храни, а именно зърнени храни и бобови растения. След като го разгледате, можете да разберете защо учениците за закуска се препоръчват да приготвят ястия от тези съставки. Очевидно е, че те са много питателни и подобряват мозъчната дейност.

Зърнени храни и бобови растения

Име на продукта

Калории на 100 g

Зелен грах

280

Овесени ядки

305

леща

310

Ечемичени люспи

315

боб

328

ориз

337

грис

340

Перлен ечемик

342

Ечемик

343

Несмлени елда, булгур

346

Ръжено брашно

347

Пшенично брашно

348

тестени изделия

350

просо

351

Пшеничен шрот

352

Царевични люспи

369

едро овесено брашно

374

Какао на прах

375

соя

395

Калории на домашни птици, месо, морски дарове, риба

По-долу е дадена таблица. Калорийните храни (птици, месо, морски дарове) са много различни. Той варира от 16 до 475 калории на 100 g продукт. Но въпреки това, трябва да изберете продукт не само за неговата хранителна стойност, но и за съдържанието на полезни вещества в него.

Месо, птица

Име на продукта

Калории 100 g

бъбреци

66

Сърцето

87

телешко месо

90

Телешки дроб

100

Заекско месо

115

Варено пиле

135

Турция

150

Кренвирши

160

език

165

Печено говеждо месо

170

Говеждо задушено

180

Пържено пиле

210

кренвирши

235

Варени колбаси

250

Свински котлет

265

гъска

300

Дебел агне

316

Задушено свинско месо

350

шунка

365

Пушена наденица

380

Патица

405

филе

430

гърди

475

Риба, морски дарове

Морска зеле

16

щука

41

бяла риба

43

navaga

44

шаран

46

платика

48

Атлантическа херинга

57

треска

59

морска треска

70

раци

70

Раковите заболявания

75

калмар

75

скариди

85

костур

95

цаца

98

Консервирани храни в собствен сок (риба)

120

Сърна

130

звездообразна есетра

137

Шаран на скара

145

Сьомга на скара

145

Чам сьомга

157

Keta хайвер

245

Кюспета в масло

250

Зърнен хайвер

250

Консерви в масло (риба)

320

Пушена сьомга

385.

Сосове за калории, мазнини

таблица с калории за храна

Днес употребата на различни сосове и мазнини е много популярна. Тук са само диетолозите не препоръчват да се занимават с тях, защото тези продукти са най-калорични. Ето защо сосове и мазнини нямат най-добър ефект върху човешкото тяло. И така, какво е калорийното съдържание на продуктите (таблица)? 100 грама от най-хранителните от тях, а именно гхи, съдържат до 930 kcal. Съгласен съм, че ще бъде много по-полезно да се яде някаква гарнитура, нещо от млечни продукти и, например, плодове. Така тялото ще получи същото количество калории, а бонусът ще бъдат витамини и хранителни вещества, необходими за здравето на нашето тяло.

Сосове, Мазнини

Име на продукта

Калории на 100 g

кетчуп

80

Лека майонеза

260

майонеза

625

Сандвич Маргарин

670

Печене на маргарин

675

Кремав маргарин

745

масло

750

Зехтин

824

топено масло

885

Царевично масло

900

Соево масло

900

Слънчогледово масло

900

Разтопена мазнина

930

Калорийни храни: маса с готови ястия

калорични храни таблицата готови ястия

В таблицата по-долу можете да видите най-популярните странични ястия, използвани в ежедневието. Както обикновено, тяхното калорично съдържание се посочва на 100 g от готовата чиния.

Готови ястия

име

Калории на 100 g

Картофено пюре с мляко

65

Картофено пюре с мляко и масло

85

Варени макарони

103

Постно пилаф с гъби (немазни)

119

Яйце вермичели с пържени гъби

133

Пържени картофи (малко масло)

158

Пържени картофи

303

Таблицата показва, че най-висококалоричната гарнитура е пържени картофи (картофки), но най-малко питателна картофено пюре с мляко.