Разтягане - какво е това? Какво е полезно стречинг гимнастика
Сега има толкова много области във фитнес индустрията, че е лесно да се загубиш в техните имена. Човек, който не е запознат с английския език и е трудно да възприеме русифицираните термини, свързани с учебния процес. Ето защо всеки новодошъл във фитнеса не може да намери въпроси по темата за разтягане на гимнастика. Какво е то, сега ще се опитаме да го разберем. Развитие на гъвкавост упражнения за разтягане Тези или други мускулни групи могат да се нарекат една, не съвсем ясна, но обемна дума. 
Отделен поток
Не всички области на фитнес са чест да се отделят в отделен ток. И ако по-рано стречинг обикновено завърши всеки гимнастически комплекс, сега всеки, който се стреми да постигне гъвкаво и тънко тяло, може да избере за себе си разтягащи се упражнения с различна интензивност и ориентация.
Какви резултати помага стречинг?
Естествено, ако целта на дадено лице е да загуби поне 2-3 размера за кратко време, въпросният поток едва ли ще помогне за решаването на всички проблеми. Обаче, за да приведете тялото си в хармонично и гъвкаво състояние, е напълно възможно да придобиете благодатта на пантера и позата на кралското лице, като в същото време увеличавате собственото си самочувствие. Стречингът и стречингът ще ви накарат да се чувствате млади и енергични, така че не трябва да го пренебрегвате в напреднала възраст, особено след като сърдечно-съдовите упражнения за тези, които са „зад ...“ обикновено се свеждат до ходене на чист въздух. 
Може ли стречингът да действа като загряване преди да се изпълнят упражненията?
Както вече отбелязахме, разтягането е било използвано като упражнение за възстановяване, така че тялото, след интензивни натоварвания, почива и се тонизира. Модерните аеробни течения го използват като подготвителен комплекс преди силовото обучение и като форма на защита на мускулите и ставите от нежелани повреди по време на тренировка. Упражненията за стречинг, изпълнявани преди интензивни форми на фитнес работа, ще ви помогнат да се чувствате по-уверени и да разширите възможните действия и движения.
Какви са ползите за начинаещите
Хората, които дълго време практикуват фитнес и редовно практикуват гимнастическо разтягане със специално благочестие. Но новодошлите в гимназиите не са склонни да слушат препоръките на професионалистите, а у дома често пренебрегват стречинг. Това не е много ясно, така че не искам да харча ценно време. И напразно. Извършвайки упражнения за разтягане, човек е енергизиран, не само облекчава стреса от мускулните влакна, но и психологически отпуска, подобрява притока на кръв в тялото (включително мозъка), увеличава минерализацията на костите, което предотвратява различни заболявания, свързани с възрастта. 
Какво трябва да знаете преди започване на занятията
- Не е необходимо да налагате събития и без съветите и препоръките на опитни инструктори да започнете да овладявате интензивни форми на разтягане.
- Всички позиции на опън са фиксирани в интервала от 10-30 секунди.
- Фиксирайте позицията, за да намерите точката на най-голяма съпротива.
- Може да има лек дискомфорт, но болката не може да бъде толерирана. В случай на силна болка трябва незабавно да се консултирате с лекар за по-нататъшно изясняване.
- Разтягане на гимнастиката, както и натоварването, включва реализирането на упражнения в 3-5 подхода. Между тях е необходимо да се поддържа кратка пауза.
- Редовно наблюдавайте дишането, дишайте бавно, вдишвайки в началото на движението, и при пълно издишване.
- Винаги слушайте усещанията на тялото, особено ако упражнението се извършва за първи път или са се появили нови реакции.
- Всички упражнения се изпълняват само в стабилни пози, тялото е фиксирано правилно, за да се избегне увреждане на връзките, ставите и мускулите.
- Можете да увеличите натоварването, когато е изминал поне един месец от началото на обучението. По-нататъшно повишаване на интензивността трябва да настъпи и в този интервал от време.
- Ако детето има влошена стойка, тогава участък с игра, който има дълбоко въздействие върху цялото тяло, ще помогне за отстраняването на такъв дефект.
Видове стрии
Разтягането в класическия смисъл, в самата, в която е пропагандирано през последните десетилетия, се нарича статично разтягане. Всички упражнения са предназначени специално за мускулите, за да могат да постигнат правилното разтягане. Статично разтягане се използва след зареждане с мощност за възстановяване.
Важно е! Статичното разтягане преди тренировка е неприемливо поради факта, че предварителното удължаване на мускулните влакна може да влоши производителността по време на самата тренировка. 
Възможно ли е да отслабнете с помощта на статично разтягане
Както казахме, упражнения за стягане на мускулите, изпълнявани в бавен статичен режим, практически не допринасят за загуба на тегло и загуба на тегло. Те имат напълно различна функция. Въпреки това, следната информация ще бъде любопитна за новодошлите, които владеят разтягането на това, което е, не знаейки. Ако по време на тренировка всяка минута да сменяте позицията си, можете да загубите общо 150 килокалории за половин час.
Динамично разтягане
Този тип стречинг симулира движението на отделните групи стави и мускули и се извършва с нарастваща амплитуда и честота. Възможно е да се приложи преди зареждане с мощност като комплекс за загряване. Този вид разтягане е добър за намаляване на теглото. При 30-минутна тренировка изгарят повече от 200 калории.
Най-популярните упражнения за динамично разтягане са следните:
- Високо повдигане на коленете при движение на място.
- Кръгови ръце с добра амплитуда.
- Различни видове огъвания на тялото.
- Гъби, както и ходене с дробове.
- Подвижния от петата до петите и алтернативните асансьори, обучение на хайвер.
Разтягане със съпротива, пасивно разтягане
Тези видове стрии се изпълняват при взаимодействие с партньор и са особено ефективни при премахване мускулни спазми. Партньорът действа не само в ролята си на съпротива, но и служи като един вид допълнително оборудване. Също така с помощта на партньор се постига максимална ефективност при разтягане на определени мускулни групи.
Възможности за професионални спортисти
Има и други видове стрии, които не се препоръчват за начинаещи поради факта, че телата им, мускулите и ставите все още не са достатъчно подготвени за този вид товар. Тези видове включват балистично и изолирано разтягане. Балистичните упражнения за разтягане са специално предназначени за постигане на максимална гъвкавост за спортист. Изолираното разтягане увеличава еластичността на мускулните влакна и ги кара да работят в подобрен режим. 
Някои полезни съвети
Ако разтягането се използва като загряване преди силово натоварване, то в допълнение към упражненията за разтягане е необходимо да се включат и общи загряващи упражнения в комплекса. За това съвсем добре скачащо въже и ходене по бягащата пътека.
Необходимо е да се съсредоточи върху разтягане на долната част на гърба, бедрата, телетата, шията и раменете, а не да се пренебрегват коремните мускули.
Най-ефективните упражнения за разтягане на гърба са седящи наклони, пеперуда за ръце и редуващи се ръце зад главата, крака за люлеене, издигания, кръстосване, гърди и преси за мост и завъртане на кобрата.
Надяваме се статията ни да е помогнала за премахване на въпроси относно посоката на годност, като например разтягане. Това, което е сега скъпи читатели, е много ясно.