Упражнения за стречинг: станете гумени!

Гъвкавост на тялото

Ако решите да направите фитнес и помислете къде да започнете, вземете упражненията за разтягане и гъвкавостта на тялото като основа. Те ще помогнат за развитието на връзката на ума и физическото състояние и ще повишат вашия тон. Основно във всички програми както за фитнес, така и за спортни дисциплини, разтягане на мускулите на тялото е основният затоплящ елемент и предпазва тялото от появата на наранявания по време на спорт. За да прецените колко ефективни са упражненията за разтягане на тялото, не е необходимо да прибягвате до задълбочено изучаване на спорта. Достатъчно е да имаме желание и време за постоянни кратки класове.

Комплексът от такива упражнения се основава на ефекта на удължаване на мускулите и развитието на тяхната гъвкавост. Това ви позволява да разширите границите на амплитудата и да увеличите скъсената мека тъкан. Упражненията за стречинг спомагат за облекчаване на напрежението и облекчаване на натрупания при работа стрес; развиват координация и овластяват организма; интензифицират процесите на възстановяване на увредените и претренирани тъкани; подобряване на тонуса и настроението. Има няколко вида стрии: статични, балистични и пасивни. Първият се постига чрез натискане в екстремната част на амплитудата, без пристъпи. Вторият се развива чрез остри ритания на границата на амплитудата. Третият се подобрява чрез бавно разтягане на мускулите чрез постоянно наблюдение.

Пасивно разтягане

Силата се прилага от външна сила или сила на тежестта на човек. Например, с помощта на треньор или помощни устройства. По правило такова разтягане се извършва дълго време.

Статично разтягане

Упражненията за разтягане от този тип могат да бъдат тествани, като се опитвате да седнете на разделянето. Понижавайки, ще контролирате теглото си. притегляне ще ви окаже натиск отгоре, а вие, чрез контрол, ще му се противопоставите.

Балистични участъци

Характеризира се с резки движения и е в състояние да разшири обхвата на движение на ставите на тялото. Това е опасно поради частичната си неконтролируемост и изисква съответствие с проверената технология.

Как да правите упражненията правилно:

- ефективността на разтягане на мускулите се засилва чрез задържането им в крайно положение за около 30 секунди;

- необходима е пълна концентрация на движенията;

- най-добрият резултат идва с опънати мускули, така че трябва да го замените със сила и кардио тренировки;

- Желателно е помощта на партньор или обучител да повиши ефективността и да предпази от риск от нежелани наранявания.

Разтягане и гръбначен стълб

Човешкото тяло отчаяно се нуждае от релаксация на ставите и прешлените в областта на гръбначния стълб. Упражнения за разтягане на гръбначния стълб допринасят за устойчивостта на заболяванията на гърба и разширяването на функциите на опорно-двигателния апарат. Той помага да се развие гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб и междупрешленните дискове, което ги прави по-здрави. Упражнения за разтягане на гръбначния стълб помагат за подобряване на кръвообращението и метаболизма, което повишава нивото на благосъстояние на обучения спортист и увеличава продължителността на ефективния живот на гръбначния участък.