Спортно тичане: видове и техники. леката атлетика

Атлетичното бягане е познато на всеки съвременен спортист. Днес във всички паркове и други зелени площи може да се срещнете с много хора, които отидоха да тичат. Работещите в спорта отдавна са едни от най-обичаните и популярни сортове. Това изобщо не е изненадващо, защото всеки човек има възможност да се ангажира с тях.

Статията предоставя информация за ползите от джогинг, типове бягане по лека атлетика, както и технологии. Не само професионален състезател, който редовно участва в различни състезания, може да се заинтересува от това, но и обикновени хора, които извършват леки джогинг на чист въздух, за да поддържат здравето си.

Предимства при работа

Атлетичното бягане позволява на начинаещи и опитни спортисти да увеличат собствената си издръжливост, да подобрят тонуса на имунната система и да укрепят мускулите. В допълнение, дори светлината може да регулира работата на ендокринната система, да активира метаболитните процеси и да оправя белите дробове. Благодарение на ритмичното разклащане, цялото тяло се масажира, а гравитационните претоварвания спомагат за освежаване на кръвта в малки капиляри. Заедно с това, вече застоялата депозирана кръв е включена в общия кръвен поток.

Въпреки всички тези предимства, основното влияние на този спорт е въздействието върху сърдечно-съдовата система. Редовните упражнения тренират добре сърдечния мускул и също така активират метаболизма му. В същото време обучението насърчава висококачественото почистване на кръвоносните съдове от холестеролни плаки, които са се появявали отдавна, предотвратяват тяхното повторно включване и значително намаляват риска от развитие на инсулт или инфаркт.

вид

Хората често започват да играят спорт, веднага щом осъзнаят ползите от бягането. Типове бягане в лека атлетика също си струва да се знае, защото сред тях можете да изберете най-подходящия вариант за себе си.

Тичане може да бъде уелнес или спорт. Първият е насочен само към поддържане и поддържане на здравето. Уелнес опцията лесно се усвоява от всеки човек, независимо от първоначалната му физическа подготовка. Вторият - спорт - включва бягане на различни разстояния и при различни условия. В тази категория има няколко разновидности на бягане, които се различават не само от разстояние, но и от техниката на изпълнение. Имената на спортния старт са изброени по-долу. Наред с това подробно е описана и техниката на изпълнение на всеки тип.

100 метра

Първото от спортните разстояния за бягане е на разстояние 100 метра. Тази опция се отнася до категорията на спринт, т.е. за къси разстояния. Нейните отличителни черти са малко разстояние и сравнително висока скорост на спортиста. Освен това, скоростта трябва да се поддържа по време на цялото състезание, тъй като основната цел е пристигането на първия до финала.

Техниката на този вид движение се отличава със своите специфични характеристики:

1. Start е началната основа за възможно най-бързо разстояние. В този случай е по-изгодно да се направи нисък старт, за да се получи колкото е възможно повече натиск поради местоположението на краката под остър ъгъл.
2. В първите стъпки се изисква овърклок. В този случай трябва да се спазва максималната скорост, за да бъде запазена в бъдеще.
3. Финишното покритие трябва да бъде направено с право или леко наклонено тяло. Опитни спортисти могат да направят рязко хвърляне на финалната лента, като по този начин превъзхождат съперниците си, но това изисква добро притежаване на собственото си тяло, така че този трик не е достъпен за начинаещи.

Техниката на бягане на 100 метра означава, че спортистът има най-високата възможна скоростна издръжливост. Заедно с това, спортистът трябва да има спокойствие и яснота на движението.

реле

Този вид спортна техника е доста проста, но за начинаещи понякога е трудно да се разбере. Извършва се върху нормална бягаща пътека, разположена в кръг. Естафета може да се провежда на всякакви разстояния, независимо от тяхната дължина.

В началото на състезанието има палка в ръцете, а краката са разположени на нисък старт. Основната трудност се крие в ключовия момент от прехвърлянето на пръчката към следващия бегач от неговия екип. В този случай, техниката е подобна на спринтовия пробег, тъй като за преодоляване на необходимото разстояние трябва да спечелите колкото е възможно повече скорост.

совалка

Шофьор в спорта се отличава със специална техника. Тук е необходимо няколко пъти да се изминава определено разстояние в двете посоки. Тази техника е доста сложна, защото при промяна на посоката скоростта се губи, така че резултатът се влошава.

Стартът може да бъде както нисък, така и висок. Но в същото време натиснете крак трябва да осигури максимална скорост. Също толкова важно е овърклокът. При изпълнението си, спортистът е принуден да контролира собственото си тяло и да има нормална координация, за да се ориентира възможно най-бързо при смяна на посоката. За някои спортисти завършването е изключително трудно. Това се случва поради ограничено пространство и достигане на максимално ниво на скорост на цялата финална линия.

Техниката на совалковия ход трябва да бъде усъвършенствана, защото само в този случай спортистът ще може да постигне резултати. Самият спортист трябва да бъде напълно подготвен за натоварванията с периодична смяна на посоката.

Нисък старт

Атлетичното бягане на къси разстояния често означава нисък старт. Същността му е, че техниката значително се различава от изпълнението на висок старт. В този случай, центърът на тежестта на тялото на спортиста отива надолу и се премества леко напред. Това е необходимо за добро ускорение и скорост.

От особено значение е местоположението на ръцете. Именно чрез тях се определя колко нисък е центърът на тежестта и какво е необходимо за връщането му към естественото ниво. Процесът на повдигане на центъра на тежестта зависи от ширината на ръцете, колкото по-голямо е разстоянието между ръцете, толкова по-трудно ще бъде да върнете тялото в желаната позиция. Именно поради това на спринтьорите се препоръчва да изберат най-тясните възможни ръце.

400 метра

Разстоянието от 400 метра принадлежи на късите състезания. Лесно може да се използва както за спринт, така и за щафета. Техниката не се различава от всеки спринт.

Стартът в тази надпревара винаги е нисък. По нареждане на съдията, състезателят трябва да отблъсне бягащата пътека и да махне ръцете си, за да спечели и поддържа скоростта. По време на периода на първото ускорение трябва да се ускори чрез увеличаване на дължината на стъпалото, но в никакъв случай неговата честота. Разстоянието в този вид раса трябва да бъде завършено възможно най-бързо и с пълно напрежение както на физическите, така и на психологическите сили.

Единствената отличителна черта на 400-метровия пробег е преходът към свободна стъпка след ускорението. Характеризира се с много по-ниска интензивност, която не се среща в други техники.

1 километър

Разстоянието от 1 км е преодоляването на голямо разстояние. За да го преминете, трябва да имате добра издръжливост. Техниката на състезанието е да настроите скоростта по-близо до финала. Въпреки това, спортистите, които преодоляват този път, трябва да могат правилно да разпределят собствената си сила.

кръст

Крос-кънтри джогинг, техниката на който е много подобен с малки и средни разстояния. Тук всички спортисти започват от висок старт. Дължината на разстоянието се определя от възрастта и пола на бегачите. С кръст, спортистът трябва да преодолее различни терени, така че той трябва да коригира темпото си на бягане под терена или особеностите на покритието на пистата.

Ако се извърши надморска височина, бегачът трябва да наклони тялото малко по-ниско и да ускори движението на краката. От склоновете, от друга страна, се изисква да действа в обратна посока - да отклони тялото и да забави стъпките, като в същото време намалява тяхната дължина.