Спорт за бременни жени: възможно ли е жените да се занимават със спорт в позицията?

Бременността е специален период в живота на жената, която изисква внимателно лечение. Но някои бъдещи майки вземат всичко буквално, напълно изоставяйки обичайния начин на живот, от спорта, прекалено ограничавайки физическата си активност. Трябва ли да направя това? Наистина ли спортът е опасен за бременни жени или все още е възможно да не спираме да упражняваме? Отговори на тези и други въпроси, които много бременни жени могат да намерят в нашата статия.

Могат ли бременните жени да спортуват?

Редовната физическа активност помага на жената да подготви правилно тялото за раждането на бебето, по-лесно е да роди детето и да оцелее в процеса на раждане. А лекарите наистина казват, че е възможно бременните жени да спортуват, но само ако няма патологии и няма противопоказания за това. За да разберете, трябва да предупредите лекаря си, водещ на бременността, че правите или ще правите определен спорт. Лекарят ще даде разрешение за обучение и ще препоръча спорт, който ще бъде полезен за бременни жени.

Противопоказания за спорт са:

• заплахата от прекратяване на бременността във всеки триместър;
• хронични заболявания в острата фаза;
• проблеми със сърцето и бъбреците при бременна жена;
• бременност в резултат на ин витро оплождане;
• тон на матката, полихидрамини и други патологични особености на тази бременност;
• аборти по всяко време или пропуснат аборт в историята;
• многоплодна бременност.

Ако не се спазват горните противопоказания към бременна жена, тя може да се занимава с физическо възпитание и спорт, което ще бъде от голяма полза както за жената, така и за бъдещото бебе.

Ползите от спорта по време на бременност

Спортът носи следните предимства на бременното тяло:

• тялото е подготвено за раждане, увеличава издръжливостта, намалява вероятността от сълзи и наранявания;
• има ускоряване на метаболитните процеси в организма, стабилизира се работата на нервната, сърдечносъдовата и други системи;
• по време на спорт в тялото на жената се увеличава количеството кислород, което е необходимо за развитието на бебето;
• нормализира се психоемоционалното състояние на жената, подобрява се благосъстоянието й, а настроението й се повишава;
• прояви на понижаване на токсикозата, изчезват отоци;
• тялото остава опъната, което улеснява жената да си възвърне формата след бременност.

Няма съмнение, че спортът при бременни жени е от полза. И в повечето случаи жена в специално положение може да прави физически упражнения навсякъде: у дома, във фитнес или аеробна зала, на улицата и т.н. Но какви спортове са позволени на бременни и какво са забранени, нека погледнем по-нататък.

Спорт по време на бременност

Някои спортове са не само безопасни, но и полезни за жените в специална позиция. Те могат да продължат да се занимават през целия период на носене на бебе.

Какъв спорт правят бременните жени:

1. Плувен. По време на този спорт се намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите, тялото напълно се отпуска, кръвоснабдяването на органите и тъканите се увеличава. Особено се препоръчва плуване на гърба.
2. Водна аеробика или упражнения с вода е идеална за жени, които не знаят как да плуват. Основното предимство на практикуването във вода е, че натоварването на гръбначния стълб и ставите е сведено до минимум. Ето защо водната аеробика може да се направи преди 38-та седмица от бременността.
3. Туризъм. Бременните жени трябва да ходят на чист въздух всеки ден, и колкото повече, толкова по-добре. Но в същото време човек не трябва просто да ходи, а да тренира дишането, като изпълнява вдишване в първата стъпка и издишване във втория. В бъдеще това ще помогне да се развият правилните дихателни тактики при раждане.
4. Йога - включва набор от упражнения, които съчетават гимнастика и дихателна тренировка. Препоръчва се посещение на специални занятия за бременни жени, при които упражненията се подбират, като се вземе предвид специалното положение на жената. По време на йога тялото се отпуска, стресът изчезва, бременната се научава да диша правилно, което е много важно за улесняване на процеса на раждане, лигаментите стават по-еластични и ставите стават гъвкави.
5. Пилатес - включва елементи на фитнес и йога. Упражненията се изпълняват бавно и гладко, за да не се навреди на жената и детето. По време на тяхното изпълнение мускулите на тазовото дъно са активно разработени, което директно ще работи при раждане.
6. Танцуващи - не само могат да дадат добро настроение и да подобрят благосъстоянието, но и да се държат годни по време на бременност. Основното нещо е да не се извършват твърде остри и интензивни движения.

Спорт за бременни жени през първия триместър

Веднага щом жената установи, че е бременна, интензивността на тренировките й трябва незабавно да се намали. Периодът от 4-та до 12-та седмица на бременността се счита за най-трудния етап. Има формиране на всички органи и системи, така че всяко претоварване няма да работи в полза. каким спортом можно заниматься беременным. По това време жената ще трябва да поговори с лекар за това какъв вид спорт може да направи бременна.

Плуването и аквааеробиката се показват почти до самото раждане и можете да го направите от всяка гестационна възраст. Фигурно пързаляне и каране на ски трябва да бъдат спрени не по-късно от 12-та седмица от бременността, за да се изключат нараняванията и паданията по време на тренировка. Но от бягане през първия триместър просто трябва да се въздържат, за да не се предизвика спонтанен аборт. Въпреки това, можете да възобновите занятията си през второто тримесечие.

Спорт във втория триместър

В допълнение към спорта, разрешен по време на бременността през второто тримесечие, е възможно да се играе тенис. Но разрешението на лекаря и намаляването на интензивността на обучението трябва да бъдат гарантирани. во втором триместре кроме тенниса, йоги, пилатеса, плавания и пеших прогулок? Какъв вид спорт може да бъде бременна през второто тримесечие освен тенис, йога, пилатес, плуване и туризъм?

Днес сред бременните жени ориенталските танци придобиват все по-голяма популярност. Но през втория и третия триместър е важно да се гарантира, че в корема няма интензивни шейкове. Всички движения трябва да бъдат гладки и предпазливи. В периода от 24 до 28 седмица можете да се свържете с основните упражнения на упражнението Кегел.

Трети триместър - какъв вид спорт да правя?

До 32-та седмица се препоръчва да спрете практикуването на степна и аквааеробика. Като цяло, през последното тримесечие жената не е склонна към прекомерна активност. По това време спортните занимания за бременни жени вече не са толкова ефективни, тъй като матката е толкова разширена, че натоварването на гръбначния стълб става твърде голямо. Дори на гърба е позволено да лежи не повече от две минути.

В последния триместър е по-добре да се обърне внимание на дихателните упражнения. Сега е моментът да се обърнем към йога, ако не сте го направили и преди. Това ще помогне да се развият тактики на работа и почивка по време на раждане.

Какви спортове са противопоказани за бременни жени?

Жена, носеща дете, трябва да помни колко е важно да не навреди нито на самата, нито на нероденото бебе. Следователно изборът на спорт трябва да се третира с особена отговорност. Някои спортове могат да бъдат опасни както за бременни, така и за плода. Лекарите ги препоръчват да ги отложат поне до раждането на бебето.

За бременни жени е забранено използването на следните видове спорт:

• всички видове бойни изкуства;
• вдигане на тежести;
• конна езда;
• скачане с парашут;
• интензивно бягане;
• дълъг скок и по височина;
• спускане спортове;
• водни ски, гмуркане, гмуркане, гребане.

Колоездене, фитнес и джогинг могат да продължат да ангажират жени, които този спорт е бил добре познат преди бременността. Важно е да се избягват претоварванията, доколкото е възможно намаляване на интензивността на обучението.

Опасни могат да бъдат всички колективни спортове и интензивни тренировки, при окупацията на които има вероятност от нараняване или голямо натоварване на гръбначния стълб и други органи.

Правила за спортуване по време на бременност

За да се чувстват най-добре по време и след спорт, на бременните жени се препоръчва да спазват определени правила:

1. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди тренировката и не по-рано от 30 минути след приключване на серията упражнения.
2. Дрехите трябва да са удобни, направени от естествен памук, да не ограничават движенията и да не оказват натиск върху стомаха.
3. Оптималното време за обучение е от 30 до 45 минути. Основното е, че след всички упражнения бременната жена не се чувства уморена.
4. Използвайте допълнително оборудване, с което можете да намалите натиска върху гръбнака, например фитбол. За да изпълните упражненията ви е необходим гимнастически килим, гири с тегло 1-2 кг и др.
5. Правете упражненията в положение, в което се чувствате комфортно и безопасно. Ако през първото тримесечие можете да се справите в някоя изходна позиция, тогава през последния месец на бременността трябва да изпълнявате упражненията, седящи, за предпочитане на фитбол, или коленичили и почиващи на ръцете си.

Спортът за бременни жени трябва да носи удоволствие и благополучие. В противен случай трябва отново да се консултирате с Вашия лекар и, може би, да се откажете от упражненията.

Кегелови упражнения - подготовка за раждане или спорт?

Наборът от упражнения за свиване и отпускане на мускулите на тазовото дъно и родовия канал, изобретен от германския лекар Арнолд Кегел, не е отделен спорт, а по-скоро подготовка за раждане. Можете да ги изпълнявате у дома, на улицата, в обществения транспорт и на всяко друго място, тъй като те са напълно невидими за другите. Това не е независим спорт, но ефективността на упражненията отдавна е доказана от жени по целия свят. Между другото, те са напълно възможни и дори трябва да се комбинират с основни спортни дейности.

В заключение

По време на бременност можете да водите пълноценен живот, да не отричате себе си или да спортувате, да ходите или да пътувате. В допълнение, по този начин можете не само да подобрите своето благосъстояние, но и да улеснете процеса на раждане, да затегнете тялото и т.н. Спортът е необходим за бременни жени, защото носи само добро и добро настроение.