Ширшасана - стойка за глава в йога

Когато овладеете различните стойки в йога, можете да прекарате известно време в него. Естествено, има много неща, които зависят от самия багажник, тъй като те са изключително разнообразни по своето ниво на сложност. Някои от тях могат да бъдат овладени за по-малко от минута от първия път, докато други ще трябва да бъдат изпробвани, движейки се стъпка по стъпка към целта. Един от най-трудните щандове в йога е shirshasana - headstand, той плаши толкова много, защото изглежда изключително опасно, но впечатляващо. Повечето хора, които не практикуват йога, не могат дори да си представят ситуация, в която могат да поемат такава позиция. Но в действителност, всичко не е толкова трудно - просто трябва да работим усилено, да научат няколко междинни стелажи, а след това можете да завладее Shirshasana без никакви проблеми.

Основи на стойката за глава

Стойка за глава, подобно на други обърнати асани, е една от най-травматичните, така че не трябва веднага да се опитвате да го направите. Трябва да започнете малко, така че трябва да направите няколко стъпки, всеки от които трябва да овладеете възможно най-добре. Всяка стъпка ще бъде рак, който е опростена версия на shirshasana - ще трябва да го изработите колкото е възможно по-точно и да се научите да държите всеки един от тях за тридесет секунди - само след постигане на такъв резултат, можете да преминете към следващата стъпка. Моля, имайте предвид, че по време на изпълнението на тези стелажи трябва да държите гърба си колкото е възможно по-гладък, а също така трябва да контролирате дишането си - трябва да е свободен, гладък и свободен от смущения. По този начин можете постепенно да се придвижвате напред, овладявайки по-сложни позиции, докато най-накрая не достигнете до точката, когато стойката на главата вече няма да бъде нещо невероятно за вас, но ще стане обичайно.

Първата стъпка - ъгъл на предмишниците

Така че, първата стъпка, която трябва да предприемете, е ъгъл на предмишниците, изпълнен близо до стената. Стойката за глава също трябва да се изпълнява в близост до стената - поне в началото, докато не се почувствате комфортно и се чувствате възможно най-уверени. Що се отнася до този етап, тук трябва да застанете в поза с акцент върху коленете и предмишниците, облегнали краката си на стената. След това повдигнете краката нагоре по стената и го натиснете, така че тазът ви да е точно над главата ви, а гърбът ви е права линия с врата. Задръжте тази поза толкова дълго, колкото е възможно - ако можете да издържите повече от тридесет секунди за първи път, можете веднага да отидете на втората стъпка, но ако не, тогава ще трябва да работите малко с този брояч, защото това е най-лесният от всички трябва да направите, за да станете свободен предпазител. Йога не е най-лесното упражнение, особено когато става въпрос за овладяване на позиции и стелажи, така че трябва да работим усилено и да положим всички усилия, за да научим поне всички асани и след това да ги използваме.

Стъпка втора - Ръчен ъгъл

Време е да извършим втората стъпка - стойката на главата се приближава все по-близо. Йога, обаче, е упражнение, което не толерира бързината, така че се опитвайте да достигнете всяко упражнение спокойно, без да бързате, всеки път, когато се опитвате да постигнете съвършенство. Не бързайте да пристъпите към следващата стъпка възможно най-скоро - донесете сегашното до съвършенство, а след това отидете на друго. Така че, в този случай, трябва да повторите същото упражнение, но само този път акцентът трябва да се направи не на предмишницата, а на дланта. След това вдигнете краката си по протежение на стената, докато тялото ви образува правилен ъгъл с краката си на стената. Това е крайната позиция, така че стойте в нея тридесет секунди, контролирайки гърба и дишането си. И не забравяйте, че вие ​​правите всичко това, така че в крайна сметка ще станете достъпни предната част на главата, ползите от която са неоспорими.

Трета стъпка - стойка за ръце

Е, време е да преминем към по-сериозни задачи - сега трябва да завършите стойка на ръце без да се разчита на стената. За да направите това, трябва да бъдете обърнати към стената на разстояние от около един метър, след това да се наведете и да поставите ръцете си на пода на ширината на раменете, като разпръснете пръстите си, за да създадете по-голяма площ за подкрепа. След това завъртете правия си крак и го поставете на стената - по инерция, опитайте се веднага да поставите на стената и другия крак, така че да можете напълно да прехвърлите тежестта си към тях. Не се притеснявайте, ако не успеете да откъснете втория крак от земята след първия люлка, това е човешкият инстинкт за самосъхранение, който влиза в игра, тялото ви просто не иска да губи подкрепа, затова се противопоставя на действията ви. Постоянното обучение и освобождаването на ума от ненужните мисли за вашата безопасност, от страха от това, което не можете да запазите, трябва да ви помогне. Когато успеете да вдигнете двата си крака и да ги наклоните към стената, работете върху тялото си - направете тя да изглежда като права линия, т.е. махнете задната част, поставете таза, коленете, раменете в един ред. И след това извадете краката си от стената за няколко секунди, като постепенно увеличавате продължителността на балансирането на ръцете си, така че цифрата да достигне тридесет секунди.

Четвърта стъпка - Стойте на ръцете

Следващата стъпка напълно копира предишната, но само вие ще трябва да стоите не на дланите на ръцете, а на предмишниците - това поставя по-голямо натоварване на раменете ви, така че трябва да вземете това упражнение по-сериозно, но резултатът трябва да бъде същият - стойте без опора на стената.

Долен ред - стойка за глава

Отидете на последния етап. Техниката на стойката за глава не е много по-различна от предходните - просто трябва да се съсредоточите върху предмишниците и главата в същото време, но този път не трябва да правите остър люлка, а постепенно да се издигате, така че краката да са свити в коленете - допълнителна точка позволяват това. След това бавно изправете краката си и цялото си тяло, докато се превърне в права линия - така изглежда стойката за глава. Тя може да нанесе вреда само на тези хора, които страдат от наранявания и заболявания на шията и гръбначния стълб, а останалите ще бъдат изключително полезни.