Сергей Чернов: Йога за начинаещи

Сергей Чернов е известен автор на много информационни продукти и публикации, посветени на теорията и практиката на йога. Неговата начинаеща асана DVD стана популярна доста бързо. В момента много хора с негова помощ успяха да постигнат хармоничен растеж на съзнанието на тялото, ума и ума. Самият Сергей Чернов, чиято снимка може да се види по-долу, е убеден, че всеки човек може да постигне успех в йога, независимо от първоначалното му състояние. За това е необходимо само упорито и целенасочено да се използват всички знания, придобити от добър учител. И в този случай резултатът няма да отнеме много време.

Сергей Чернов: биография (кратка информация)

Беларус Йоги с дългогодишен опит, специализиран в темите на Хатха Йога, започна своята практика през 2005 година. По това време той учи в медицинския университет. Две години по-късно много млади хора започнаха да споделят страстта на Сергей Чернов, който започнал да провежда класове с групи. В процеса на практикуване на йога той придобива значителен опит и осъзнава, че напредъкът тук не зависи от много преподаватели и техните неотложни препоръки, а от собственото му желание, постоянство, както и постоянна практика.

Йога майстор Сергей Чернов получи специално образование в следните области:

• медицина;
• психотерапия;
• психология.

Той винаги използва целия натрупан опит в собствената си практика и го прехвърля на своите ученици.

Ползи от курса

"Йога за начинаещи" в DVD формат от Сергей Чернов има някои предимства, които трябва да научите преди да закупите диск. Сред тях са:

• удобен и красив дизайн на курса;
• добра навигация;
• наличието на пълни и балансирани дейности, които могат да се провеждат у дома;
• подробна настройка с подробно обяснение на упражняващата техника;
• предотвратяване на нараняване и доста висока ефективност на програмите;
• Над 500 души са били успешно ангажирани в курса.

За да отговарят

Този курс е идеален за хора, които:

• нямат възможност да участват в група;
• ценим своето време;
• искате бързи резултати;
• стремете се да научите как ефективно да се справяте със стреса, както и да поддържате емоциите си под контрол;
• готови да живеят плодотворно, създавайки хармонично развито и здраво тяло.

Този курс не се препоръчва само за една категория хора, а именно за тези, които не желаят или не са готови да променят собствения си живот към по-добро.

Практически резултати

Благодарение на курса по йога от Сергей можете да постигнете наистина впечатляващи резултати. Хората, които участват в него, отбелязват много положителни промени:

• тънка и удобна фигура;
• голямо облекчение;
• перфектно плосък корем;
• достатъчно еластична кожа;
• създаване на хармонично развит мускулен корсет;
• възстановяване и значително подобряване на зрението;
• възстановяване на човешките вътрешни органи;
• подобряване на хормоналните нива;
• хармонизиране на хранителното поведение;
• подчертано подобрение в интелектуалните и когнитивните умения;
• пълно освобождаване от натрупаните разрушителни навици;
• контрол на емоционалните състояния;
• устойчивост;
• нормализация на съня;
• откриването на нови възможности в много области;
• подобрено самочувствие;
• укрепване на самочувствието;
• бързо и хармонично постигане на целите;
• формирането само на положително възприемане на света;
• издръжлив, здрав и изненадващо гъвкаво тяло;
• разкриване на творчеството и индивидуалността;
• желание да живеят на върха на възможностите;
• откритост към нов опит.

В курса по йога за начинаещи, Сергей Чернов предлага някои интересни асани. Някои от тях са описани по-долу, тъй като самият автор препоръчва да им се обърне специално внимание.

Ushtrasana

Овладяване на поза на камила трябва да започне с изпълнението на опции с опъната крак, както и почивка на пръстите на краката. Най-простата модификация на ултрашаките е вариация с подкрепата на ръцете на лумбалната област и умерено отклонение в гръдната и цервикалната области. В този случай, коленете трябва да се поставят върху ширината на таза, гърдите да се отворят колкото е възможно повече, раменете назад и лопатките да се изпратят един към друг.

В позата на камила е забранено да се допуска прекомерно отклоняване на шията, тъй като това лесно може да доведе до негативни последствия за гръбначния стълб, както и до нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка и инервацията.

Предната повърхност на врата трябва да се дозира, като едновременно с това главата се издърпва ясно по протежение на линията на гръбначния стълб. Когато гъвкавостта на тялото значително се подобри, можете да започнете да извършвате сложни модификации. Например:

• с ръце, опиращи се на петите, дърпайки крака и полагайки пръстите си на пода;
• с една ръка нагоре;
• с една ръка назад;
• въз основа на възхода на крака.

Независимо от избраната модификация, изпълнението на ущтрасана трябва да бъде придружено от компенсационна позиция. За да постигнете тази цел, можете да използвате по-малко сложни асани, където гръбначният стълб се огъва към краката.

Parshvasana

Тази асана допринася за интензивното разтягане на страничната част на тялото. Поради въздействието на налягането от едната страна и ефекта на напрежението от другата, тази поза има благоприятен ефект върху някои вътрешни органи: жлъчния мехур, черния дроб, червата, далака.

Когато извършвате парашвасана, трябва да обърнете внимание на такива подробности:

1. Поддържащата ръка трябва да се постави под раменната става или малко по-близо до таза, насочвайки средния пръст към главата.
2. Правилно раздалечете краката. Отдолу крак трябва да дръпнете и постно на нея отгоре. В последната поза трябва да оправяте краката на коленете.
3. Извършвайки пълна версия на parshvasana, трябва да добавите интензивност в сцеплението. За тази цел е необходимо ясно да се позиционира втората ръка, успоредна на повърхността на земята.
4. Тазът, тялото, ръцете, краката трябва винаги да бъдат в линия, за да се предотврати отклонението на таза встрани.
5. За да разтегнете добре страничните повърхности и да извършите правилното огъване на гръбначния стълб, не е възможно да обърнете главата си към краката. В същото време самият автор силно препоръчва да се стреми да достигне до рамото на протегнатата ръка.

Благодарение на стриктното спазване на принципите на симетрия и компенсация в йога, много неща могат да бъдат постигнати, а курсът на Сергей Чернов може да бъде добра помощ при усвояването на нейните основни техники.