Бягаш сутрин - добро или лошо? Съвети за начинаещи

Тези, които просто планират да тичат, задават логичен въпрос: "Тичаш сутринта - добро или зло" Ако се впуснеш в тази тема и прочетеш мненията на хората, тогава мненията се разделят приблизително еднакво. Едната половина смята, че тази сутрешна сесия е добра. Останалите 50% имат обратното мнение. Но има една характеристика. Най-често представителите на втората половина са хора, за които упражнението е забранено от консултантския лекар. Нека погледнем отблизо този въпрос. И така, какво работи сутринта? Ползата или вредата за тялото? Да започнем с доброто.

Ползите

Лекарите се обаждат сутринта най-достъпните средства за поддържане на здравето. И това е вярно: не е нужно да купувате скъпи обучители, да следвате стриктна диета или да отидете във фитнес клуб. Адекватно облекло и желание. Ето някои от предимствата на сутрешните часове:

- увеличава се тонуса на тялото и се повишава настроението;

- засилва се имунитетът;

- мазнините се изгарят и метаболизмът се нормализира;

- тялото е наситено с кислород, подобрява дейността на вътрешните органи (особено сърцето и мозъка);

- подобрява храносмилането;

- активира се кръвообращението.

нараняване

В отговора на въпроса „какво се провежда сутринта - полза или вреда за тялото”, можете да се облягате към втория вариант, ако безразсъдно се приближавате към процеса на обучение. За да изпълните добро изпълнение, следвайте указанията по-долу:

1. Някои хора смятат, че е вредно да се упражнява стрес върху пробудения организъм. Всъщност, тежък товар веднага след събуждането не носи ползи за тялото. Но никой не казва, че е необходимо да тичам, просто да станем от леглото. Преди тренировка е необходима добра тренировка. Ако не го направите, тогава отговорът на въпроса "какво е сутрешният план - полза или вреда" става очевиден.

2. С хроничен недостиг на време, не се насилвайте и вместо обичайните 7 часа се събуждате на 5. В този случай е по-добре да отложите джогинга за уикенда.

3. Ако на сутринта имате силно чувство на глад, тогава не трябва да избягвате с празен стомах. Закуска на енергиен бар или плодове. След тренировка може да има гъста храна.

4. Начинаещите не трябва да приемат твърде високи темпове. Започнете с нормална разходка и след 5 минути отидете лесно джогинг. Същото се отнася и за времето за тренировка. За начало 10 минути ще бъде достатъчно. С нарастването на издръжливостта увеличете времето за тренировка.

Работещо оборудване

Ако е погрешно да се изберат дрехи за обучение, тогава класовете ще бъдат агонизиращи и няма да дадат положителни резултати. За сутрешните писти през лятото е препоръчително да носите тениска и шорти. И те трябва да бъдат свободни и да не пречат на движенията. Ако джогингът е направен по време на студения сезон, тогава ви е необходим спортен костюм на плат. Няма нужда да се движите в маратонки или мокасини. Търсите обикновени маратонки. Благодарение на плътната подметка те не само ще намалят натоварването на ставите на краката, но и ще изгладят неравностите на повърхността на протектора.

В заключение

Надявам се, че тази статия ви е помогнала да изясните въпроса: „Какво се провежда сутринта - полза или вреда за здравето?” И сега знаете със сигурност отговора.