Римски стол - преса и красив симулатор на торса

Основната цел на спорта е да създаде красива фина фигура и да увеличи здравето на тялото като цяло. Неразделна част от красивия торс е липсата на подкожна мастна тъкан в корема и отстрани и, разбира се, красива преса. Всеки човек, занимаващ се със спорт, обръща специално внимание на коремните мускули. Един от най-успешните симулатори, допринасящ за създаването на релефна преса, се счита за римски стол.

Симулатор и неговите характеристики

Римски стол - симулатор, който е предназначен за оформяне на релефа на мускулните влакна в коремната област, долната част на гърба, мускули на слабините както и вътрешна и външна част на мускулната тъкан на бедрата. Като цяло, упражненията на симулатора имат положителен ефект не само върху обозначените места, но и върху цялата мускулно-скелетна система.

Класическият вариант на симулатора изглежда като пейка за пресата с лек наклон и ролки за фиксиране на краката. По-модифицираните модели ви позволяват да регулирате ъгъла на гърба, да изпълнявате упражнения за повдигане на краката към тялото. Вариантният римски стол + hyperextension е проектиран така, че в допълнение към основните упражнения, насочени към усукване на тялото, можете да повдигнете тялото и по този начин да изработите мускули на гърба.

Римски стол: упражнения и брой комплекти

Усукването на тялото върху симулатора е чудесен начин да се създаде релеф на коремните мускулни влакна, по-специално на средната и долната му част. Използвайки римския стол, упражненията трябва да се провеждат на 4–5 подхода, във всеки от които не по-малко от 25 повторения. Нивото на атлетично обучение на човек за обучение на такъв симулатор трябва да бъде средно или над средното.

Основни упражнения:

• Седейки на пейката, повдигайки тялото.
• Усукване с завои.
• Странично издигане на тялото.

Основни упражнения, насочени към развитие на коремните мускули. Натискането на римския стол успява да изработи и укрепи най-добрия начин. На симулатори на по-модерни модели е възможно да се използват допълнителни мускули на гърба, долните крайници и седалището.

Характеристики на упражнението

Римският стол е симулатор за създаване на релефен корем, който зависи не само от добре проектирана диета и систематично обучение, но и от правилната техника на упражнения.

Редът и правилата за изпълнение:

• Като седи на симулатор на пейката, тазът трябва да бъде разположен така, че мускулите на седалището да не излизат извън границите на седалката.
• Долните крайници са защитени между ролките в зоната глезените стави. Краката са идеално гладки.
• Поемайки дълбоко дъх и задържайки дъха си, трябва да спуснете тялото до ниво малко под бедрото.
• Завъртане на торса напред. Височината на главата и раменния пояс от хоризонталата е не повече от 60 градуса. При възникване на затруднения поддържането на торса перпендикулярно на пода е позволено.
• Извършваме издишването веднага след като сме усвоили най-трудната част от издигането на корпуса.
• След пауза, напрегнати коремните мускули в най-високата точка на амплитудата, издишайте и се върнете в първоначалната позиция.
• Упражненията се изпълняват плавно, без идиот, умерено бавно или бавно, в зависимост от физическата подготовка на човека.

Препоръки за улесняване на бързото постигане на желания резултат

Има няколко трика и съвети за извършване на упражнения на симулатора "римски стол".

Съвети:

1. Нивото на гърба трябва да бъде по-ниско от бедрото, с леко отклонение в лумбалната област. Това допринася за максималното разтягане на мускулните влакна на корема.
2. Строго е забранено спускането на прекалено ниско гърб, което допринася за увреждане на гръбначния стълб.
3. При повдигане нагоре се препоръчва да заобиколите гърба си.
4. Поддържайте правилната позиция на бедрата на пейката. Това не само увеличава ефективността на класовете, но и предотвратява нараняванията.
5. Не използвайте тежки тежести по време на тренировка. Лекото натоварване в отрицателната фаза на движението увеличава натоварването мускулна тъкан стомах. И с голяма тежест, в работата се включват флексорите на тазобедрената става, които премахват товара от пресата.
6. Римският стол е предназначен за свръхразширяване, поради което основното движение се върти в тазобедрената става.
7. Препоръчително е да изберете най-удобния снаряд, в зависимост от теглото и височината. Възможността за задаване на необходимия ъгъл на наклон на пейката ще повиши ефективността на тренировката и ще спести от наранявания в лумбалните и коленните стави.

Как да си направите симулатор със собствените си ръце

Има много възможности да направите римски стол със собствените си ръце. Това могат да бъдат стоманени тръбни конструкции или дървени дъски, приковани към рамката.

Римска табуретка:

• Първо трябва да създадете чертеж на домашно симулатор и да подготвите необходимите материали и инструменти.
• След измерване и рязане на квадратни стоманени тръби с подходящ размер, е необходимо да ги свържете. За тази цел е възможно да се използват заваряване или закрепване на всички части с винтове.
• Нарежете пейката от дървената дъска, която за удобство може да бъде тапицирана с пяна и да се постави капак върху нея.
• За ножните ролки е необходимо да се заварява или закрепва хоризонтална тръба, перпендикулярна на основата, и за удобство, тя се облича с изкуствена кожа и пяна.
• Идеалният вариант е да има механизъм за регулиране на наклона на пейката.

Тази версия на симулатора ще бъде много по-скъпа от дърво. Това може да стане по следния начин: чрез изрязване на пейка с необходимия размер, фиксирайте го върху опора под наклон и напълнете горната греда за фиксиране на краката. Този симулатор може да бъде инсталиран в двора и да го практикува редовно.

Ползи за организма от обучение

Редовността и систематичното обучение на римския стол ще имат само положителен ефект върху тялото като цяло.

Основните предимства на симулатора:

• Разпределение на физическата активност само върху мускулите, участващи в пресата.
• Липса на натоварване на гръбначния стълб в лумбалния отдел на гръбнака.
• Постепенна подготовка на опорно-двигателния апарат за извършване на основни упражнения.
• Образуване на права поза.

И, разбира се, мускулите на гърба и корема, които са в постоянен тонус и прилеп, са идеалната мускулна рамка за цялата гръбнака. А функционирането на всичко зависи от неговото физиологично състояние. човешки вътрешни органи.