Протеинова диета, меню за 14 дни: препоръки и тайни

Сега ще ви кажем какъв протеин диетично меню за 14 дни ще разгледаме. Но първо, нека да разберем защо си струва да се даде предимство на тази конкретна енергийна система. Мнозина, които някога са ходили на диета, се оплакват, че след завършването му теглото се връща бързо, освен с нови килограми. Защо се случва това? И това се случва, защото с диети протеините често се отстраняват от диетата. След това губите не само мазнини, но и мускулна маса. И когато започнете да я използвате отново, тялото започва да го абсорбира по-бавно. Тъй като този елемент не действа известно време, организмът губи навика си и трябва да се адаптира отново към новите условия.

Следователно, от всички диети, които съществуват днес, най-добре е да избереш протеин? Такава хранителна система е подходяща за мъже, които се занимават със спорт. Когато протеинова диета в диетата трябва да присъстват само храни с високо съдържание на протеини и с най-малко количество мазнини и въглехидрати.

Полезни продукти

Тези, които се интересуват от протеинова диета меню за отслабване за 14 дни първо трябва да се запознаете с продукти, които могат да се консумират през тези две седмици. Сега помислете за най-полезната храна за даден период от време.

Най-съдържащите протеин продукти са:

• Бяло пилешко месо. Сто грама продукт съдържа четиридесет грама лъч и само 2 грама мазнини. Пилешки гърди трябва да присъстват в диетата на всеки културист. Най-добре се яде варено или печено на скара с ориз и варени зеленчуци.
• Пилешки яйца. Единият съдържа пет грама протеин и толкова мазнини. Яйцата трябва да се консумират само във варена форма. Най-ценни са протеините. Жълтъците са отговорни за гарантиране, че продуктът се усвоява по-добре. Затова диетолозите препоръчват да се ядат четири цели яйца и три протеини, отделени от жълтъка.
• Телешки бургер Съдържа и четиридесет грама протеин и само 15 грама мазнини. Говеждото може да се консумира в яхния.

• Филе от риба, а именно сьомга. Омега-3. В допълнение към протеина, той съдържа толкова важен структурен компонент на клетъчните мембрани като Омега-3. Той играе важна роля в образуването на мускулна маса.
• Протеинов прах. Предимството на този продукт е, че в него няма абсолютно никакви мазнини. Много от тях са скептични към протеиновия прах, но напразно. Това са едни и същи яйца, само в счукан вид. Протеиновият прах се абсорбира много по-бързо от други протеинови продукти.

Ефективна система за отслабване. Първа седмица

За тези, които се интересуват от ефективна протеинова диета за 14 дни, менюто е представено в статията. Първо, помислете за диетата в продължение на седем дни:

Първи ден На сутринта - 150 г извара. Три часа по-късно - салата. Но обядът е малко супа без картофи. Снек - нискомаслено кисело мляко. За вечеря, парче печена пуйка във фолио.

Втори ден На сутринта - 2 яйца. Два часа по-късно - кисело мляко. През деня можете да си позволите 150 г печено филе с броколи. Вечерта вземете 100 г варено пилешко филе.

На сутринта на третия ден пийте неподсладен чай, за втората закуска - нискомаслено кисело мляко. За обяд сварете говеждо месо със зеле. След обяд яжте салата от зеле и краставица. Вечерта можете да източите риба с ориз.

Четвърти ден На сутринта направете омлет, можете със сирене. Три часа след закуска се разрешава маруля. За вечеря, ухото, разбира се, без картофи, а след - обезмаслено кисело мляко. За вечеря, парче говеждо задушено с моркови.

Пети ден За закуска - патешки гърди. Тогава кефир нискокалорични. Следобед сварете супата от зеленчуци, отново без картофи. По-късно вечерта - настъргани пресни моркови. За вечеря, задушено рибно филе и салата от краставици.

Шестият ден. На сутринта извара с плодове ще бъде полезна за тялото. Два часа по-късно, яжте нискокалорично кисело мляко. Обяд - филе от печена пуйка. На обяд - салата от краставици и зелеви листа. Вечеря - рибено филе.

Седми ден. На сутринта не бъдете мързеливи, готви извара. Три часа по-късно - кефир. За обяд отново вземете сварена пуйка с салата от зехтин. След обяда натърквайте пресни моркови. За вечеря пригответе говеждо месо с варени броколи.

Ефективна система за отслабване. Втора седмица

Менюто за следващите седем дни:

Осми ден. На сутринта, нискомаслено кисело мляко, след два часа - две яйца. През следобеда по време на хранене яжте ухото без картофи. При слаб чай пийте нискокалорично кисело мляко. За вечеря сварете бяло пилешко месо.

Девети ден. На сутринта - овесена каша на водата. След това омлет. Сварете говеждо месо за обяд. За следобеден чай се поглезете с грейпфрут. За вечеря пригответе всички морски дарове.

Ден 10. На сутринта - ниско съдържание на мазнини извара, за обяд - салата със сирене. След три часа - кисело мляко с нисък процент на мазнини. За вечеря пригответе парче телешко месо.

Единадесети ден. Сутрин сварете две стръмни яйца. След няколко часа пийте кефир. За обяд си позволете да ядете парче риба, запечена във фолио. Ако гладувате по-късно, можете да направите лека салата с краставици. Вечеря - варено пуешко филе.

Дванадесети ден. Сутрин пригответе каша от елда без сол и захар, на обезмаслено мляко. След три часа можете да ядете обезмаслено кисело мляко. Обяд - салата с варено пилешко филе. Безопасен, грейпфрут. За вечеря - салата с морски дарове.

Тринадесети ден. На сутринта си пригответе извара с плодове. На втората закуска се сервира салата със сирене. За обяд сварете филе от морска риба. При слаб чай пийте нискомаслено кисело мляко. За вечеря - сварени пуешки гърди с варени моркови.

Четиринадесети ден. Сутрин, разтривайте прясно морковчето си. На втората закуска можете да задушите малко пиле. Яжте омлет за обяд. Чаено време - ябълка. За вечеря, пригответе морски дарове и салата от зелени зеленчуци.

Ето такава ефективна протеинова диета за 14 дни. Менюто, което разгледахме подробно. Сега всеки, който иска да го изпробва, може да го направи без никакви проблеми.

Но има и други подобни диети. Нека разгледаме и тях.

растителен протеин

Какво представлява протеино-растителната диета? Менюто за 14 дни ще бъде описано по-нататък. Тази енергийна система е възможно най-балансирана. Съдържа достатъчно количество протеини и въглехидрати. Разработчиците на тази диета гарантират, че тялото ви ще се оформя в определеното време без много усилия от ваша страна.

На първия ден можете да ядете само три варени яйца, плодове и зеленчуци.

На втория ден е позволено да се консумират до половин килограм извара, можете да имате и едно яйце. Също така през деня можете да пиете кефир с всякакво съдържание на мазнини.

На третия ден - кефир, зеленчуци и плодове. Също така трябва да изпиете един литър прясно изцеден плодов сок. Бъдете готови за това, че на този ден тялото ви ще бъде почистено, затова се опитайте да прекарате цялата мързел у дома.

На четвъртия ден е позволено да се яде половин килограм варено пиле или филе от риба и да се пие литър кефир.

Пети ден - зеленчуци и плодове, пият много течности.

На шесто, пригответе половин килограм извара, едно яйце и един литър кефир.

На седмия ден яжте само зеленчуци и плодове.

На осмия ден - варено пилешко филе без кора, едно пилешко яйце и зеленчуци.

На деветия - 100 г говеждо или телешко варено. В неограничени количества можете да ядете плодове и зеленчуци.

На десетия ден сварете малко парче морска риба със зеленчуци, можете да ядете две парчета хляб.

На единадесетия ден е позволено да се ядат две пилешки яйца, 150 г говеждо месо, 4 филийки хляб, 0,5 л кефир и сурови зеленчуци.

На дванадесетия, пригответе литър кефир.

Тринадесети ден - 300 грама пиле, две яйца и зеленчуци.

Четиринадесети - два варени картофа, плюс литър кефир и пресни плодове.

Проста диета

Сега разкажете за друга версия на енергийната система за загуба на тегло. Това е много проста протеинова диета, за 14 дни менюто предполага минимум храни.

Същността на системата за хранене е да консумират възможно най-малко храна.

През всичките четиринадесет дни само две портокали, едно или две яйца от варено пиле, могат да се ядат за закуска.

В първия ден за обяд можете да ядете някои плодове. За вечеря е позволено да се яде не повече от 200 г варено пилешко филе.

На втория ден за обяд яжте 200 г варено пилешко филе. Вечерта пригответе салата от моркови или чушки с краставици и я изяжте с две филийки хляб. Можете да пиете пресни цитрусови плодове.

На третия ден - извара, но само с ниско съдържание на мазнини, във всякакви количества и парче хляб. Вечерята е същата като предишния ден.

На четвъртия ден можете да ядете любимите си плодове. За вечерта - варено или пържено месо с всяка салата.

На петия ден - две варени пилешки яйца с варен боб, моркови, тиквички. За вечеря си пригответе филе от всяка риба. Приготвяйте всяка салата. За десерт можете да ядете всеки цитрус.

На шестия ден по време на обяда яжте плодове. За вечеря - варено парче от постно месо и салата.

На седмия ден за обяд сварете пилешкото филе със зеленчуци. За вечеря - варени всички зеленчуци. Също така яжте цитрусови плодове.

Осми ден - зеленчукова салата. Също така яжте малко варено месо. За вечеря не забравяйте да приготвите салата със зеле и моркови и две варени пилешки яйца. За десерт яжте любимите си плодове.

На деветия ден за обяд сварете немазна парче месо с зеленчукова салата. За вечеря - две яйца отново, плюс салата. За десерт - цитрусови плодове.

Ден 10. За обяд - пресни краставици с постно сварено месо. За вечеря, същият набор от съставки като деветия.

На единадесетия ден за обяд можете да ядете нискомаслено сирене със салата. За вечеря сварете две яйца за себе си.

Дванадесети ден. За обяд пригответе собствена риба. Вечерта - две пилешки варени яйца.

Тринадесети ден. На обяд сварете месото и я изяжте със салата от пресни краставици. За десерт - портокал.

В последния ден на обяда сварете пиленото филе без кожа, яжте един пресен домат и варени зеленчуци. За десерт можете да ядете мандарина или лимон. Вечерта - същите продукти като за обяд.

Съвети

Сега знаете какво може да е протеиновата диета. Менюто за 14 дни у дома, можете да направите сами, въз основа на представената информация, интуиция и съвети на диетолозите.

Както виждате, протеиновата диета има много вариации. Но, за съжаление, не много от тях имат възможност да купуват всички продукти, които трябва да се консумират в диетата си според тази диета. Следователно всеки човек може да избере възможността, която може да си позволи. Можете да вземете малко от всяка хранителна система. Или заменете някои продукти. Например, вместо скъпите морски дарове можете да използвате всякаква риба. Плодовете могат да поемат сезона. Не е необходимо да се търсят ягоди през зимата, да вземе една ябълка. Но най-важното е, че не се оттегляйте силно от диетата. Важно е, че тялото, дори когато заменя продуктите, получи всички необходими микроелементи.

Противопоказания и ползи от диетата

Вече разбрахме какво е протеинова диета, менюто за 14 дни боядисани. Сега нека поговорим за неговите характеристики. Ще засегнем темата за противопоказанията.

Тази енергийна система е строго противопоказана за хора, които имат проблеми със сърцето, бъбреците. Ако жената кърми, тя не може да седи на диета. В тази статия, изложеното по-горе диетично меню, което лесно ще помогне да загубите няколко излишни килограма, намаляване на целулита. Като цяло, здравословното състояние с протеинова диета винаги се подобрява. Въпреки това, човек рядко се чувства слаб и неразбираем.

Тайни и правила

Сега вече знаете какво е менюто на протеиновата диета за 14 дни. Тайните на тази енергийна система са на вашето внимание по-долу.

С протеинова диета, както и с другите, трябва да пиете много вода. Опитайте се да ядете всеки ден по едно и също време. Нарушаването на всякакви правила в съответствие с диетата води до стрес и неразположение. Единственото нещо, което можете да направите, е да коригирате дозата на продуктите.

Ако не сте пълни, яжте малко повече от разрешения продукт.

Протеинова диета, меню за 14 дни: препоръки

Тази енергийна система, подобно на други подобни, има добър ефект върху тялото. Но трябва да се измъкнете постепенно. Диетолозите препоръчват да не скачате от диетата рязко и още една седмица да се опитате да се придържате към протеиновата диета с добавянето на други продукти.

Също така, след 14 дни трябва да се въздържате от употребата на сладкиши и алкохол. По-ефективна диета ще бъде комбинирана с физическо натоварване. Например, можете да правите джогинг всяка сутрин.

Протеиновото меню за 14 дни: ревюта

Онези момичета, които се придържаха към такава система за храна в продължение на четиринадесет дни, бяха много доволни от резултатите. Мнозина са забелязали, че са спаднали дори повече, отколкото обещават диетолозите. И това, което е важно в съответствие с всички правила на диетата - загубените килограми не се връщат. Но това е при условие, че не започнете да ядете всичко подредно след две седмици и ще се опитате да се придържате към здравословна диета.

резултати

Обмислихме какво представлява протеиновата диета, менюто за 14 дни. Какви резултати ще донесе тази хранителна система? Ако следвате всички препоръки, можете да загубите до десет килограма за две седмици. Всичко зависи от индивидуалността на всеки организъм.

заключение

Сега вече знаете каква е протеиновата диета, менюто за 14 дни сме описали подробно. Надяваме се, че тази система ще ви помогне в борбата срещу излишни килограми. Желаем ви късмет!