Протеинови барове у дома

По време на спорт, нашето тяло е подложено на повишено физическо натоварване, което води до голямо изразходване на енергия. В резултат на това става необходимо да се възстанови тази енергия чрез консумация на различни хранителни вещества.

Какво представляват баровете?

В периода след обучението тялото най-добре абсорбира протеините и въглехидратите, за да пресъздаде увредените мускулни клетки и да увеличи новите. За да не се напълни с ненужно органична материя Трябва внимателно да изберете какво и колко да използвате. В този случай пълното хранене може лесно да допълни или замени протеинови барове, които помагат за поддържането на правилния баланс на аминокиселините в организма.

Освен положителните ефекти върху човешкото здраве, те са компактни и имат приятен вкус. За хората, водещи активен начин на живот, такива барове стават неразделна част от ежедневната диета. Техният състав е лишен от неестествени и химически вещества, така че този продукт е абсолютно безопасен за човешкото здраве.

Какво е това?

Концепцията за "протеинови барове" включва всички видове барове, които се използват в спортното хранене. Те имат много разновидности, в зависимост от това какъв е съставът им. Този продукт може да бъде зърнен или с високо съдържание на протеини или въглехидрати. В допълнение, всички те съдържат големи количества витамини.

Видове протеинови барове

Има много видове и класификации на протеинови барове. Ето основните:

1. Зърнени култури. Използва се изключително за загуба на тегло и изгаряне на мазнините.
2. Нискокалорични, съдържащи L-карнитин. Подобно на предишното, те се използват за загуба на тегло.
3. Високо протеин. Използва се за увеличаване на сухата маса или, по-просто, при "сушене".
4. Високо въглехидрати. Използва се за бързо увеличаване на теглото. По принцип 100 грама от този продукт съдържа най-малко 400 килокалории.

Има много повече видове, но те са по-рядко срещани.

Характеристики на употреба

Много хора си задават въпроса: възможно ли е да замените обикновените прахови смеси с въглехидратни и протеинови бази с протеинови барове? Ето някои от основните точки по този въпрос:

1. Всички барове съдържат въглехидрати, което им дава дъвчащи характеристики и, което е важно, вкус.
2. Всякакъв вид барове са с високо съдържание на калории и има поне една килокалория на грам. Във високи въглехидрати, тази цифра достига дори пет килокалории. Разбира се, стомахът да се справи с толкова много калории няма да е лесно.
3. Без изключение, протеиновите барове съдържат мазнини и захар. Има подсладители, но те не се препоръчват да ги купувате.
4. Ценова политика. Цената дори на най-простия и най-малкия бар варира около един долар. Не всички хора могат да си позволят такова удоволствие, а цените на най-добрите протеинови барове във фитнеса или фитнес клубовете ще са с около 20-25% по-високи.

Протеинови барове у дома

Подходяща и висококачествена храна - успехът на всеки, който се занимава със спорт. Протеиновите барове имат голяма популярност и успех в този случай. Днес, техният обхват е доста широк, но не всеки има време и пари да се възползва от всички предимства на този продукт. Въпреки това, за да излезете от настоящата ситуация, можете да си направите протеинов бар със собствените си ръце.

Рецепта стъпка по стъпка

Помислете за основните етапи на готвене на това ястие, което в процеса е абсолютно просто. Резултатът е вкусни и здравословни протеинови барове.

Рецептата е доста проста. Първото нещо, което трябва да си купите протеин на прах. Колкото по-високо е качеството, толкова по-добре. Посетете доказан спортен магазин и вземете подходящ и достъпен продукт.

Във втория етап, смесете брашното и закупения прах, като добавите малко мляко към него. Всеки вид мляко е подходящ за този процес, той може да бъде или крава, или орех, и дори кокос. Резултатът трябва да бъде състав, който много напомня на тестото, най-гъстата консистенция.

След всичко това, в третия етап, правим тестови барове. Тяхната форма може да бъде абсолютно всякаква.

В четвъртия етап топете шоколада и натопете в него предварително оформената лента. Шоколадов костюм различен, по ваш вкус.

На последния етап, домашните протеинови барове се поставят в хладилника за около половин час, за да се замразят. След определеното време можете да се насладите на вкусна и здравословна деликатес на собственото си готвене.

Ползите от домашно приготвени барове

След като сте направили протеинови барове у дома, ще бъдете напълно уверени в тяхното качество, което ще ви позволи да се наслаждавате на това ястие без съмнение. Протеиновите барове, изработени по тази рецепта, са най-положителни. Има и рецепти, които не изискват специални прахове. Те могат да бъдат направени от овесена каша с добавка на различни съставки.

Такъв продукт може да бъде взет с вас на тренировки, да ги ядете по време на почивките за обяд. Добри барове, че те винаги могат да бъдат под ръка. И у дома те се оправят много.

Как да си направим протеинови барове с добавки?

Домашните протеинови пръчки могат да бъдат разнообразни с много допълнителни компоненти. Например, можете да добавите ядки, плодове, сушени плодове, мед и т.н. Един от тези видове барове ще бъде разгледан по-нататък.

За приготвянето на това ястие се нуждаете от мед, сушени плодове, овесена каша и, разбира се, протеинов прах. Затова пристъпваме към изпълнението на задачата:

1. Протеиновият прах се поставя в купа или в друг съд и се добавя малко вода. Разбъркайте внимателно и внимателно, така че в крайна сметка да получите гъста хомогенна маса без бучки.
2. В получения състав добавете мед, сол и сушени плодове. След като добавите всяка съставка, разбъркайте добре всичко.
3. Масата ще бъде много вискозна, но през цялото време е необходимо да се намесва. След като се разпространи филм, е необходимо да се изложи на него всички произтичащи състав. Увийте целия филм, добре месяте.
4. Следващата цена е да се формират сами протеиновите барове. Направете го, защото на дебел състав е доста проблематично. За удобство можете да поставите всичко върху кухненската дъска и след това да натиснете другото силно отгоре. Вземете някакъв квадрат, който след това лесно може да се отреже.
5. След това оставете масата да стои на сухо и хладно място, но в никакъв случай в хладилника. След това налейте парче орехи на полученото ястие и изрежете всичко на удобни порции.

Както можете да видите, рецептата за протеинови барове е проста и лесна за извършване у дома. В допълнение, направени предварително, те винаги ще бъдат на една ръка разстояние.

Ако не разполагате с време и желание да се забърквате с подготовката на барове, то те лесно могат да бъдат закупени в магазина. Но за това трябва да знаете определени правила. Не всички от тях са подходящи в дадена ситуация, а най-добрите протеинови барове са доста трудни за избор.

Фактори, влияещи върху избора на протеинови барове

1. Броят на калориите. В зависимост от това дали искате да спечелите тегло и мускулна маса или да загубите тези излишни килограми, трябва правилно да промените избора си. За да отслабнете, протеиновите барове трябва да съдържат не повече от 400 килокалории, в противен случай можете да получите обратното на очакваното.
2. Броят на въглехидратите. Мастният слой се намалява възможно най-бързо с минимална консумация на въглехидрати. След тренировка и по време на повишаване на теглото, приемът на въглехидрати, напротив, трябва да се увеличи. Следователно техният брой в решетките трябва да се обърне внимание.
3. Наличието или отсъствието на захарни алкохоли. За много хора присъствието на тази съставка може да причини здравословни проблеми, главно диария и подуване на корема.
4. Изследването на целия състав. В допълнение към горните компоненти, протеиновите пръчки трябва да имат най-малко количество царевичен сироп и фруктоза. Най-доброто от всички, когато композицията е описана до най-малките детайли.
5. Наличието на мазнини. Анализирайки различни протеинови пръчки, съставът трябва да бъде избран с ниско съдържание на мазнини. Колкото по-малко, толкова по-добре. Транс-плавниците струват байпас.
6. Обърнете внимание на пропорциите на протеини и въглехидрати. Изгарянето на мазнините трябва да има тези органични вещества в съотношение два към едно. За набор от мускулна маса, напротив, трябва да изберете баровете в съотношение едно към две. В други случаи продуктът губи свойствата си и не носи никаква полза.

Основният състав на продукта

Въпреки най-разнообразни съставки, протеин бар, приготвен или закупен в магазина, не е от значение, трябва да съдържа следните елементи в големи количества:

1. Протеинът е незаменим елемент за мускулатурата. Веднъж попаднали в тялото, тя се разпада на аминокиселини и те, от своя страна, допринасят за изгарянето на мазнините, значително стимулират увеличаването на мускулната маса, дават нужната сила и издръжливост за пълна тренировка.
2. Въглехидрати - основни органично съединение основният компонент на клетките и тъканите на всички живи организми. Те са основният източник на енергия.
3. Витамините от група В, С и Е ви позволяват да тренирате по-често и по-ефективно. Те укрепват имунната система и предотвратяват катаболизма.

заключение

По време на своето съществуване протеиновите барове са спечелили само положително. Този здравословен и питателен продукт може лесно да се консумира навсякъде. Баровете са много вкусни и удовлетворяващи. За любителите на сладкиши това е идеален вариант, тъй като броят на калориите се регулира лесно, а освен шоколад и други екстри, те съдържат много полезни елементи. Широка гама от продукти ще ви позволи да изберете бар за всеки вкус, най-важното е да се вземе решение за добавката, която решава специфична задача, която е да се увеличи мускулната маса или да се отслабне. Купете този продукт не е трудно, въпросът е само в паричния аспект. За да се спестят пари, е напълно възможно да се приготвят протеинови барове у дома. Информирахме ви цялата информация за това как да направите протеинови барове и какво е необходимо за това.