Принципи на втвърдяване. Втвърдяваща се вода. Правила за втвърдяване

Все повече говорим за лечението на болести, когато превенцията играе важна роля. Подобряване на устойчивостта на организма към отрицателни фактори на околната среда - това е целта на превантивните мерки. Необходимо е да се укрепи тялото. Един от методите за превенция е втвърдяване. Какъв е принципът на втвърдяване, който трябва да се придържа към правилата, разгледайте по-долу.

Малко за историята на втвърдяването

За закаляване, известно от дълго време. За него се споменават в трактатите на великите учени от древността, като Хипократ, Демокрит, Асклепиад. Голямо внимание към физическото здраве и издръжливост бе дадено в Спарта. От най-ранна възраст момчетата вървяха боси, а през топлия сезон те бяха почти голи.

В Древен Рим положително се лекуваха и втвърдяването и укрепването на тялото. Само основното място на процедурата беше банята. Имаше басейни с топла и студена вода, както и зали за масажи и гимнастически упражнения практикуват кални бани. Слънчеви бани по покривите.

Древната китайска медицина е била положителна по отношение на профилактиката на заболяванията и процедурите за насърчаване на здравето. Казано е, че "мъдър човек лекува болестта, която още не е в тялото". Много внимание беше отделено на водните процедури, гимнастиката, масажа, диетата.

В Русия, втвърдяването е масивно. Вана, последвана от триене със сняг, беше норма. Плуването във водите по всяко време на годината също е популярно.

Методи на втвърдяване

В зависимост от въздействието върху тялото има няколко метода на втвърдяване:

1. Втвърдяващ въздух: t

• Вземане на въздушни бани. Въздухът засяга голото тяло.
• Слънчеви бани Практикува се с цел рехабилитация и превенция.
• Ходене боси независимо от сезона.

2. Втвърдяване с вода:

• Контрастен душ. Изливане на редуване на студена и умерено гореща вода.
• Посещение в банята, последвано от гмуркане в хладната вода.
• Душ на вода.
• Плуване в дупката.

Какъв тип втвърдяване избирате зависи от района на пребиваване, от здравния статус и много други фактори.

Принципи на втвърдяване

Независимо какъв метод е избран, е необходимо да се следват някои принципи на втвърдяване. Ако те не се спазват, процедурите ще бъдат случайни.

Изброяваме основните принципи на втвърдяване на тялото:

• Систематични процедури за втвърдяване. Те трябва да се провеждат редовно, независимо от метеорологичните условия и годишно време. Можете да фиксирате процедурите за изпълнение в режима на деня.
• Постепенно увеличаване на натоварванията. Рязко увеличаване на натоварването може да бъде вредно за здравето. Трябва да се извърши постепенен преход, като се вземат предвид отговорите на организма. Това е особено важно при втвърдяване на деца, възрастни хора и пациенти с хронични заболявания.
• Спазване на последователността при прилагането на процедурите. Втвърдяване започва с избърсване и вана за крака. Според медицинските правила слабите стимули имат по-добър ефект върху функциите на тялото, а прекалените са разрушителни.
• Комплексни ефекти върху тялото. Необходимо е да се използват процедури с влиянието на природните сили, които ежедневно засягат човек - вода и въздух. Изливането може да се извърши на улицата. Тялото трябва да изпита силен, после слаб ефект, без да свикне с постоянна температура, в противен случай втвърдяването в този случай би било неподходящо.
• Отчитане на индивидуалните характеристики на тялото и здравето. Решихте да започнете втвърдяване? Чудесно! Но първо се препоръчва да посетите лекар. Той ще ви каже кой метод да изберете. Втвърдяването под медицинско наблюдение ще помогне да се избегнат нежелани последствия и дава възможност за правилно планиране на по-нататъшни мерки за промоция на здравето.

Втвърдяване на водата

Този вид втвърдяване има по-силен ефект върху организма от въздуха.

Водата влияе върху тялото, както следва:

• На първия етап настъпва спазъм на кръвоносните съдове и подкожната мастна тъкан.
• Във втория, кожата става червена, настъпва адаптация, мастни клетки, левкоцити се активират, вещества с подобни на интерферон свойства се освобождават. Подобрява се здравословното състояние. Почувствайте прилив на сила.
• В третия етап, ако тялото е преохладено, отново настъпва съдов спазъм. Тъй като тялото е преохладено, тялото вече не може да се адаптира и се появяват тръпки.

Ако следвате принципите на втвърдяване, вторият етап ще бъде по-бърз. Най-важното нещо не е да го доведем до третия етап.

На кого не се препоръчва да се занимава с втвърдяване на водата, ще разгледаме по-нататък.

Кой е противопоказан втвърдяване на водата

Има много истории за изцеление, дължащо се на процедурите за закаляване, но си струва да се отбележи, че в някои случаи е необходимо да се забавят тези процедури.

1. Студената вода причинява съдови спазми, така че ако има заболявания на сърдечно-съдовата система (тахикардия, коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност), такива методи са противопоказани.
2. Остри температурни промени засягат централната нервна система. Необходимо е да се прилага предпазливо втвърдяване при заболявания на централната нервна система: епилепсия, психоза, истерия.
3. Ако има някакви кожни заболявания, втвърдяването с вода трябва да се изостави до пълно възстановяване. Особено в присъствието на гнойни, не заздравяващи или отворени рани.
4. При респираторни заболявания: туберкулоза, бронхиална астма.
5. Не препоръчвайте оцветяване с повишено очно налягане.
6. В случай на простудни заболявания (ARVI, остри респираторни инфекции, грип) е необходимо да се въздържат от процедурите, дори ако класовете преди заболяването са редовни.
7. Не се напоявайте в главата. Това може да повлияе неблагоприятно върху здравето.

Методи за втвърдяване на водата

Втвърдяването на водата е традиционно и нетрадиционно.

Традиционните методи включват:

• Фрикция. Може да се използва във всяка възраст, дори и от люлката. За да направите това, се нуждаете от кърпа, която абсорбира добре водата. Как да извършим процедурата, ще опишем по-долу.
• Наливане. Може да са местни и общи.
• Къпане в естествени води. Може да се препоръчва още от ранна възраст, като се започва при температура от 24-26 градуса. След процедурата, не забравяйте да се движите.

Как да започнем процедурата по втвърдяване с вода, разгледайте по-долу.

Погасяването на водата

Най-доброто време за закаляване на водните процедури е сутрин. Препоръчително е да се правят упражнения.

Втвърдяването с вода трябва да започне с кърпичка. За да направите това, навлажнете гъба или кърпа с вода на определена температура и го избършете. Трябва да започнете с горните части на тялото - от врата, след това следвайте раменете, ръцете, гърдите, гърба. Следващата стъпка е да избършете кърпата суха и разтривайте кожата червено-гореща. Необходимо е да се премине от периферията към сърцето.

След това можете да отидете в долната част на тялото. Също така се избърсват с влажна гъба или кърпа, след което се подсушават със суха кърпа. Целият процес трябва да отнеме не повече от 5 минути.

След това можете да отидете директно на душ.

Започнете да използвате вода степен под телесната температура. Допустимият диапазон е +34 ... + 36 ^° С. На всеки 3 дни температурата се понижава с една степен. След душове, също така се препоръчва да разтрийте тялото с червена кърпа със суха кърпа. Процедурата трябва да продължи не повече от 1 минута.

Неконвенционално втвърдяване

Към нетрадиционните методи на втвърдяване се включват процедури като:

• Триене със сняг.
• Ходеше бос по снега.
• Изливане върху ледена вода.
• Излагане на нискотемпературен въздух.
• Сауна.
• Руска баня.

Смисълът на втвърдяването е, че терморегулаторният апарат на имунната система се обучава с такива процедури. Това намалява чувствителността на организма към вредното въздействие на слънцето, студа, водата и други фактори.

Използването на нетрадиционни методи на втвърдяване при деца в ранна възраст често води до реакция. Лекарите смятат, че провеждането на такива процедури при деца не е подходящо. Тъй като тялото все още не е формирано и не може адекватно да реагира на рязката промяна на температурата.

Втвърдяване на децата

За децата е препоръчително да се прилагат такива методи на втвърдяване:

• Втвърдяване на водата.
• Air.
• Слънчево е.

Както посочихме по-рано, нетрадиционните методи за закаляване не се препоръчват за детските органи, особено за деца в предучилищна възраст поради незрялостта на невронните и ендокринните системи. Какво да правим? Изберете нещо друго.

Най-добрият вариант за деца и родители е втвърдяване през лятото. Основните правила в момента:

• Не допускайте хипотермия или прекомерно прегряване.
• Заедно с водни процедури можете да правите масажи, гимнастически упражнения.

При втвърдяване на децата от предучилищна възраст е необходимо да се спазват няколко норми:

• Преди процедурата тялото на детето трябва да бъде топло.
• Необходимо е да се контролира зачервяването на тялото. Ако такава реакция не настъпи, тялото трябва да се втрие със суха кърпа.
• Колкото по-ниска е температурата на водата, толкова по-кратък е контактът с него.

През зимата трябва да се подхожда внимателно към втвърдяването на бебето. Ако детето е болно, процедурата трябва да бъде спряна за времето на заболяването.

Общи правила за втвърдяване на децата

Нека подчертаем няколко правила и препоръки, които трябва да се следват, ако има желание за укрепване на здравето на детето:

• Можете да възбудите дете от най-ранна възраст.
• Бебето трябва да бъде напълно здраво.
• Придържайте се към основния принцип на закаляване - системното прилагане на процедурите.
• Дайте пример на дете. Участвайте например във водните процедури.
• Постепенно увеличавайте продължителността и натоварването. Това е друг важен принцип на втвърдяване.
• Не започвайте процедурата, ако детето не е в настроение. Трябва да настроите добро настроение.
• Не допускайте прегряване или хипотермия на бебето.
• Добавете към упражненията и масажните процедури.
• Преди процедурата, ръцете и краката на детето трябва да бъдат топли.
• Ако не харесвате процедурата и предизвикате неочаквани негативни реакции при детето, ще трябва да спрете да се закалявате за известно време и да покажете детето на лекаря.

Правила за втвърдяване на въздуха

Този вид втвърдяване се практикува от ранна детска възраст. Някои правила са много естествени за всеки от нас. Те са в основата на втвърдяването у дома.

• Процесът започва с разходка на чист въздух (първоначално е достатъчно 10 минути на ден). Трябва да ходите всеки ден, увеличавайки времето.
• Проветрете помещението ежедневно.
• Уверете се, че сте излъчили помещението преди и след лягане.
• Облечете детето за времето.
• При хубаво време детето може да спи на чист въздух. По-големите деца в хубаво време отвън трябва да бъдат възможно най-дълго.

Овлажняващо дете

Втвърдяване на децата предучилищна възраст започва с контрастен душ на краката. Можете също да използвате следните процедури:

• Локални контрастни вани за ръце и крака.
• Избършете с влажна кърпа или кърпа. Най-добрият вариант за започване на втвърдяване.
• Контрастен душ на краката. Основното правило: не намокри краката си със студена вода, преди да не са топли.
• Контрастен душ с малка разлика в температурата на водата.
• Плуване в басейна.
• Плуване в морето / реката.

Не забравяйте, че децата, които са имали пневмония, плеврит, сърдечни заболявания, проблеми с бъбреците, къпане и втвърдяване не се препоръчват. Необходима е медицинска консултация.

Общи правила за втвърдяване

Изброяваме няколко общи правила за втвърдяване:

• Ако решите да започнете закаляването, първо трябва да посетите терапевта и да изберете алтернативен метод заедно.
• Започнете процедурата е необходимо, са здрави.
• Не трябва да бъде по време на окупацията на болестта в остър или хроничен стадий.
• Спазвайте един от принципите на закаляване - редовност. Не трябва да има дълги паузи.
• Постепенно увеличавайте интензивността и натоварването.
• Необходимо е да се следи здравословното състояние. Редовно измервайте температурата, налягането, импулса.
• Втвърдяването ще бъде по-ефективно, ако се комбинира с упражнения.
• Препоръчвайте да се придържате към здравословна диета, тя също така ще увеличи ефективността на процедурите.
• Ако сте болен или се чувствате зле, процедурите за темпериране трябва временно да бъдат спряни.
• Ако в процеса на втвърдяване не се наблюдава нарастване на силата, енергията, а напротив, се наблюдава срив, депресивност, необходимо е да не се забавя посещението на лекар и да се спре процедурите.

Втвърдяването и здравето могат да се поставят в един ред. Стимулирайки защитните сили на организма, можете да забравите за настинките в извън сезона.