Богати на калий храни за вашето здраве!

Нашето тяло е сложен механизъм, който винаги се нуждае от част от полезни витамини и минерали. С продуктите, които използваме всеки ден, получаваме необходимите микроелементи, например, желязо, калций, фосфор и, разбира се, калий. Това е хранително вещество, от което човек се нуждае в големи количества за здравословно, нормално функциониране на тялото. Откъде можем да го получим? Разбира се, с тази задача помагат продуктите, които са богати на калий.

Скоростта на използване на калий, ползи, показания

Този елемент е най-често срещан в билковите продукти. За възрастен, дневната му ставка е около три грама, а за тези, които играят спорт или упорита работа - пет грама. Кой трябва да се опира на храни, богати на калий? Всички спортисти, хора, които се занимават с умствен и физически труд, както и тези, които приемат лекарства, които допринасят за бързото отстраняване на този микроелемент от тялото. Калият е добър за хората. Той осигурява нормалното функциониране на нервната система, помага за борба със стреса, депресията, а също така снабдява мозъчните клетки с кислород, премахва токсините от тялото. Нейната постоянна употреба спомага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, както и на ракови заболявания. Разбира се, трябва да се приема само в умерена доза, тъй като излишъкът може да доведе до заболявания и негативни реакции. И така, какво са храни, богати на калий?

Домати, доматено пюре

Нищо чудно, че италианците обичат доматено пюре и го използват в традиционните си национални ястия. Какви храни имат повече калий? Че доматите са богати на тях! Например, една кутия от тестени изделия помага на една трета да задоволи дневната доза калий. Ако имате възможност да приготвите доматено пюре у дома - не бъдете мързеливи, защото това е истинско съкровище под формата на антиоксиданти и витамини!

Кайсии, сушени кайсии

Именно този плод съдържа най-голямото количество калий. Той е истински източник на витамини А, В и С, от които се нуждае тялото. В допълнение, дори и в сушени кайсии запазват своите полезни свойства. Сто грама съдържа около 1,1 милиграма калий.

авокадо

Богати на калий храни. Това може да се каже за авокадо. Тропически плодове много добро за здравето, защото съдържа около 973,2 милиграма калий! Освен това авокадото ще помогне за възстановяването на баланса на каротеноидите, мононаситените мазнини и фитостеролите. Не забравяйте за маслото от този плод, което е полезно за кожата и косата.

Соеви зърна

Ако не обичате боб, тогава все още трябва да ги въведете в ежедневната си диета! Тези храни, богати на калий и магнезий, са важни за вашето тяло. Соята които се задушават, ценени от факта, че съдържат протеини, калий, магнезий и желязо. Това е истинско съкровище с витаминни съкровища! Например чаша зелен фасул дава на тялото около един милиграм калий.

картофи

И този любим продукт е евтин и вкусен източник на калий. Например, две средно печени картофи съдържат 254 милиграма от това вещество. Този продукт е източник на полезни витамини и микроелементи, които са необходими за доброто здраве на тялото.

Останалото е полезно ...

Храни, богати на калий и магнезий, всъщност са много полезни. Яжте риба (за предпочитане червено), кокосово мляко, банани, дати, пълнозърнести храни и мляко всеки ден и напълно насищате тялото с необходимите вещества. Храни, богати на калий, ще ви помогнат да запазите младостта, здравето и красотата!