Ядки за Пепеляшка. Калорийни ядки

За да се задоволи остър глад по време на диетата и да се презаредят с енергия, една шепа фъстъци или чифт орехи е достатъчна, бадеми и кедрови ядки също ще помогнат. Известно е, че ядките съдържат много мазнини. Следователно, съдържанието на калории в ядките не им позволява да бъдат включени в менюто на човек на диета. Ето защо много хора се отричат ​​от това деликатес. Въпреки че това не е напълно вярно. Чрез намаляване на порцията, получавате необходимите микроелементи и витамини, съдържащи се в ядките. Затова в тази статия ще говорим за това, което ни дава няколко различни ядки.

лешник

Когато купуваме в магазина торба с толкова добре познати лешници, едва ли си мислим как расте този орех. За да проследи родословието си, достатъчно, за да ходи в горските гъсталаци. В края на краищата, лешниците не са нищо повече от опитомена леска. Абсолютно безплатно можете да ги наберете в конвенционална гора, докато получавате много удоволствие от разходка. В магазина купуваме не диви плодове, а подобрени сортове, получени в резултат на селекция. Съдържание на калории лешници доста висока (около 700 ккал). В същото време тя се отличава с ниско съдържание на въглехидрати - 16%, което прави възможно включването на тази ядка в диетата на тези, които се придържат към строги диети. Лешниците са склад на витамини В, С и Е. В лешниците също има голямо количество калий, калций и желязо. Освен това трябва да се отбележи, че тези ядки съдържат противораково вещество - паклитаксел. Лешниците са съкровище за готвачи, те се използват като подправки за месо и зеленчуци, в торти и десерти.

орех

Визуален експонат, с който можете да дадете малко идеята на детето за появата на човешкия мозък - разбира се, орех! Това е наистина невероятно растение. В него се лекува всичко: черупката, ядрата и вътрешните прегради. Диетолозите отдавна са изчислили колко калории в орехите - според техните уверения, енергийна стойност Този продукт е 656 kcal. Само три ядрени клетки на ден ще помогнат за възстановяване след активни спортове. Четири ядки всеки ден ще ви предпазят от радиация, а пет неща съдържат толкова витамин С, колкото човек се нуждае на ден. Имайте предвид: колкото по-внимателно дъвчете ядките, толкова по-добре се усвояват всички хранителни вещества.

Борова гайка

Борови ядки са много здравословен и вкусен деликатес. Добавете ги към ястието и ще придобиете изискания аромат на тайговата гора. Набор от витамини и минерали, заслужаващи специално внимание. Тиаминът помага на организма да използва оптимално въглехидратите, рибофлавинът поддържа органите на зрението, лигавиците и черния дроб, ниацинът подобрява процесите на клетъчно дишане. Съставът на кедровите ядки включва също магнезий, манган, калий, йод, фосфор, силиций и желязо. Съдържанието на калории в кедровите ядки е 673 kcal.

шам-фъстъци

Фисташките са изключително полезни както за мозъка, така и за сърцето, а освен това тези ядки са богати на вещества като калций, желязо и цинк. Този състав позволява използването на зърна от фъстъци за предотвратяване на различни чернодробни заболявания. Шам фъстъците имат тонизиращо и ободряващо действие върху тялото. Калорийните ядки са доста ниски за представител на това семейство - само 571 ккал. Любопитно е, че шам-фъстъците се събират предимно през нощта. В края на краищата, под влиянието на ултравиолетова радиация Храстови листа излъчват огромно количество етерични масла.

Сега знаете колко калории има в ядките, както и кои микроелементи и витамини получавате, като ядете шепа вкусни ядки.