Сутрешни упражнения за мъже. Комплекс от сутрешна гимнастика

Лекарите отдавна са открили модел: ако не се занимавате с физическо натоварване, то е лошо за мускулната система и за останалата част от тялото като цяло. Пасивен начин на живот, глобалната компютъризация води мъжете и жените до физическа неактивност, която допринася за появата на излишно тегло, куп болести и води до ранно стареене.

Ползите

Ползите от сутрешното упражнение е да се създаде заряд на жизненост и енергия за целия ден. Отпочинали по време на сън, мозъкът с такова ранно загряване ще функционира много по-ефективно, което впоследствие ще окаже положително въздействие върху работата на целия организъм.

Редовните часове ще направят тялото годни, тънки и ще ви помогнат да се събудите сутрин без никакви проблеми. Фармацевтични препарати (грим) и хранителни добавки, имат храносмилателни проблеми, се препоръчват за мъже, които искат да коригират теглото си.

Ползите от сутрешните упражнения се проявяват в развитието и загряването на всяка част от тялото, мускулите, ставите и подобряването на кръвообращението и дишането. физически упражнения те подреждат не само тялото, но и мислите. Мъжете, които непрекъснато се опитват да наблюдават здравето си, извършват сложни упражнения, получават красиво тяло и морално удовлетворение, повишават самочувствието и самоувереността си.

Откъде да започнем?

Често сутрешните упражнения трябва да започнат с кратка лесна разходка минута и половина. След това, в зависимост от здравословното състояние на индивида за всеки ритъм, изпълнете следните упражнения:

• В изправено положение с ръце и крака надолу, те започват да вдигат ръцете си и редуват краката си обратно.
• В изправено положение краката са раздалечени на раменете, ръцете са отстрани, стоят на пръстите на краката и махат левия крак към дясната страна, докато дясната ръка се простира наляво. Повторете същото с другия крак.
• Сутрешното физическо натоварване продължава в същата позиция, както в първия параграф, само изпълнява повече и по-дълбоки клякания, хвърляйки ръцете си назад. Така че трябва да правите шест пъти.

• След това обръщат внимание на мускулите на торса, за това те заемат същото положение, както в първия параграф, и слагат единия си крак настрана, вдигайки противоположната ръка, след което правят огъване на поставения крак. Ръцете лежаха зад гърба, упражненията се повтаряха няколко пъти в двете посоки.
• Краката са фиксирани на голямо разстояние един от друг, гърбът е огънат надолу, така че става паралелен на пода, ръцете висят надолу и след това се развеждат в противоположни посоки и се връщат към седалката.
• Краката стоят заедно, с раздалечени ръце, клякащи в тази позиция, като последователно дърпат настрани надясно, а след това ляво.

Основни правила

Сутрин упражнения за мъже - това не е просто ръчно извиване и завъртане на врата след събуждане, а цяла гама от дейности, които трябва да бъдат взети отговорно.

Правила за таксуване:

• Упражнението се прави всеки ден по едно и също време сутрин веднага след сън. Преди да практикувате за бодрост е по-добре да се измие с хладка вода, да се изплакне устата, да не се яде или пие.
• Ако е възможно, препоръчително е да се извършват упражнения на чист въздух. Когато курсовете се провеждат в апартамента, след нощта въздухът в стаите и оставете прозорците отворени, защото по време на тренировка тялото ще се нуждае от повече кислород.
• За добро здраве по време на занятията е необходимо да се контролира температурата, влажността в помещението. Дрехите трябва да са леки, удобни, да не ограничават движението, да дишат, така че тялото да не е в термос. През лятото топлите сезони на годината могат да се практикуват в шорти, без тениска, в бельо.
• Контрол на дишането. Развивайте такова темпо на упражнение, което не би загубило дъх. Винаги трябва да дишате през носа, без значение колко бихте искали да го направите. Нос - естествен филтър.

• Сутрешните упражнения за мъжете се организират така, че интензивността му да се придобива постепенно, започвайки малка, разчитайки на благосъстоянието и реакцията на организма. По едно време трябва да има поне 10 упражнения, които се повтарят поне 8-10 пъти в първите етапи. Изпълнявайте първите прости задачи.
• За да се създаде удобно темпо помага на музиката, под нея и по-забавно да се направи.

Набор упражнения

Ефективният резултат от уроците се получава, когато се разработва пълноценен комплекс от упражнения. Не забравяйте за собственото си физическо. подготовка и не претоварвайте тялото.

Комплексът се състои от няколко блока упражнения, първият от които е загряване. Тя включва въртене на четките, шията, лактите, раменните стави, таза, усукването, торсията на торса до страните и напред.

Основната единица заетост

• Клякам - произвежда се тестостерон, участват мускулите на краката, долната част на гърба, корема и горната част на гърба. Някои "майстори" твърдят, че клякам са вредни за коленните стави, но това не е така, и дори обратното. Резултатът е и резултат от изблици и скокове от пълни клякания. Просто удължаване на краката с голяма тежест е доста вредно за коленете. Клякам ускорява и нормализира метаболизма, коригира фигурата. Основното е да следвате правилната техника за извършване на упражненията. Обикновено те извършват по три посещения по 15 пъти всеки, ако смятат, че това не е достатъчно, тогава те увеличават времето или подходите.
• Pushups са същите като клякам, само за горната част на тялото. Сутрешното упражнение за мъже с лицеви опори гарантира работата на трицепсите, гръдния кош, гърба, раменете и коремните мускули. Препоръчително е да не се изцеждате с тясна позиция на ръцете, но за да ги разширите, тогава ще имате пълен товар върху гърба, гърдите, ръцете, повече тестостерон ще се откроява и метаболизма ще се ускори - това е, от което се нуждаем. Изпълнете три комплекта от 60 pushups, след всеки набор от няколко минути почивка.

• Издърпвания - по своята ефективност те са малко по-ниски от лицеви опори и клякам, но обучават най-широките гръбни мускули и всички малки, които контролират горната част на гръбначния стълб, състоянието му. Това е заблуда, че простото окачване на хоризонтална лента води до затопляне и стимулиране на гърба. Не е така. Това води само до неговата релаксация след глобално физическо натоварване или продължително ходене. Броят на извършените подходи и веднъж в затягането са същите като при лицеви опори, ако не правите толкова много, тогава правят това, което усвояват, като постепенно увеличават натоварването.
• Постоянната поза е ефективна за сакралната област и долната част на гръбнака. Сутрешното упражнение за мъжете може да направи без наклонности, ако човек просто започва да го прави, защото долната част на гърба ще бъде стимулирана в клякам.

Зареждане на гира

Гири са чудесни меси ръце, рамене, предмишници. Сутрешното упражнение с гири е подходящо за онези, които не могат да извършват издърпвания. При този вид упражнения ще бъдат включени всички същите мускули и се упражнява почти подобен товар. Въпреки че някои смятат, че гири са незадължителни елементи на зареждане. У дома, те могат да бъдат малки по размер, така че повече мускули ще работят.

Заредете и стартирайте сутринта

Сутрин джогинг и зареждане е супермикс на енергия, здраве и дълголетие за тялото. Преди джогинг те изпълняват набор от упражнения и след такава загрявка тези, които са подготвени, се изпращат да работят. Сутрин се изпълнява с умерено темпо. Можете да започнете от 15 минути и постепенно да увеличите времето за изпълнение. Някои изпълняват леки физически упражнения: повдигане на ръце, колене, боксови удари, скачане по време на самата серия.

Разнообразие на сутрешните упражнения

Има безкрайни възможности за сутрешно упражнение и голям брой начини да прекарате активна и здравословна утрин за вашето здраве. Основните видове сутрешна тренировка, подобряване на настроението и настроението:

1. Гимнастика: ходене, издърпване нагоре-надолу с ръце, дълбоки вдишвания, извивки на тялото, ръце "в ключалката" (извивки са направени с ръце), притискане на пръстите, протегнати ръце изпълняват кръгови движения.
2. Бягам сутринта. Тя може да бъде продължение на сутрешната гимнастика или просто да бъде отделна единица. Препоръчително е да се движите на места, където има малък поток от хора и автомобили, трябва да започнете с лесна разходка, след това да бутам и да ускорите, докато се чувствате.
3. Прескачане - скачащо въже. Лекарите казват, че те са дори по-ефективни от бягането. Извършвайте високи, ниски, бързи или бавни скокове.

Възможни трудности

Комплексът от утринни упражнения трябва да бъде внимателно обмислен и разработен, за да отговаря на вашите физически способности, в никакъв случай не трябва да изисквате повече от тялото и тялото в първите етапи, отколкото те могат да постигнат, не трябва да го насилвате.

Неотренираните мъже трябва да започнат с прости упражнения и, що се отнася до обучението, да ги допълват, увеличавайки броя на повторенията и подходите. Има моменти, когато млечна киселина в мускулите той просто ще ги изгори отвътре, но си струва да го издържи няколко пъти - и в следните подходи усещанията от упражненията ще бъдат по-лесни и по-приятни.