Майк Тайсън Обучения: Програма

Всички известни атлети се обучават по специални методи, което им позволява да поддържат идеална форма и да се развиват постоянно. Сега можете да намерите информация за различните методи на обучение, които се използват от най-популярните спортисти, но Майк Тайсън трябва да бъде отделен поотделно. Този световноизвестен боксьор спечели безпрецедентна слава на ринга - ето защо толкова много хора започват да практикуват според неговия метод, който той използва, за да се подготви за битки и да поддържа форма. Обучението на Майк Тайсън не е само списък от упражнения, а всъщност начин на живот, така че ако не сте готови за сериозни промени, по-добре да потърсите по-опростен вариант.

План за обучение

Ако все още мислите, че сте готови да започнете да тренирате Майк Тайсън, тогава първо трябва да се запознаете с първоначалния план. Много често можете да намерите различни подходи, които ви предлагат да се включите в ден или два, но в повечето случаи най-популярните и признати техники се основават на пет или шест дни работно натоварване с един или два почивни дни. В този случай тренировките се провеждат от понеделник до петък. В събота и неделя получавате пълна почивка от физическо натоварване и можете да го похарчите за себе си. Ако сте съгласни с това, тогава е време да разберете какви са тренировките на Майк Тайсън.

Дневна рутина

Както беше споменато по-рано, обучението на Майк Тайсън не е просто набор от упражнения, а пълноценен начин на живот, следователно е само за тези, които разчитат на спортна кариера или имат много свободно време, защото Майк се превърна в един голяма тренировка.

Всеки ден изкачването се извършва в пет часа сутринта, след което трябва да отидете на бягане - разстоянието трябва да бъде три мили. След това денят в „Майк“ не започна - той отново заспа, задейства алармата в десет часа сутринта. Веднага след изкачването трябва да имате пълна закуска, закуската трябва да включва много протеини, което в повечето случаи е много месо. Най-важното е, без които е невъзможно да си представим закуска, тя е портокалов сок (или някакъв друг плод, но специално Mike предпочита този сок).

В 12 часа сутринта трябва да бъдете назначени за спаринг със силен партньор, с когото трябва да прекарате най-малко десет пълни кръга в ринга. След кратка почивка беше време за обяд, което не беше много по-различно от закуската. В четири часа вечерта започва основната тренировка, която може да продължи два часа или повече. В хода на това е необходимо да се практикуват както боксови упражнения, като например бокс със сянка или работа с торбичка, така и стандартни упражнения - повдигане на тялото, клякам, лицеви опори и т.н. Заслужава да се отбележи, че Майк никога не е прекарал ден без велотренажор - той е работил по време на тази тренировка, а също и в осем вечерта, преди да си легне. Крайният час е доста ясен - 21:30, така че след тренировъчния велосипед имате още половин час, за да направите своя бизнес. Това е начинът на обучение на Майк Тайсън.

Упражнения за врата

Програмата за обучение на Майк Тайсън вече ви е позната, така че можете да отидете малко по-задълбочено в детайлите. Например, отделно си струва да се говори за упражнения на врата, които Тайсън е изпълнявал през цялото време. Факт е, че те са много важни за един боксьор, така че при никакви обстоятелства не трябва да се пропускат, следвайте ги заедно с всички останали задачи, предвидени за вечерната сесия. Един от най-ярките примери за такова упражнение е мост без ръце с постоянна манипулация, именно той е бил предпочитан от Майк Тайсън.

Работа с круши

Както знаете много добре, за един боксьор е много важно да можете да побеждавате и да избягвате ударите - това е направено на крушите, затова те трябва да са на разположение при вас. Желателно е да има няколко - тогава ще можете да разпределите обучението между тях. Например, можете да изчислите скоростта и точността на ударите заедно със склоновете на малка и лека круша. И на голяма и тежка, можете да проведете силово обучение на Майк Тайсън. Въпреки това, за да бъде, като Майк, трябва да похарчите много пари, защото неговият подход към силовите тренировки е постепенно да увеличава теглото на крушата. Ако имате такъв, няма да можете да увеличите теглото си и винаги ще тренирате по същия снаряд.

Цифрова система

Друга особеност на обучението на Майк Тайсън с круша беше използването на числа, които бяха нанесени върху повърхността на самата круша. Боксьорът знае коя фигура означава кой удар (например, 1 е лявата кука отгоре, а 3 е лявата ъперкът), така че работата му в пръстена след такова обучение се свежда до автоматизация. Той не мисли за действията си, просто изработва числата и използва определени комбинации - тази тактика е невероятно ефективна.