Метаболизъм: възможно ли е да се увеличи

Да се ​​отървем от мастната маса винаги е по-трудно, отколкото да ядем - това е аксиома. Не обвинявайте метаболизма в неговата цялост. Ако не приемете хормонални лекарства нямат проблеми с щитовидната жлеза (и това е лесно да се провери) и не са бременни - имате само свръхтегло поради преяждане. Как да се увеличи метаболизма и си струва да се прави?

По-лесно в началото

Колкото повече тегло в тялото ви - толкова по-висок е метаболизмът. Ето защо в първите дни на диетата везните постоянно са доволни от представянето. И тогава става много по-трудно. Въпреки това, основната метаболизъм в дебел и тънък човек разликата не е толкова голяма. Основната графика увеличаване на разходите на тялото - движението и работата. И ако лежите на дивана, тогава потреблението на калории няма да бъде много повече от пълното в сравнение с тънките.

Пребройте по-точно!

За да оцените приблизително енергийните си разходи на ден, изчислете теглото си, при условие че BMI (индекс на телесна маса) е равно на 19. Намерете средното аритметично между вашето тегло и тази минимална стойност. И това е средният резултат в калкулатора за отчитане на дневните калорични разходи. Грешката, разбира се, ще бъде, но не толкова голяма, колкото с въвеждането на твърде много телесна маса.

Закуски и скорост

Също така метаболизмът се повишава след като сте яли. Ето защо се препоръчва да се яде повече от 4 пъти на ден. Въпреки това, бъдете внимателни - това е изпълнено с влошаване на зъбите, тъй като след всяко хранене, в идеалния случай трябва да ги почистите. Така че се опитайте да гарантирате, че въглехидратите в тези ястия са само когато имате достъп до четката, пастата и мивката. Високопротеиновите храни също подобряват метаболизма ви: те са по-трудни за смилане.

Работата върху себе си се изплаща

Метаболизмът може да бъде увеличен чрез силови натоварвания. Когато аеробното изгаря повече енергия за единица време, но те не могат да увеличат значително потреблението на енергия за няколко часа, но работата с тежести може. Така че фитнес залата е чудесно решение за отслабване. Мощните мускули не заплашват да намалят калориите - не забравяйте, че те се образуват само със специално излишък от храна на фона на специални натоварвания. Специално - с високо съдържание на протеини и високо въглехидрати. Прекомерните средства се отнасят само за тези, които, освен разходите, имат и повишаване на теглото на калориите.

"Магически" продукти

Има ли продукти, които повишават метаболизма? Да, това са подправки и кафе, съчетани със зелен чай, но ефектът продължава само 30 минути, а обменът се увеличава само с 20%. И това се случва при условие, че се консумират големи количества въглехидрати или мастни храни. Така че загубата на тегло тази опция не е подходяща.

Плътен биологично по-съвършен

Трябва ли да обвиня грешния метаболизъм в неговата цялост? Това е наистина бавно, но разликата обикновено е не повече от 200-300 ккал при хора с бързи и бавен метаболизъм. Но човек с ниско ниво на метаболизъм има предимство - повече години от живота (ако успее да не натрупа излишно тегло). По-малко метаболитни процеси - по-вероятно да живеят до старост. Така че вашият бавен метаболизъм е еволюционно предимство, а не проклятие.