Метаболитна диета: меню и ревюта

При думата „диета“ повечето жени представят изтощителни гладни стачки, ограничения върху огромен списък от храни и множество проблеми. В резултат на това усилието не се компенсира от желания резултат: теглото намалява бавно, а се връща бързо и дори с излишък.

Активни спортове (бягане, гимнастика сутрин, фитнес), съчетани с дясно балансирано хранене позволяват да отслабнете. В този случай, за да постигнете желания резултат, трябва да имате много време, да бъдете търпеливи и да имате сила на волята. Важно е да се упражнява редовно и да не се хвърлят тренировки след загуба на тегло. Но ако спортът не е твоето нещо, трябва да потърсиш друг изход.

Има лоялен и ефективен начин да отслабнете, като ядете определени храни. А името му е метаболитна диета, резултатите от която се усещаха от жителите на различни страни и градове по света.

Същността на метаболитната диета

Метаболитната диета не е диета сама по себе си, а определен начин на живот, който формира правилните навици и специфично отношение към храната.

Тъй като губят тегло веднага се провалят, имат търпение. Техниката включва няколко последователни етапа:

1. Изгаряне на мазнини
2. Загуба на тегло
3. Запазване на достигнатата форма.

Разработчикът на комплекса е диетолог Анна Панченко.

От момента на въвеждането до масите до ден днешен, метаболитна диета получава много коментари от различно естество. Отзиви за различни. Добро и лошо. Фактът обаче остава. Тези, които могат да се сбогуват с омразните килограми, повече от други.

Целта на диетата е да се организира приема на храна по такъв начин, че продуктите, включени в диетата, да съдържат минимум хормони с липопротективни свойства, които са инсулин и естроген. Необходимо е да се провокира производството на хормони, които изгарят натрупването на мазнини. Те включват тестостерон и адреналин.

Промяната на диетата се прави на специална таблица, в която се изброява списъкът на продуктите с разпределение на въглехидратната стойност. Всеки продукт получава оценка, в зависимост от съдържанието на определено количество калории и степента на насищане с тях.

Откъде да започнем

Преди да започнете да губите тегло е важно психологическото отношение.

Една жена трябва да разбере, че ще бъде трудно във всички отношения. Трябва да жертваш, ограничаваш, контролираш и да се дърпаш нагоре. Постоянно нарисувайте себе си бъдещия си образ: освежена, тънка, привлекателна, самоуверена жена. Не се отказвайте! Ще преминете първия етап - ще бъдете въвлечени в нов начин на живот. На втория етап ще бъде по-лесно, а на трето всичко ще продължи както обикновено.

И най-важното: бъдете сигурни в правилността на техните действия.

Изгаряйте мазнини

Метаболитна диета в началния етап е максималното изгаряне на телесните мазнини. Продължителността на фазата при различни хора варира от 10 дни до две седмици. Невъзможно е да се превиши броя на дните. Ако желаният ефект не се постигне, можете да повторите началния етап на диетата след 2 седмици.

Разрешено е да се ядат храни на стойност 0 точки. Най-често това е храна, съдържаща протеини и фибри, докато мазнините и въглехидратите практически липсват. Всеки ден приемайте една супена лъжица ленено семе или зехтин, комплекс от мултивитамини. Последното хранене отнема три часа преди лягане.

При завършване на фазата могат да се наблюдават замаяност, тинитус, слабост, замъглени очи. Чаша горещ силен чай ще помогне за справяне със симптомите. Теглото може да бъде намалено с няколко килограма. Откривайки подобни усещания, преминете към втората фаза.

Продължаваме да отслабваме трудно

Метаболитната диета във втората фаза включва постепенна и стабилна загуба на тегло. Следвайте графика за хранене. Необходимо е постепенно и не по-често от всеки три часа. Приблизителното количество консумирана храна наведнъж е 300 грама. Не забравяйте да приемате витамини.

Намаляват се мастните депозити, които се подобряват метаболизъм (метаболизъм). Отслабването се извършва постепенно, без увреждане на здравето. Продължителността на етапа зависи от индивидуалните особености на организма. Придържайте се към такава енергийна система може да бъде доста дълго време.

Закуската трябва да бъде около 8-10 часа, но не по-късно. Стойността на продуктите в количество (според таблицата) трябва да бъде 4. Закуската трябва да бъде между 11 и 12 часа. Стойност - 2 точки. Вечеряйте около три часа следобед. Стойността на обяда - 2 точки. Имате добър обяд не по-късно от 18.00 часа. Стойността на закуската не трябва да надвишава една точка. Вечерята е необходима за три часа преди лягане, като се предпочита протеинова храна със стойност 0 точки. В този случай, хормонът на растежа соматотропин, който се произвежда активно в същото време, изгаря излишната мазнина, която изгасва в съня. Можете да намалите точките в някоя от техниките, но в никакъв случай не ги добавете към друга.

Достигайки теглото, планирано в началото на втория етап, преминете към следващия.

Поддържане на форма

В третия етап метаболитната диета се състои в поддържане и поддържане на предписаното тегло. За всяко хранене, с изключение на вечерята, се добавя оценка. Ако продължавате да губите тегло, добавете още една точка. Вашата цел е да фиксирате теглото на определено ниво.

Това е изключително важно:

1. Не превишавайте броя на точките.
2. Придържайте се към оптималния интервал между храненията в 3 часа.
3. Използвайте разнообразни храни в диетата, за да получите необходимия брой точки.

Таблицата с разпределението на продуктите по категории

Тази таблица трябва да стане вашият справочник, но с течение на времето лесно можете да си спомните колко точки съответстват на определена категория, без да прибягвате до нея. Продуктите в таблицата са групирани в категории, всяка от които съответства на оценка.

Въпреки факта, че таблицата представя диетата, списъкът на продуктите в него е доста впечатляващ. Това означава, че спазването на метаболитната диета не трябва да гладува и да се поставяте в строга рамка.

Вкусна метаболитна диета

Рецептите за ястията й съществуват и това не е измислица.

Може да изглежда, че е много трудно да се намери такъв, а максимумът, който идва на ум, е да се яде варено месо с добавка на сурови плодове и зеленчуци. Тези, които вече са се опитали на себе си този метод за отслабване, доказаха с пример, че вкусна храна и метаболитна диета (менюто от което включва рецепти за интересни и вкусни ястия в същото време) е реалност.

Лесно омлет за закуска с гъби и зеленчуци

За една порция трябва:

1. 2 яйца.
2. 100 грама пресни гъби.
3. 50 грама грах.
4. 50 грама аспержи.
5. 15 ml растително масло.
6. 1 лук.
7. 1 домат.
8. А скилидка чесън.
9. Подправки на вкус.
10. Половин чаша вода.
11. Зелените.

Получаване:

1. Запържете гъбите в тенджерата.
2. Ситно нарязайте доматите, след като отстраните кожата.
3. Запържете лука с чесън в маслото, добавете гъби и домати, сол и черен пипер.
4. Добавя се вода и се оставя да се задушава.
5. Изсипете аспержи с грах, бийте яйцата.
6. Покрийте тигана с фолио и печете 20 минути във фурната. Готовото ястие се поръсва с билки.

След като изчислим стойността на всеки продукт, получаваме сумата от 0 точки.

Салата от боб

Неговата стойност не надвишава 1 точка.

Ще ви е необходимо:

1. Домат.
2. Варени гърди.
3. Листа от маруля
4. Червен боб.
5. Подправки и магданоз.

Получаване:

1. Пиле, боб се вари отделно, охлажда се.
2. Месото, доматите и листата от маруля се смачкват.
3. Съставките се смесват, осоляват и поръсват с магданоз.

Салата от боб е идеалното решение за следобедна закуска.

Класическа гръцка рецепта за салата ще ви помогне да приготвите перфектната храна за метаболитна диета.

По точки, стойността му е 2. И това означава, че салата е подходяща както за обяд, така и за вечеря.

Приемам, че може да бъде по-лесно и по-разнообразно от метаболизма Диета? меню за една седмица за нея е задача не само проста, но и интересна.

Характеристики на диетата при метаболитен синдром

Учените са показали, че една трета от населението на света е обект на този синдром, който често е генетично предаван. Нейната същност е в нарушаването на метаболитните процеси на тялото, които причиняват метаболитен синдром на човека. Диета с него трябва да се следва с изключително внимание.

метаболитен синдрома осигурява внимателен подбор на продукти за диетата. Нейната диета трябва да се състои от сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Основният списък от продукти за диета с наличието на метаболитен синдром:

1. Пълнозърнест хляб.
2. Паста от твърда пшеница.
3. Кефир.
4. Варено сирене.
5. Пресни зеленчуци.
6. Плодове.
7. Сушени плодове.

Ако е желателно да се намали приема на сол в определен случай до минимум, тогава е по-добре да забравите за алкохола и пушенето като цяло.

По едно време трябва да се яде малко количество храна, но яде често (5 или 6 пъти на ден) с разделяне на храна на основното и допълнително.

Слово на хората

Някои сериозно критикуват диетата, докато други са объркани: как не са опитвали чудотворния му ефект върху себе си преди. И така, какви чувства имат хората, когато казват "метаболитна диета"? Отзивите са много различни. По правило положителните отзиви могат да бъдат чути от онези хора, които стриктно спазват правилата на всички етапи. При метаболитна диета е важно да се настроите за морал, постоянно да се мотивирате през цялото време. Обаче жените, които не са завършили първия етап поради определени (често предубедени) обстоятелства, говорят отрицателно за диетата.

Накрая бих искал да ви напомня, че всеки режим на хранене или хранене предполага попълване на дефицита на витамини от една или друга група в тялото, като ги консумирате под формата на специални таблетки или капсули.