Храна за 1200 kcal. Меню за седмицата на прости продукти

Всяка от жените рано или късно се сблъсква с факта, че любимата рокля не седи на фигурата, както бихме искали. И първата мисъл, която идва на ум - от утре вече не ям. стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям. Възможно е до утре да се убедиш няколко пъти, че е избрано погрешно осветление, и стилът просто да се изпълни, но ако до сутринта желанието да бъдеш по-тънко с няколко килограма или сантиметри се увеличава, тогава е време да преминем към действия.

Диета не е гладна стачка

Просто искам да кажа, че отхвърлянето на храната само ще навреди на тялото ви. Освен това, след като се измъчвате за няколко дни, ще се счупи и количеството на запасите в талията само ще се увеличи. Ето защо е изключително важно да се разработи оптимална, висококачествена диета за себе си, която, от една страна, ще осигури на организма всички необходими витамини и микроелементи, а от друга, ще ви позволи постепенно да се отървете от наднорменото тегло. Днес искаме да ви предложим класически ястия от 1200 ккал. Менюто за седмицата ще бъде отличен пример за това как, без страдание от глад, постепенно да приведете фигурата си в перфектно състояние.

Защо точно 1200 kcal

Всъщност, защото можете да намалите диетата на 600, 500 или дори 300 калории на ден, а след това процесът на отслабване трябва да отиде още по-бързо. Всъщност не е така. Тялото е много мъдра и сложна система. Осъзнавайки, че са дошли трудни времена и липсваше храна, той се обърна към строгите мерки. Това означава, че метаболизмът или метаболизмът се забавя. Днес всички знаем, че за да отслабнете ефективно, трябва да се ускори. И дори след като се върне към обичайната диета, тя ще остане бавна за известно време.

Какво очаква най-упоритите, които решиха да продължат да постигат победа над омразните килограми? Загуба на мускулна маса, замаяност и припадък, слабост и липса на сила за всякаква физическа активност. Ако красотата изисква жертва, тя не е такава. Ето защо, лекарите и разработи мощност от 1200 ккал. Седмичното меню, което се вписва в тази рамка, гарантира бавно намаляване на теглото, без да се застрашава здравето.

Всички сме различни, но нормата е една

цифру. Този въпрос възниква веднага, когато видите точната цифра. Един човек седи близо до телевизора, а вторият се върти като катерица в колело по време на работа. Дали имат равни шансове да отслабнат? Всъщност същността е малко по-различна. Всички биохимични процеси в нашето тяло са енергоемки. Оказва се, че дори и просто да лежите на дивана, все още се нуждаете от определено количество калории, за да поддържате силата си. Следователно, дори и при най-заседналия начин на живот, лекарите изискват да се спазват следните норми: хранене за 1200 kcal. Менюто за седмицата може да бъде направено незабавно, така че ще бъде по-лесно да определите за себе си кои продукти да купите и кой да ги приготвите. И вие ще започнете пътуването си до идеалната фигура, макар и бавно, но сигурно. Съответно нараства двигателна активност създавате условия за ускоряване на този процес.

Основни ползи

Какво казват водещите диетолози и как виждат храна за 1200 kcal? Менюто за седмицата, вземайки предвид тези цифри, много експерти в областта на здравословните храни считат за балансирано и оптимално. Нека разгледаме основните предимства:

• Менюто може да бъде разнообразно и съставено от продуктите, които имате под ръка.
• Диетата никога няма да бъде скучна и монотонна, малко въображение - и се ражда ново ястие.
• Можете да забравите чувството на глад. Тези, които преди това седяха на диети, той добре си спомня как пречи на живота. Тук не се случва нищо подобно.
• Курсът на загуба на тегло може да продължи толкова дълго, колкото искате, и дори да стане основен.
• Загубата на тегло варира от два до четири килограма на месец. Диетолозите твърдят, че това е оптималната сума, която човек може да загуби, без да навреди на здравето.

Основни правила

Моля, имайте предвид, че всички поотделно. Ако водите активен начин на живот, посещавате фитнес залата и се движите много през деня, тогава тази диета е твърде бедна за вас. За активна загуба на тегло, тя все още може да бъде последвана, но само с кратки курсове. И така, каква трябва да бъде мощността до 1200 ккал на седмица от прости храни:

• Общо, тя трябва да включва пет хранения. От тях три основни и две закуски. Последните разпределени 300 ккал, останалите са разделени между закуска, обяд и вечеря.
• Животинските мазнини и бързите въглехидрати водят до увеличаване на теглото. Че трябва да бъдат сведени до минимум. Това правило обаче може да бъде нарушено, но без да се надвишава 1200 kcal. Яжте торта или няколко шоколада, голям сандвич с наденица и майонеза, и със съжаление ще осъзнаете, че можете да пиете вода само до вечерта, тъй като дневната надбавка вече е избрана.
• Енергийният баланс трябва да бъде правилен. Това означава, че 50% от избраните продукти са източници бавни въглехидрати 30% са протеини и 20% са мазнини.
• През деня, разпределете продуктите правилно, това е важно, дори ако треперите следват диетата от 1200 калории на ден. Менюто за седмицата е най-удобно да се направи в неделя, а трансфер на въглехидрати за закуска, протеини за вечеря, а обядът може да бъде комбиниран тип.
• Пийте много вода, а захарните напитки трябва да се изхвърлят.
• Пресни зеленчуци и плодове трябва да бъдат на масата всеки ден в достатъчни количества.
• "Празните" калории тежат твърде много в ежедневната диета. Това е сладка сода, бързо хранене и алкохол.

Какво ви пречи да участвате в тази диета

Изглежда, че това е идеален вариант за всички. Въпреки това, на първо място от загуба на тегло ще трябва да се направи пълно меню от 1200 ккал на ден. От прости храни, за една седмица, с рецепти и точни изчисления на калориите. Представяйки си количеството работа, мнозина веднага се отказват от тази идея. Въпреки това, всичко не е толкова лошо, достатъчно е да прекарате един час за изчисления. И след няколко седмици изучаване на енергийната стойност на продуктите и изчисляването на калориите ще започне да се случва автоматично.

Първи ден

Стартът винаги е най-труден. Само вчера, можете да помислите за бисквити, богато намазани с шоколадово масло, като закуска, но днес трябва да търсите по-малко калорични и по-полезни алтернативи. Но достатъчно скоро, тялото ви ще разбере, че работи много по-лесно.

Така че, за закуска, си пригответе овесена каша. Просто не приемайте зърнени храни или мюсли. Три супени лъжици проста овесена каша, варени във вода, е 150 ккал, фибри и витамини. Около 10 часа, когато гладът ще се събуди отново, хапнете с ябълка или круша, още около 50 ккал. Обядът е второто основно ястие, както и източник на протеин. Пригответе супа от зеленчуци за себе си в слаб пилешки бульон. Завършете храната със салата от зеле и задушена котлета. Получавате още 350 ккал.

Като следобедна закуска е подходяща плодова салата с кефир. Това е около 35 kcal. За вечеря все още имаме доста, но това е правилно. Ако отрежете вечерята, изкушението да се откажете от тази идея ще стане още по-силно. Пригответе си елда каша със задушена риба тон и зеленчукова салата. Това е около 530 ккал, което означава, че все още остава на кефир преди лягане.

Втори ден

200 г извара и 100 г плодове, замразени или пресни, са идеални за закуска. Завършете храната с чаша чай или кафе. Изпълнено в 250 kcal. Втората закуска е кисело мляко или кефир и пълнозърнест хляб. Оказва се, че има около 120 ккал. Гответе за обяд задушени зърна и зелена салата. Добрата част ще ви даде дълго чувство на ситост и само около 450 ккал. За обяд са подходящи варено яйце с домати и чай. А за десерт - голяма ябълка. На всички заедно 141 ккал. На вечеря 200 г варено телешко месо и салата от прясно зеле (180 ккал). Както виждате, не е трудно да измислите меню от 1200 ккал на ден с рецепти за седмицата. Грамовете и калориите, дадени тук, ще бъдат вашето ръководство за бъдещето.

Трети ден

Липсваше ли хлябът? Да го включим в диетата днес. За закуска можете да си позволите две цели късчета ръж, намазани с сладко от ягоди, чаша кефир и голям банан. Приблизително 280 kcal. Пригответе парче за втора закуска черен хляб и български пипер (130 ккал). За обяд се насладете на чиния с картофена супа и салата с краставици и зеленчуци. И като второ ястие, печете във фолио 100 г пуйка и няколко картофи, добавете 100 моркови и целина, както и голяма ябълка. Почти 380 kcal ще отидат за всичко.

Дневна закуска днес има три супени лъжици овесени ядки, 100 г сирене и 150 г плодове. Приблизително 180 kcal. Вечерта се вари 150 г пиле, а на тях две парчета пълнозърнест хляб (220 kcal). Това е друг вариант, тъй като можете да планирате менюто за 1200 ккал на ден, от прости продукти, за една седмица, с рецепти. Отзивите подчертават, че само първото избягване на многокомпонентни ястия е малко объркващо. Тогава разбирате, че по-лесното, толкова по-добро и вкусно.

Четвърти ден

За закуска пригответе 100 грама каша от елда с лъжичка растително масло (350 kcal). Обяд днес, ние можем да имаме извара, 150 г добавете 1 нарязана ябълка. Друг минус 150 ккал от общото допустимо. За обяд пригответе пържола на скара или във фурната (200 г) и всяка салата (около 365 ккал). На обяд, зеленчуков сок и ръжен хляб (150 ккал). Вечерта, варена риба и задушени зеленчуци (155 ккал).

Пети ден

И ние продължаваме да разглеждаме храненето с 1200 калории на ден. Менюто за седмицата (снимки на някои ястия, които цитираме в нашата статия) е балансиран набор от общи продукти, които са достъпни и достъпни. Днес направете омлет от две яйца с много зеленина за закуска. Това е 300 ккал. Ябълка или портокал ще служат като закуска. На обяд се приготвя рибата (200-300 грама) във фолио и зеленчукова салата. Това е още 300 ккал. Като следобедна закуска извадете 200 грама шампиони с лук, а за десерт - зелена ябълка (250 ккал). На вечеря салата от зеленчуци и нискомаслено сирене, 300 г (250 ккал).

Дългоочакван уикенд

Принципът вече е ясен. Всички ястия трябва да са прости и леки, но питателни. За закуска можете да вземете различна каша. Това са елда и царевица, овесена каша и булгур. Не забравяйте за опции като млечни продукти и яйца. Като закуски можете да използвате пресни и варени зеленчуци, както и плодове. На обяд се отдайте на супи, приготвени в нискомаслен бульон, но строго без месо. Не забравяйте за ползите от зеленчукови салати. И накрая, задушено или варено месо, както и риба, са идеална база за вечеря.