Създаване на протеинов шейк за мускулен растеж

Хората, които посещават фитнес са склонни да преследват една от двете цели: или да отслабнат и да затегнат тялото си, или да придобият мускулна маса. И първата, и втората изискват значителни усилия и време от човек. Що се отнася до изграждането на мускули, тук вашата диета трябва да бъде обогатена с протеинови шейкове. Тази статия представя подробен анализ на това, което е протеин. коктейл за мускулен растеж как да го направя и кога да пие.

Допълнителна мощност

Протеинов шейк - смес от протеиново съдържание, насочена към бързото усвояване на хранителните вещества от организма, увеличавайки количеството мускулна маса. По правило такива напитки са лишени от съдържание на мазнини. В спорта можете да извършвате екстремни натоварвания, но не и да постигнете желания мускулен растеж. Това се дължи на липсата на протеини в храната. Без необходимото количество протеин мускулите започват да го произвеждат от себе си. Ето защо е много важно да се обърне внимание на храненето. Протеиновият шейк за мускулен растеж трябва да се използва като допълнителен източник на енергия за организма, не е необходимо да се замени обичайният прием на храна с тази напитка.

Съставки и тяхното съотношение

Коктейли за изграждане на мускули винаги са направени от няколко съставки. Най-често те използват кефир, мляко, вода или натурален сок. Това е така наречената "база" на напитката. Просто трябва да решите какво е по-вкусно: млечна база или нещо по-сладко (например кайсиев сок). Имайте предвид в млечните продукти храни съдържат протеин, следователно, използването им в протеинов шейк дава огромен плюс. След като основата на коктейла е избрана, трябва да започнете да добавяте към нея следните съставки: пилешки яйца (5-6 броя), извара (ниско съдържание на мазнини, 25 грама на 100 мл напитка), плодове (банани, ябълки, портокали, мандарини), и по избор мед. Яйцата и извара в този случай са белтъчната основа, плодовете и медта от своя страна увеличават калоричното съдържание на напитката. Ако добавите една супена лъжица зехтин към такава напитка, тялото ще получи необходимите омега-3 мастни киселини, които стимулират мускулния растеж. Протеинови шейкове за изграждане на мускули, в допълнение към протеина, съдържат въглехидрати, които дават на тялото енергия.

Експериментирайте!

Няма нужда да приемате същото питие всеки ден. Вкусът бързо се натрупва и се притеснява. В такъв случай е важно разнообразието. Включете въображението си, заменете някои съставки и си вземете нов отличен вкус. Ето няколко примера за това как можете да измислите протеинов шейк за мускулен растеж:

• Чаша натурален сок или мляко, 230 милилитра. Добавяме в нея чаена лъжичка аминокиселини, прясна ябълка и няколко ягоди. Всички разбъркайте в блендер до гладкост.
• 1 яйце, 1 чаша кисело мляко, лъжица мед и толкова орехи (нарязани). Сложи всичко в блендер и размахване.
• 100-130 грама извара, черешов сок (100 мл), 1 яйце и лъжица захар. Beat.

И това е само една стотна от това, което можеш да измислиш! Това е добър протеинов шейк за мускулен растеж - тук можете да промените хранителния състав на напитката, винаги да внасяте нещо ново в него.