L-глутамин: какво е това, какво е необходимо, как да се вземе? Как да приемате L-глутамин на прах? L-глутамин: ревюта

Днес пазарът на спортното хранене е препълнен с голям брой продукти, чиито имена са неизвестни на потенциалния купувач. На първо място, това е L-глутамин, който буквално за няколко години придоби голяма популярност. Тази статия ще помогне на читателя да научи повече за това спортно хранене, неговия ефект върху човешкото тяло, полезни свойства и методи на приложение.

За какво говорим?

Много от тях са на загуба, когато срещат спортно хранене на рафтове, наречени L-глутамин. Какво е това? Всъщност това е съществена аминокиселина, която е част от протеина. Той се натрупва във всички човешки мускули и кръв, така че когато възникне нужда, достъпът до L-глутамин е мигновен. Отвън тази аминокиселина навлиза в тялото с продукти, в които има много протеини. Сред тях са говеждо и пилешко месо, риба, млечни продукти и яйца. Освен това някои зеленчуци са богати на L-глутамин: спанак, магданоз, цвекло и зеле. Също така тази аминокиселина се намира в големи количества в бобовите растения.

Стойността на L-глутамин в човешкия живот

Клетъчният растеж и горивото за имунната система - това е, което L-глутамин е необходим в човешкото тяло на първо място. Има доказателства, че по време на стрес, нервна или предизвикана от интензивно обучение, нивото на L-глутамин в кръвта намалява значително, в резултат на което се намалява. имунната система. Също така, силовите тренировки водят до изчерпване на основните киселини в мускулите, което води до разрушаване на протеиновата структура на клетките.

Има и друга доказателствена база, която се основава на проучвания на производителите на спортна храна, но няма официални доказателства от водещи световни учени в областта на биологията и физиологията. Тук L-глутаминът се дължи на участието в жизненоважни процеси: производството на растежен хормон, подобряване на мозъчната функция, почистване на тялото, подобряване на синтеза и производството на метаболитни продукти.

Теоретични ползи в спорта

Приемането на L-глутамин първо се препоръчва на спортисти за бърз набор от мускулна маса, с задължителен прием на 5-8 грама активно вещество веднага след тренировка. Производителите гарантират незабавен растеж на клетките и подходящ набор от мускулна маса. Да предположим, че незаменимата киселина е склонна към натрупване в мускулите и кръвта, но винаги има граница, която инициира изтеглянето на излишните продукти по естествен начин. В резултат на това много спортисти имат въпроси относно дозата, която няма нищо общо с възрастта или теглото.

Приписано на незаменимата подтискане на кортизола с киселина, обаче, нито един научно-изследователски институт не е доказал този факт. Но има много научни статии, потвърждаващи прекратяването на процеса на катаболизма на мускулната тъкан в присъствието на L-глутамин. Въз основа на това можем да заключим, че есенциалната аминокиселина ще бъде от интерес за спортистите при сушене, когато е необходимо да се изхвърли излишната мазнина от тялото и да се отстрани водата без загуба на мускулна тъкан.

Митове и легенди в медиите

Има прегледи на спортисти, които предизвикват съмнения сред много професионалисти. Например, някои спортисти се оплакват, че след спиране на прилагането на L-глутамин, те започват да се чувстват много уморени след тренировка и често се разболяват, естествено свързвайки аминокиселината с имунната система. В действителност хиляди пъти е по-трудно да заразите спортист с инфекция, отколкото човек, който е далеч от спорта.

Намалената производителност често се дължи на усещане за парене в мускулите. Това се дължи на избора млечна киселина като един от производните на метаболизма. Нормализира киселинния баланс в мускулите може L-глутамин. Ревюта в медиите за това доста противоречиви. В крайна сметка, някои производители посочиха тази характеристика на една незаменима аминокиселина, докато други производители пренебрегнаха този имот.

Стандартен режим

Друг въпрос, който L-глутамин трябва да се обърне внимание: как да го вземе правилно и безопасно. Дневната норма на есенциалните аминокиселини, които трябва да бъдат погълнати, е ограничена до всички производители по различни начини и не е повече от 8 грама. Като се има предвид, че всички производители препоръчват приемането на L-глутамин два пъти на ден - след тренировка и през нощта, дневната доза трябва да бъде разделена на две равни части.

Спортистите, които приемат допълнително спортно хранене, ще се интересуват от неговата съвместимост с есенциална аминокиселина. Първо, аминокиселините не трябва да се приемат с протеини поради по-ниската смилаемост на последните, аминокиселината ще стигне до местоназначението си за много дълго време. Но с други аминокиселини и приемане на креатин само ще се възползват. Ако трябва да вземете протеин, можете да го направите само 10-15 минути по-късно след консумирането на L-глутамин.

Позициониране на продукта на пазара

Много интересно е позиционирано от състоянието на L-глутамин. В аптеката се предлага като хранителна добавка (БАД), разположена на същия рафт с корен от женшен и Рига балсам. Препоръките на фармацевтите за приемане на лекарството са доста интересни:

• стимулира метаболизма, нараства тя е 20-30%;
• предпазва имунната система от външни фактори и се препоръчва като предпазно средство за охлаждане, което трябва да се вземе по време на сезона на разпространение на инфекциозни заболявания;
• запазва силата си, когато е претоварена.

Фармацевтичните добавки се препоръчват да се използват два пъти на ден, 5 грама заедно с храната на закуска и на вечеря. Само цената обърква, което е почти два пъти повече от цената на най-скъпия продукт от една много известна марка.

Професионален пазар за спортно хранене

Съдейки по многобройните прегледи, L-глутамин се произвежда от всички производители, използващи една и съща технология, а разликата между продуктите на конкурентите е само в състава, който има значително влияние върху цената на продукта. В приоритет, процентът на чистите вещества, който варира от 90-99%. Останалите съставки са вкусове, които придават вкус на спортното хранене. Важен фактор е наличието в сместа на фруктоза, която играе транспортна роля, доставяща L-глутамин директно в кръвта. Без фруктоза, спортистът трябва да подслади вода, когато приема аминокиселина или да закупи сладък сок.

На пазара на спортна храна L-глутаминът е представен от много производители. Професионалистите препоръчват да се обърне внимание на продукти от BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition, Optimum Nutrition, Universal, MHP и MRM. Списъкът на достойните марки може да бъде продължен, но много сериозни производители посочват дозата в чаени лъжички върху етикета на продукта, което е неприемливо на руския пазар.

Форма освобождаване - което е по-добре?

На пазара на спортно хранене може да се намери L-глутамин като прах, таблетки и капсули. Разбира се, изборът е за купувача, кой продукт да даде предимство, но има моменти, на които малко хора обръщат внимание преди покупката. В крайна сметка, много е удобно да сложите хапче или капсула в устата си и да я изпиете с вода, без да се чудите къде да вземете контейнера за прах и как да предотвратите създаденото решение. Въпреки това, много хора губят от поглед смилаемостта на продукта, който трябва да бъде почти мигновен след тренировка. Само прахообразна форма може да се справи с тази задача.

Много спортисти се интересуват как да приемат L-глутамин в прах. Вече има някой, когото харесвате. Някои хора предпочитат да създават разтвор чрез смесване на аминокиселината с 100-150 ml вода. Други измерват праха директно в устата, като я пият с вода. Вкусът на L-глутамин е леко кисел, но не го притеснява много, тъй като все още е приемлив в сравнение с други видове спортно хранене.

Въпроси без отговор?

Наистина ли спортистът се нуждае от L-глутамин? Неговото приложение може да бъде заменено с месни и млечни продукти. В действителност, твърдението е вярно, но от едно хранене по-малко от един грам от незаменима аминокиселина влиза в тялото. Съответно, за осемте грама, необходими на организма, спортистът ще трябва да прекара осем комплексни ястия с високо съдържание на L-глутамин. Ясно е, че такова удоволствие ще струва няколко пъти по-скъпо от закупуването на консерва от спортно хранене.

Няма смисъл да се използва съществена аминокиселина и спортисти, които използват сложни протеини и хранителни заместители в диетата си. Ако прочетете пълния списък на компонентите в сместа, можете да намерите дозата на L-глутамин, която е средно по 2 грама на порция. Професионалните спортисти препоръчват да погледнете надписите на протеинов бар, който също е богат на незаменима аминокиселина.

Страсти за предозиране

Има много ревюта в медиите за страничните ефекти, които L-глутамин причинява при предозиране. Към днешна дата няма научни доказателства за вредата от есенциална аминокиселина при надвишаване на нормата. Но има много заключения на изследователските институти за дозата на употребата на наркотици. Така беше установено, че дневната норма за здрав човек с тегло 80 kg не трябва да надвишава общо 15 грама. В случай на неспазване на препоръките и използване на по-висока доза, човешкото тяло ще отхвърли излишъка и ще го изведе естествено.

Всъщност, тази схема е приложима за всички аминокиселини и креатин, които професионалните спортисти използват за постигане на целите си. Съответно, на начинаещите не трябва да се вярва с анонимни рецензии в медиите, а в случай на съмнение се препоръчва да се даде предимство на научните творби на известни лекари (въпреки че всички те са на английски език).

В заключение

Както се оказа, L-глутамин е на пазара повече от десетилетие. И ако аминокиселината първоначално е позиционирана като хранителна добавка от аптеките, то в момента, благодарение на производителите на спортна храна, тя е популярна в горната част, споделяйки рафтове с BCAA и креатин.

Много въпроси възникват от купувачите до производителите на спортно хранене, които действат некоординирани и описват собствените си продукти така, както им харесва, като им приписват магически свойства, които нямат научни доказателства. Подобно действие на продавачите поражда съмнения относно полезността на L-глутамин в спорта.