Кетогенна диета за отслабване: ревюта

Кетогенната диета се смята за един от най-дискутираните и загадъчни видове планиране. диета. Тази система ви позволява да намалите теглото си чрез ядене на домашни сандвичи, а за специални любители на вкусна храна са предвидени специални бургери, които също не наддават на тегло. Учените казват, че тази прогресивна техника е много полезна. С негова помощ човек има възможност да получи енергия не от въглехидрати, а от мазнини. Вътрешните диетолози не винаги се доверяват на този метод. Всеки трябва да реши дали този вид храна е подходящ за него или не.

Каква е кетогенната диета?

Тази диета включва ядене на мазни храни. Ако погледнете списъка с храни, които човек, седящ на такава диета, придобива в супермаркет, можем да предположим, че скоро ще получи стомашно разстройство, както и проблеми с повишаването на холестерола в кръвта. Средният купувач на тази диета ще избере кокосово масло Голям брой яйца, няколко пържоли, свинска мас, зехтин, тофу, репички и зеленчуци. За повечето от тези продукти може да се прецени, че човек не иска да отслабне, но това не се отнася за кетогенната диета.

Какво е полезно кетогенна диета?

На кетогенната диета никой не се разболява, но напротив, хората лекуват и губят тегло с този процес. Голям брой хора са сигурни в отличния резултат. Наричат ​​себе си кетоисти. Мнозина вярват, че кетогенната диета е не само начин на хранене, но и цялостна философия. Тази диета показва, че с наднорменото тегло не трябва непрекъснато да се обвиняват мазнините, защото те не винаги са провокатори на нарушаване или инхибиране на метаболитните процеси.

Кетогенната диета променя организма, така че производството на инсулин се намалява значително. Това вещество е предназначено да регулира нивото на глюкоза в кръвта, т.е. позволява ви да регулирате нивото на ситост, за да откриете наличието на глад. Вместо това се появяват кетонови тела. Те се провокират от рязкото намаляване на въглехидратите в организма, тъй като имат сходство на ацетон. Те образуват отделен цикъл, движещ се през кръвния поток към различни органи и едновременно с това регулиращи окислението на мастни киселини.

Какво е различно от аналозите?

Тялото получава кетоза, т.е. енергията се произвежда не от установени въглеродни вериги, а от вече депонирани или входящи мазнини, докато протеините не се консумират. Резултатът от тази диета е бърза загуба на тегло, появата на добро настроение и лекота. В допълнение, мускулната маса се засилва, следователно, по време на преминаването на кетогенната диета, можете да предприемете всякаква физическа активност без риск за здравето.

Противопоказания

Кетогенната диета не се използва при наличие на малки проблеми с храносмилането, както и при значителни нарушения на ендокринната система. Понякога човек разбира, че такава диета не е за него само след като е опитал, така че в първите дни трябва внимателно да следиш чувствата си. Някои хора дори с малък недостиг на въглехидрати веднага попадат в състояние на слабост, здравословното им състояние се влошава, дори припадъкът е възможен, но такива случаи са сравнително редки.

Продукти с кетогенна диета

Всички варианти на кетогенната диета предполагат, че човек трябва да консумира не повече от 50 грама въглехидрати на ден. Тази диета ви позволява да се съсредоточите не върху общото тегло на храната, а върху процентното съотношение на различните вещества в него. Около 70% трябва да се консумират на ден, за протеинова храна 20%, а за въглехидрати - максимум 10%. Особено внимание трябва да се обърне на влакна, които могат да бъдат разтворени във вода, както и на различни форми на нишесте, получени не само от картофи, но и от банани.

Кетогенното диетично меню осигурява необичайно. Позволено е използването на горното под продуктите без значителни ограничения:

1. Всички мазнини и млечни продукти, с изключение на цели форми на мляко и кефир.
2. Сортове изкуствено трансформирани месо, включително свинска мас, шунка, филе, бекон.
3. Месо от всички видове, птици, включително кожа, риба и различни морски дарове.
4. Яйца във всякаква форма.
5. Мазнини сирена. Когато купувате, трябва да изберете вида, в който най-малко въглехидрати.
6. Авокадо.
7. Отговаряйки на въпроса кои зеленчуци могат да се използват с кетогенната диета, експертите казват, че тук има голям избор, но най-голямо внимание трябва да се обърне на зелените храни.
8. Гъби.
9. Тофу.
10. Кремави и растителни масла. Последното трябва да бъде нерафинирано.

Има продукти, които могат да се консумират, но тяхното количество трябва да се контролира и да се приема в минимален размер:

1. Всички плодове и ядки.
2. Шоколадът може да бъде колкото е възможно по-тъмен с минимално съдържание на ядки и други добавки. Трябва да проверите състава за наличието на захар, защото ако е твърде много, тогава продуктът трябва да бъде изоставен.
3. Плодове с минимално съдържание на захар.
4. Корени зеленчуци. Ако има нужда да се използва като компонент към конкретно ястие, тези продукти не трябва да са основните, а трябва да изглеждат като подправки. Препоръчително е да ги използвате сурови.

Забранени продукти

Има продукти, които са забранени за употреба по време на преминаването на кетогенната диета:

1. Захар, всякакви сладкиши, мед, както и закупени напитки - както газирани, така и не-газови.
2. Сосове, в които има сгъстители или захар, включително и домашно приготвени.
3. Хляб, зърнени храни, някои видове печене.
4. Паста. Изключение е shirataka.
5. Сушени плодове.
6. Храни с ниско съдържание на мазнини или специално без мазнини.
7. Зеленчукови спредове, както и маргарин във всяко количество.

Когато човек седи на кетогенна диета, той трябва да е готов да пие много вода. Често се извършва и с тях, за да се възприеме най-малката нужда. Разрешено е използването на чай и кафе, но не се разрешава добавянето на захар. За да подобрите вкуса, можете да използвате лимон. Също така, много приемат алкохолни напитки, но те трябва да са леки, оптималното им количество трябва да се спазва, а честотата на употреба трябва да бъде оптимална.

Характеризира се с кетогенна диета

Кетогенната диета за отслабване е много опасна, защото нейното правилно прилагане не гарантира отсъствието на противопоказания и странични ефекти, проявяващи се в подобрена форма. Обикновено всички негативни прояви се отнасят за хора, които имат нарушен воден и водно-солеви метаболизъм в организма.

Кетогенната диета за сушене задължително се извършва под надзора на компетентен специалист. За да получите очаквания ефект, е необходимо по време на преминаването на тази диета да се прилагат различни физически дейности. В първите дни мозъкът е лишен от въглехидрати, следователно регулира приема им от гликоген, който се съдържа в мускулите и черния дроб. Ketogenic диета за отслабване има двусмислени прегледи, но трябва да се обърне внимание на него.

Какви усещания възникват при кетогенната диета?

Здравословното състояние в началото не се различава от комфорта. Леката слабост и летаргия са нормални прояви на реакцията на организма към намаляване на приема на въглехидрати. Не можете да направите това преди менструация или по време на неговото преминаване. Тъй като през този период кетогенната диета е много опасна. Отзивите на момичетата потвърждават това.

Ако човек има стресиращ период в живота, не трябва да променяте диетата си в полза на мазнините. Започвайки от третия ден на правилно администрираната кетогенна диета, подкожната мазнина започва активно да се разпада, което се влияе от кетонни тела. Апетитът намалява, така че цялостното благосъстояние се подобрява, докато мозъкът не изисква въглерод. През този период трябва да се осигури правилно отстраняване на съдържанието от червата и бъбреците.

Методи за предпазване

След 10 дни непрекъсната диета (понякога след по-кратко време) е необходимо да се спре и да се запълни балансът на всички необходими вещества в организма с въглерод. За 10 дни от тази диета, 10 кг телесно тегло се губи колкото е възможно повече. Това се дължи главно на загубата на голяма част от мазнините, както и поради активното отстраняване на излишната течност от тялото.

След като преминете през тази диета, трябва да се върнете към здравословно и балансирано хранене добавят към диетата тези продукти, които са били предмет на изключване. Правилното провеждане на кетогенната диета и своевременното излизане от нея ще помогнат да се подобри не само фигурата, но и собственото им здраве.