Kegel упражнение за бременни жени: описание на комплекса за различни триместри, противопоказания, ревюта

Не всички жени знаят как да правят упражнения на Кегел. За бременни жени, без раждане и за тези, които вече познават щастието на майчинството, това умение е абсолютно необходимо. Гимнастиката прави гъвкави и силни интимните мускули, което позволява на бременната жена да роди дете без перинеални сълзи. Той също така спомага за намаляване на риска от пролапс на матката. В допълнение, обучените вагинални мускули допринасят за факта, че жената става по-удовлетворена сексуално.

Какви са тези упражнения?

Гинекологът на име Арнолд Кегел, произхождащ от Америка, е разработил специални упражнения за бременни жени. Кегел ги е изобретил, за да укрепи мускулите в таза. Такава гимнастика се препоръчва за всички жени, които нямат противопоказания, и дори за тези, които няма да забременеят и раждат в близко бъдеще. Упражненията ще укрепят здравето на жените.

Показания за гимнастика

Упражненията за майчинство Кегел са достъпни за всички, комплексът може да се изпълнява дори и у дома без специални инструменти. Те са ефективни и безболезнени. Основните индикации включват следното:

• Намален мускулен тонус на тазовото дъно и вагината.
• Предотвратяване на внезапно уриниране и пролапс на тялото на матката при възрастни жени.
• Недоволство от сексуалния живот.
• Превенция на разкъсване на перинеята при жените.

Противопоказания за процедурата

Можете да правите упражнения на Кегел за бременни жени у дома, но трябва да разберете, че има противопоказания. Така че, гимнастиката е противопоказана, ако:

• Дамата е диагностицирана в ранните стадии на отваряне на шийката на матката.
• Една жена наскоро роди и от този момент не е изминала 24 часа.
• Детето е родено оперативно. В този случай интимната гимнастика може да се направи само след няколко месеца.
• Пациентът има съмнение за онкологична патология.
• Наблюдавана токсикоза или прееклампсия.
• Има болести, които са придружени от треска.
• Лекарят диагностицира заплахата от преждевременно раждане или спонтанен аборт.
• Жената преживява болезнени упражнения.

Във всички гореспоменати случаи е противопоказано да се ангажират с упражнения с кегел за бременна жена.

Важни характеристики

Преди да започнете да тренирате, е много важно да откриете мускулите, които трябва да се напрягат. Например, всяка жена знае къде са коремните преси. Как да разберете къде се намират интимните мускули, които трябва да се засилят?

За да разберете, трябва да се опитате да ги опипате. Необходимо е да поставите пръст във влагалището и да се опитате да го стиснете колкото е възможно повече. Имайте предвид, че коремните мускули и бедрата не трябва да се напрягат. Следващият начин да усетите как интимните мускули работят е да забавите уринирането.

Особеност е и фактът, че техниката на упражненията на Кегел, описани по-долу за бременни жени в третия триместър и при други условия, е една и съща. Тя е достъпна за всяка бъдеща майка.

Каква е задачата на комплекса? Гимнастиката е насочена към връщане на еластичността на мускулните влакна и добрия тонус. По време на изпълнението на комплекса мускулите на тази област се свиват с различен темп и продължителност. Много е важно такава гимнастика да не може да се направи, ако жената има напълнен пикочен мехур.

За да не отидете напразно, не правете празнини между тях. Много е важно да практикувате ден след ден. Не се обезсърчавайте, ако не можете да задържите мускулите на първия етап. Основното е да бъдете търпеливи и да изчакате малко.

Необходимо е да се знае

Ако смятате, че за бременни жени са разрешени упражнения от Кегел в третия триместър, но не и за други термини, тогава вие грешите. Всъщност можете да започнете да се ангажирате дори преди 12 седмици. Нещо повече, в началото на бременността коремът на жената е малък и лесно може да направи лъжлива гимнастика. Въпреки това, тя няма да почувства неудобство.

Ако сте начинаещ, започнете с кратки сесии, достатъчно е да им дадете много малко време. С течение на времето се увеличава интензивността и продължителността на обучението.

В по-късните периоди те са позволени, но трябва да се има предвид, че плодът се увеличава и притиска вътрешните органи на жената. Това е особено забележимо, ако тя бъде ангажирана в легнало положение. За да се избегнат неприятни последствия, е необходимо в късните периоди да изберете за себе си онези упражнения, които се изпълняват. До 18-та седмица е напълно възможно да се прави лъжи гимнастика. След това нека поговорим за това как да направим това или онова упражнение.

Упражнение на Кегел „Задръж“

Необходимо е да се постави малка възглавница под главата. След това натиснете краката на пода и леко ги приближете до задните части. Колените са разведени встрани. След това затегнете мускулите в областта на чатала и ги задръжте в това положение за около 10 секунди. След това се отпуснете и починете за известно време. Като цяло са разрешени първите 10 подхода. С течение на времето трябва да донесете броя повторения до 30.

"Вълната"

За да изпълните упражнението, трябва да получите фитбол. Тя е по-сложна от описаната по-горе, но е много ефективна. Една жена трябва да лежи на пода. Краката са леко огънати на коленете и поставени на фитбол. Ако няма фитбол, диванът ще свърши работа. Затегнете мускулите, разположени в перинеума, а след това и мускулите на ануса. След това се отпускат в обратен ред и най-важното - на свой ред. Това е вълна. Гимнастиката трябва да се прави възможно най-бързо, но начинаещите могат да изпълняват това упражнение бавно. Направете 10-15 повторения.

"Асансьор"

Вагината на жената е оформена като тръба. За да изпълните правилно това упражнение, трябва да си представите, че асансьор минава вътре в тръбата, спирайки на всички етажи. Отначало стените са обтегнати отдолу нагоре и след това в обратна посока. Първоначално това може да изглежда трудно, но след известно време ще можете да правите тази гимнастика с висока скорост и без проблеми. Що се отнася до броя на подходите, трябва да има максимум десет. В същото време е необходимо да се задържа малко между „етажите“.

Четвъртото упражнение на Кегел - „Вратар”

Начална позиция - позиция лотос. Една жена го приема и отпуска. Упражнението е подходящо дори за тези, които са в късните етапи на носене на дете. Докато го правите, задръжте дъха си и се опитайте да натиснете малко. След това издишваме и се отпускаме. Благодарение на това упражнение, вие сте перфектно подготвени за процеса на раждане.

Пето упражнение - „Разтягане на ахилесовото сухожилие“

Станете и поставете краката си на ширината на раменете. Чорапите се отглеждат отстрани. Гърбът ви трябва да се поддържа на ниво. Без да променяте позицията си, трябва да се опитате да седнете. Краката не излизат от повърхността на пода. Жените, които имат приличен участък, ще бъдат много лесно да направят това, което се изисква. Ако гъвкавостта оставя много да се желае, някои трудности са възможни, но редовните часове ще ви позволят да постигнете резултати в най-кратки срокове.

Шесто упражнение - “Шива”

За да приемете първоначалната позиция, трябва да си легнете. Краката се поставят на пода и се приближават към тялото. Ръцете се простират по тялото, тялото се издига. В този момент се нуждаете от малко напрегнати мускули, разположени в таза. След това дамата се отпуска и понижава тялото. Упражнението се извършва 10 пъти.

“Мадона” - упражнение номер 7

Друго упражнение се нарича “Мадона”. Трябва да седнете на пода, след това да се огънете под краката на бедрата. Слез по петите. Дланите са разположени зад гърба на пода. След това трябва да вдигнете бедрата, в същото време затегнете коремните мускули. В същото време трябва да стиснете мускулите на перинеума за пет секунди. След това жената заема първоначалната позиция. Упражненията трябва да се извършват няколко пъти.

Важни съвети

Така че, когато се изпълнява набор от упражнения по време на бременността, дамата може да постигне добри резултати, тя трябва да се придържа към някои съвети:

• Трябва да се намирате в най-удобната позиция, както и да следвате дишането. Дишайте внимателно, не задържайте дъха си.
• Една дама трябва да се натоварва точно с тези места, които са посочени, за да не се намали ефективността на упражненията.
• Не забравяйте, че жена в позиция не трябва да се уморява и затова не може да се справя без прекъсвания.
• Когато изпълнявате упражнения на Кегел, бременните жени у дома трябва да наблюдават здравословното си състояние.
• Ако възникне някакъв дискомфорт, спрете да тренирате.
• Редовността - ключът към успеха.

Първите резултати ще забележите след 2-3 седмици. Мускулите ще се научат да извършват необходимите манипулации на ниво рефлекси. Първоначално е позволено да се напряга интимните мускули не в пълна сила. Въпреки това, не се отчайвайте, трябва да увеличите натоварването и да продължите да се ангажирате.

Женски отзиви

Според прегледите упражнения, разработени от Kegel, много ефективни и полезни. Много дами правят гимнастика всеки ден, а процедурата отнема не повече от 15 минути. Това ви позволява да вкарате интимните мускули в първоначалното им състояние и да ги направите още по-добри. Също така комплексът помага да се отървете от спонтанното уриниране и да почувствате радостта от интимния живот. Бременните жени, които изпълняват упражненията, отбелязват, че раждането е безопасно. Почти няма пропуски, а ако са, те са много малки и външни.