Възможно ли е да се изпомпва пресата по време на менструация: препоръки на лекарите, противопоказания. Набор от подходящи упражнения за мускулите на пресата

Всяко момиче води активен начин на живот Месечно отговаря на проблема с физическото натоварване по време на менструация. Когато тялото е отслабено и движенията са придружени от болка и дискомфорт в долната част на корема. Възможно ли е да се изпомпва преса по време на менструация? Това е спорен въпрос, който за всяко отделно момиче може да има свой собствен отговор, в зависимост от индивидуалните особености на течението на менструалния цикъл.

Съвместимост на физическата активност с периода на менструация

Модерните момичета редовно посещават спортни зали, басейни и фитнес класове, така че не искайте да спрете да се грижите за фигурата си по време на менструация. Но тъй като те често са придружени от много силна болка и общо неразположение, възниква естествен въпрос дали физическото натоварване е възможно по време на менструация.

Основният параметър е вашето собствено благополучие и чувство за себе си, наличието на физическа сила и желанието да спортувате. Но дори липсата на болка не е решение за спорта.

Противопоказания за спорт

Има няколко фактора, поради които класовете по време на месечните периоди са забранени:

• наличие на гинекологични заболявания, при които лекарят налага забрана на спорта по време на менструация;
• с голяма продължителност на менструацията (7 дни или повече);
• при наличие на силна болка, замаяност, тежко натоварване.

Ако всички тези симптоми липсват, няма ограничения за физическа активност. Възможно е да се изпомпва преса по време на менструация, а в някои случаи дори е необходимо, тъй като има благоприятен ефект върху течението на менструацията.

Правилата на спорта през месеците

В ранните дни на менструацията си струва да се въздържите от усилие. по-ниска преса дори и тези, които имат месечно преминаване лесно и безболезнено. Както при тежко разреждане, допълнителните натоварвания са нежелани. Прекомерната физическа активност в първите дни на цикъла може да доведе до развитие на ендометриоза. Това е причината, поради която не можете да преместите пресата по време на менструация.

В първите дни на цикъла, натоварването на мускулите на пресата е по-добре да замени кардио. Най-добрият вариант би бил бавен ход. Важно е да се отбележи, че поради загубата на кръв в организма, концентрацията на хемоглобин и червени кръвни клетки намалява, така че е желателно да се намали натоварването, тъй като издръжливостта на жената намалява няколко пъти.

Важни моменти

За да се избегнат гинекологични проблеми, е необходимо да се изключи от тренировката натоварването върху долната преса и да се даде предимство само на упражнения върху горните и страничните коремни мускули.

Жените, които се чудят дали е възможно да натиснете преса по време на менструация, трябва да знаят, че е важно да се поддържа умерено темпо, да се избягват тежки натоварвания и рязко увеличаване на скоростта на обучение.

Ако по време на тренировката има дискомфорт или повишено изобилие от разреждане, трябва да спрете тренировката. За да се отървете от дискомфорта ще позволи висококачествено спортно облекло, което е направено от естествени влакна и предотвратява прекомерното изпотяване в интимната зона.

Леките физически натоварвания по време на менструация могат да улеснят протичането му, а редовните упражнения намаляват раздразнителност по време на предменструалния синдром.

Какви упражнения трябва да се извършват по време на менструация

Основното упражнение е както следва:

• трябва да заемете хоризонтално положение, огънете коленете си;
• ръцете са зад главата;
• за всяка втора сметка се извършва повдигане на горната част на тялото;

Упражняване на косови коремни мускули:

• началната позиция е същата като при базовото упражнение;
• когато вдигате тялото с протегната ръка, докоснете противоположното коляно.

Упражнение без повдигане на тялото:

• начална позиция - лежи по гръб, краката са наведени в коленете (краката трябва да се движат възможно най-близо до задните части);
• ръцете, простирани по тялото;
• пръстите трябва да докоснат глезените, да работят наклонени коремни мускули.

С това ръководство няма да става въпрос за натискане на пресата през месеца. Изпълнението на тези упражнения ще облекчи болката по време на менструация и ще има благоприятен ефект върху здравето на жената.

Много е важно за жената да спазва личната хигиена (вземете душ, носете естествено бельо и висококачествено спортно облекло, използвайте специални средства за интимна хигиена). Всичко това ще спомогне за поддържане на репродуктивната система в здравословно състояние и ще предотврати развитието на различни гинекологични заболявания.

Спазването на препоръките на лекари и треньори ще ни позволи да не се чудим дали е възможно да се изпомпва пресата по време на менструация, но ще осигури на всяко момиче самочувствие и правилно упражнение дори по време на менструацията.