Как да използвам протеини правилно? Видове протеини за получаване на мускулна маса

Много съвременни спортове осигуряват не само редовна физическа активност, но и изискване за спазване на определена диета. За да разберете как да използвате протеини, трябва да помните, че е необходимо за продължително и ефективно упражнение в спорта като фитнес, бодибилдинг, пауърлифтинг и други подобни видове стрес, за които мускулната сила е важна, тъй като целта на упражненията е да ги развият ,

Какво е протеин?

Това вещество е един от основните компоненти на човешкото тяло. Това е едно от имената на протеина. С участието на протеини, повечето телесни тъкани се изграждат, така че е невъзможно да се живее без нея. Тялото се нуждае от протеин, за да получи енергия за осъществяване на пълноценна жизнена дейност. Както виждате, неговото значение е много важно.

Има два вида протеини. Първите се считат за незаменими аминокиселини за организма. Те са незаменими вещества, защото без тях човешкото тяло не може да съществува. Вторият тип се счита за взаимозаменяеми киселини, чиято стойност също е трудна за надценяване. Веществото в естествената конфигурация се намира в повечето животински продукти. Останалите типове протеини се срещат в зърнените култури.

За да функционира тялото нормално, не е имало нарушения в работата или загуба на сила, е необходимо поне един и половина грама протеин на ден за 1 кг телесно тегло. Счита се за оптимално, ако човек консумира два грама на ден в дадена пропорция.

Видове препарати, съдържащи протеин

Подготовката, която се прави както за спортисти, така и за обикновените хора, не е резултат от съвременните химически разработки. Те се освобождават от естествени продукти, като същевременно премахват излишните вещества, които са по-малко полезни за човешкото тяло. Не се използват синтетични реагенти или продукти, тъй като протеинът може да се използва само по естествен начин.

изолирам

Това е най-доброто суроватъчен протеин в стандартен вид. Той съдържа минималното количество примеси и повече естествен протеин от подобни препарати. Тя заема рекордно място в полезността и скоростта на усвояване от организма. Трябва да се помни, че заедно с най-високото качество на протеините, цената се покачва, тя е най-високата на пазара за подобни продукти. Ако се използва този най-добър суроватъчен протеин, той трябва да се консумира директно след края на тренировката. Той помага за запълване на енергийния баланс, както и за поддържане на мускулното състояние.

концентрирам

Той се произвежда по същия начин, но претърпява по-малка обработка. Примеси в него могат да бъдат голямо количество (до 60%), но има вариации на лекарството, при което чужди вещества около 20%.

хидролизат

Това лекарство има специално свойство, което бързо се абсорбира от тялото. След като влезе в храносмилателния тракт, той се взема почти моментално и веднага започва да се разпространява в органите и тъканите. Това се дължи на отличната чистота и заедно с този аспект - и на ферментацията на лекарството.

Тялото бързо взема всички необходими вещества, тъй като е възможно да се използва протеин в конфигурацията на пептидите. Той има и странични ефекти: поради бързия процес на усвояване от организма, се освобождават по-малко ензими, които разграждат входящите протеини, отколкото когато се консумират в чиста форма.

Видове протеини

Има няколко групи от тези вещества, които се образуват в зависимост от това кои елементи служат като донори за приготвянето на лекарството:

1. Яйчният бял е най-ценният и полезен протеин. Обикновено тя се абсорбира от тялото с почти 100%, следователно е проба, от която се изчислява полезността на други видове протеини.
2. Изолят суроватъчен протеин е най-ценната и ефективна хранителна добавка. Неговият състав е обогатен с най-голям брой есенциални аминокиселини BCAA. Разделянето на това вещество се осъществява много бързо, така че в най-кратък срок човек получава усилване. Той е и най-добрият протеин за получаване на мускулна маса. Вземете това лекарство за предпочитане сутрин, когато все още не се е случило пълно събуждане от сън, както и веднага след края на тренировката.
3. Казеиновият протеин има доста сложна структура. За да го получи, млякото се прави със специални ензими. Казеинът има специална структура, така че след като влезе в човешкото тяло, е възможно да се създаде маса на извара, която е сравнително бавно напълно абсорбирана. Ако имате нужда от дълго време, за да получите дозираната енергия, можете да я използвате. Също така, обичайно е приемането на протеини преди лягане.
4. Соевият протеин има състав, съдържащ голямо количество киселини, което му позволява да регулира нивото на холестерола в кръвта. Този протеин е предназначен специално за тези, които искат да отслабнат възможно най-скоро. Ако човек страда лактозна непоносимост или има голямо количество наднормено тегло, този протеин ще го облекчи от проблема. Необходимо е лекарството да се прилага с повишено внимание, тъй като е необходимо да се използва протеин с идеята, че основният му страничен ефект е създаването на проблеми с храносмилателната система.

Допълнителни сортове

Всеки от следните видове протеини може да бъде закупен отделно или в комплекса:

1. Колагеновият протеин има положителен ефект върху укрепването на кожата, сухожилията, ставите и различните съединителни тъкани. С него лесно можете да подобрите собственото си тяло, да го направите по-устойчив. Този протеин в повечето случаи се използва като добавка към други сортове.
2. Млечният протеин се образува чрез създаване на смес, в която участват суроватъчни и казеинови компоненти. Те се смесват в съотношение от 20% до 80%, а също и добавят млечни въглехидрати.

Трябва да се помни, че съвременните производители практикуват производството на сложни видове лекарства, които включват два или повече компонента. Същото направиха и създателите, които създадоха протеиновата матрица, използвайки най-полезните и естествени вещества.

Характеристики на употреба

При изчисляване на оптималната доза трябва да се помни, че няма стопроцентен протеинов протеин. Обикновено насищането варира в диапазона 50-90%, но някои производители създават препарати, в които основният компонент заема до 95% от състава, което се потвърждава от протеина Matrix.

Преди употреба е необходимо да се разтвори лекарството във всякаква течност. Неговото количество няма значение, но трябва да се уверите, че веществото може да се разбърка напълно. Необходимо е да се знае, че е невъзможно да се разрежда белтък във вряща вода, тъй като в повечето случаи той се разпада, което отрича всички ползи от приложението.

Трябва да помните това яйчен белтък е най-полезният протеин, следователно, когато възникне такава възможност, по-добре е да му се даде предимство. Естественият протеин не може да се консумира в такова количество, в което се продава като лекарство. Необходимо е да се изчисли оптималната доза за себе си и да не се пропускат часовете на прием, след което тялото ще получи достатъчно количество хранителни вещества.

Дневната част трябва да бъде разделена на два пъти. Първият обикновено се използва сутрин, а след това се препоръчва да се пие протеин след тренировка. Ако не е осигурена активна спортна дейност в определен ден, е необходимо да се вземе лекарството преди вечеря. Основното правило на администриране е, че не е възможно да се използва цялата доза едновременно, тъй като в този случай само част от протеина ще се абсорбира.