Как да приемате BCAA. Приемане на аминокиселини, в зависимост от формата на освобождаване

Започвайки вашата спортна кариера с цел да намалите теглото си, да натрупате мускулна маса или да развиете фитнес за себе си, както е модерно в нашето време, все повече и повече можете да чуете за приемане на спортни добавки. Аминокиселините BCAA се считат за една от най-популярните добавки, техните възможности са обрасли с легенди. Необходимо е да разберете какъв вид чудотворно лекарство, как изглежда и какъв ефект има тялото. Използвайки дългогодишен опит на професионални спортисти и прегледи на хора, занимаващи се със спорт, е необходимо да разберете как да приемате BCAA без да навредите на тялото.

Мускулни строителни материали

Всички мускули, които са в човешкото тяло, изградени от аминокиселини. Както и при изграждането на тухлена къща - тухла до тухла. Има аминокиселини, които се произвеждат директно от тялото, те се наричат ​​взаимозаменяеми аминокиселини. Техният брой се състои от 30 елемента. Аминокиселините, които тялото получава отвън, по време на хранене, се наричат ​​незаменими аминокиселини. Валин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин. Всички съществуващи аминокиселини се синтезират в организма от протеини, които влизат в човешкото тяло от храната - това са протеини от месо, риба, мляко, зърнени храни, ядки и бобови растения. Съответно, преди да приемете BCAA, трябва да регулирате диетата си, като изчислявате приема на протеин в организма, за да изчислите дозата на добавката. Сред основните аминокиселини за изграждане на мускулна маса в човешкото тяло се използват в големи количества по отношение на други аминокиселини валин, изолевцин и левцин. Поради факта, че тези три аминокиселини имат молекулна структура с разклонена верига, те се наричат ​​аминокиселини с разклонена верига (разклонена верига аминокиселини) и съкратено BCAA.

Принципът на главния строител на мускулите

Аминокиселините BCAA стимулират синтеза на протеини в организма, като едновременно блокират разграждането му в резултат на катаболизма, процеса на производство на енергия чрез разграждане на сложни вещества като въглехидрати, мазнини и протеини. Например, когато губите тегло, когато трябва да изгаряте мазнини, а не протеини в тялото на здрав човек, аминокиселините на BCAA ще ви помогнат. Как да ги вземем, за да отслабнете - можете да научите от тази статия по-долу. В процеса на интензивни тренировки се произвеждат млечна киселина които BCAA се синтезират в аланин, а след това гликоген - основният източник на енергия за тялото. Работата на BCAA може да се усети при превръщането на млечната киселина в аланин - отсъствието на парене в мускулите след интензивно обучение, тъй като млечната киселина причинява болка. Съдържанието на ВСАА в мускулите на възрастен е около четиридесет процента от общия брой на всички аминокиселини. По време на интензивни тренировки този процент намалява, което се отразява съответно на количеството синтезиран протеин върху мускулния растеж или разцепването. Получаването на BCAA като добавка към храненето може не само да запази необходимия процент, но и да го премести.

Не забравяйте за храната

Преди появата на хранителни добавки на пазара, буквално преди един век, спортистите не мислят как правилно да приемат BCAA, тъй като са получили необходимото количество незаменими аминокиселини за изграждане на мускули от храната. За да стимулира напълно синтеза на мускулния протеин, здравият човек трябва да консумира три грама левцин на ден. Валин и изолевцин в дневната норма трябва да бъдат в размер на около 1-2 грама - учените от цял ​​свят все още не могат да решат с точни цифри.

Възможно е да се получи такова количество ВСАА от храна, например 200 грама порция пилешко филе или печени фъстъци съдържа необходимата дневна доза есенциални аминокиселини с разклонени вериги. Трябва да помислите защо трябва да купувате спортна храна, търсейки отговори на въпроси за това как да приемате BCAA. Отговорът е прост - с увеличаване на количеството консумирана храна се увеличава калоричността на диетата, както и разходите за закупуване на скъпи месни продукти, които през последните десетилетия са отглеждани от някои производители, използващи фармакология.

Щети и странични ефекти

Заедно с въпроса как да се приема BCAA, въпросът за вредността и страничните ефекти за организма от незаменими аминокиселини не е по-малко важен. За BCAA, както и за протеини, креатин и други спортни добавки, Министерството на здравеопазването на всяка държава на планетата установи статут на хранителни добавки - хранителни добавки. От което може да се заключи за липсата на каквато и да е вреда за организма, с изключение на патологични заболявания на вътрешните органи при хора поотделно. В такива случаи, преди да вземете аминокиселини с разклонена верига, консултирайте се с лекар. Някои безскрупулни производители, които се опитват да заемат ниша на пазара на спортно хранене с по-ниски цени за своя продукт, използват ароматизатори и багрила за нискокачествени BCAA. Всъщност, в чист вид, BCAA имат ужасен вкус. Ароматите с ниско качество могат да нарушат червата. Следователно, когато купувате BCAA, трябва да се доверите на избора си към известни производители.

Производители на аминокиселини

Производителите на спортно хранене, готови да удовлетворят всеки купувач, са осигурили избор от всички видове аминокиселини BCAA. Как да се вземе - въпрос на втори план, и на преден план - какво BCAA да купи. В допълнение към формата за освобождаване, под формата на прах, капсули, таблетки и течности, трябва да вземете решение за производителя. Ако BCAA се приемат за първи път, се препоръчва да закупувате аминокиселини от водещите компании за спортно хранене. Световните оценки са Ultimate Nutrition и Optimum Nutrition. Нека цената им, която е значително по-висока от конкурентите си, не се плаши, когато купува. В края на краищата качеството винаги трябва да плаща повече. Изпивайки курс на 100% от работещите аминокиселини с неразклонени вериги, можете самостоятелно да оцените тяхната ефективност, като видите резултата. В бъдеще, за сравнение, можете да си купите евтини продукти от конкурентите и да направите свои собствени заключения.

BCAA Прах

Прахът е най-популярната форма на освобождаване, тъй като се поглъща веднага, когато влезе в тялото. Много е удобно BCAA прахът да се излее в бутилка с вода и да се изпие по време на тренировката, като се гарантира постоянен поток от аминокиселини в тялото. Недостатъците на BCAA прахообразната форма включват ужасния вкус на продукта, който се усеща дори при използването на специални ароматизанти. Сериозните производители се опитват да разреждат BCAA по-малко с всички видове бои и добавки, например Ultimate Nutrition - BCAA аминокиселината Powder 12000. Как да се вземе точното количество аминокиселини не е напълно ясно и това е вторият недостатък на BCAA в прахообразна форма. Трябва непрекъснато да използвате измервателна лъжичка или кухненски везни, което често е неудобно.

Капсулите са удобни за всички

В желатиновите капсули на пазарите на ОНД са почти всички лекарства, което означава, че качеството на BCAA в такива капсули не трябва да повдига въпроси. Много производители на пазара за спортно хранене са фокусирани върху производството на техните продукти в желатинови капсули. Например, водещият производител на BCAA е Optimum Nutrition. Как да приемате желатинови капсули правилно е известно дори на ученик, така че проблемите не трябва да възникват. Капсулите винаги могат да се носят със себе си и няма нужда да измервате дозата. Недостатъкът е времето на включване на аминокиселините в работата, ако човешкият стомах не е празен, тогава е необходимо време за усвояването на ВСАА в тялото и доставката на аминокиселини в кръвта.

Бърз отговор на BCAA аминокиселина

На пазара доста сериозни производители са незаменими аминокиселини с разклонени вериги в течна форма. Такива BCAA аминокиселини се продават в специализирани пластмасови бутилки или алуминиеви кутии, като енергийни напитки. Производителят гарантира, че аминокиселините са включени в работата от първата глътка и пиенето на една бутилка ще поеме цялата тренировка. Спортистите имат много въпроси за дозирането на аминокиселини в бутилката. Ако преди да приемете BCAA в капсули, можете да ги отворите и след провеждане на теста да откриете какво се съдържа в праха, то такъв тест няма да премине с течност. Остава да се надяваме на надеждността на производителя.

Не хапчета не са направени

Съществени аминокиселини BCAA под формата на таблетки също са популярни в продажбата. Дозировката им се изчислява по подходящ начин като аминокиселини в капсули. Но има някои клопки. При производството на таблетки, за да се предотврати окисляването на аминокиселини, използвайте специални сгъстители или втвърдители. Поради това размерът на хапчето може да се увеличи няколко пъти. Понякога можете да намерите BCAA хапче размер капачката от маркера - чешкият производител BCAA Nutrend все още памперва спортистите с такова чудо. С високото качество на продукта, цената на таблетките е по-ниска от капсулите, което привлича купувачите. Много спортисти мелят таблетки в кафемелачка, като приемането на аминокиселини в тази форма е толкова удобно, колкото приемането на BCAA прах.

Набор от мускулна маса и поддържане на тялото в добра форма

Optimum Nutrition въведе BCAA 1000 Caps. Как да приемате аминокиселини правилно за набор от мускулна маса, боядисани върху опаковъчната обвивка. Също така се посочва дозировката на аминокиселини в една капсула - общо 1000 милиграма, от които 500 mg е левцин, а 250 mg се разпределят към изолевцин и валин. От нея веднага става ясно от коя цифра 1000 в името на спортното хранене. Спомняйки си ежедневната нужда на организма от BCAA, спортистът може да изчисли допълнителния прием на аминокиселини. Докато получават мускулна маса, незаменими аминокиселини с разклонени вериги трябва да се пият ежедневно, дори и през почивните дни, за да се поддържа мускулен тонус. Важно е да запомните, че когато се консумира алкохол, BCAA се промива от тялото с урината. Съответно, в дните на консумация на алкохол, на BCAA не може да се разчита.

Задържане на мускулите при загуба на тегло

Фактът, че при загуба на тегло, мускулите се изгарят първо, много са чували. Това, което се случва, е присъщо на човешката природа - мазнините са източник на енергия за дъждовен ден, но мускулите са следващият материал за енергия след гликоген и въглехидрати. За да запазите мускулите по време на активна тренировка, насочена към отслабване, трябва постоянно да подавате вода и BCAA на тялото. Ultimate Nutrition - BCAA Powder ще помогне в този процес.

Как да вземем прах, разреден с вода, вече са измислили, остава да се определи дозата. Ако съдържанието на калории в продуктите не е от решаващо значение при получаване на мускулна маса, тогава, когато загубите маса, всяка калория се брои. Съответно, не е необходимо да се разчита на BCAA аминокиселини, доставяни с храна, консумацията на аминокиселини трябва да бъде според препоръките на производителя, които могат да бъдат намерени на гърба на опаковката.

Едновременното използване на ВСАА с друго спортно хранене.

Четене на списания или прегледи на спортното хранене, можете да намерите препоръки за съвместното приемане на аминокиселини с друго спортно хранене, като креатин или протеин. Безопасно е да се консумират различни спортни добавки в един трик, например, много статии са написани за BCAA 1000 аминокиселини - как да го приемате с креатин, протеини и други добавки, за да увеличите максималния мускулен обем.

Всяка спортна добавка изпълнява своята уникална роля за тялото, без да упражнява никакво влияние върху другия компонент. Случва се, че един компонент усилва или отслабва ефекта на друг, но той може да бъде намерен само в многокомпонентни комплекси, като производителят уведомява купувача с големи букви на етикета на опаковката с пълно описание на компонентите, забранени за употреба.