Как да започнем здравословен начин на живот и загуба на тегло? Как да започнем здравословен начин на живот?
Здравословен начин на живот - откъде да започнем и как да го направим? Този въпрос възниква в много хора. Въпреки това не всеки може да отговори. Изрази, които твърдят, че ще имаме всичко, ако има здраве, са станали нещо обичайно. Не само че никой не се бие с тях, но дори не се опитва да спори. Почти всеки човек разбира колко много облагодетелства този, който ще води правилния начин на живот. Въпреки това, има много оправдания да не се мисли за тяхното здраве. Затова, за да отслабнете или да се възстановите, мнозина започват да отидат на диета и да отидат при лекарите. Много е трудно да се срещнете с човек, чието желание за здраве се е превърнало в начин на живот.
Просто трябва да вземете и да започнете
Медиите вече са пълни с различни статии и доклади, чиято цел е да предадат на хората идеята за здравословен начин на живот. Въпреки това, читателите всички тези опити се възприемат като скучни и добре познати учения. Те не вярват в успеха. Но експертите продължават да настояват, че е необходим правилен начин на живот. Благодарение на това можете да поддържате здравето си. Остава само да започнем да се съобразяваме с тялото си. Но липсата на воля.
Имате ли желание да започнете здравословен начин на живот? Не трябва да го отлагате по-късно, в понеделник или на друга дата. Започнете да правите всичко днес и сега. Основното е да се преодолееш и да започнеш да превеждаш желанието си в живота.
Какви условия трябва да прочета?
Как да започнем здравословен начин на живот? Първо, трябва да се запознаете с основните условия, които вървят ръка за ръка с него. Няма загуба на тегло, ако се стремите към него, а не само здраве или енергия - нищо няма да бъде постигнато, ако не спазвате следните условия.
- Необходимо е да ставате рано. Но за това трябва да легнете много по-рано, отколкото сме свикнали. Най-здравият сън е периодът от 22 до 2 часа през нощта. След това тя е само повърхностна.
- Как да започнем здравословен начин на живот? Изисква се движение. Трябва да е много.
- Необходимо е да се вземат предвид правилата за хранене в ежедневието им:
- Яжте всичко, което съдържа много енергия (сладък картоф, банани, ябълки, портокали, яйца, бадеми, сьомга).
- Необходимо е да се яде малко, в необходимото време и в правилната комбинация.
- Необходимо е постоянно да се пие прясна вода. В деня трябва да се консумират около 3 литра.
- Всеки ден трябва да премахнете токсините от тялото.
- Трябва да направите сериозен бизнес, който ще ви бъде от полза.
Какво да правим сутрин?
Как да започнем деня, избирайки здравословен начин на живот? След като станете сутрин, внимателно почистете устата си, както и ноздрите и ушите си. Използвайте чаена лъжичка, за да почистите езика добре. Както експертите съветват, имате нужда от около 10 минути да ходите боси по тревата. Въпреки това, не всички дворове имат трева, а през зимата това правило няма да работи. В такава ситуация, просто се нуждаете от около 10 минути, за да стъпчете в студена вода. Можете да го излеете в банята или в достатъчно голям басейн. Намалете температурата на водата трябва постепенно. Целта на това събитие е да успокои тялото. След като процедурата приключи, избършете краката си сухи и поставете чорапите си.
Прости, но ефективни действия
Как да започнем здравословен начин на живот? Можете да направите сами масаж на главата пръсти или найлонова четка. Това трябва да стане до момента, в който започва да се усеща вълна от топлина в тялото. Избършете тялото си с мокра кърпа. След това можете да почувствате прилив на енергия, свежест и жизненост.
След всички горепосочени стъпки можете да вземете душ. Необходимо е да се редуват студените струи с горещи: около 15 секунди за охлаждане на водата и една минута до достатъчно топло.
Изисква се движение
Поне половината път за работа трябва да премине бързо. Най-добре е да изберете маршрута, на който ще има възможно най-малко срещи с превозни средства. Естествено, не всеки може да се похвали, че има време да изпълни всички горепосочени процедури, преди да започне работа. Това обаче изисква здравословен начин на живот. Как да го стартираме? Планирайте сутринта си, за да можете да изпълните поне някои от процедурите. И ако все още има време за гимнастика, то обикновено ще бъде добро. Ако не, наборът от упражнения може да бъде прехвърлен към вечерта. През целия ден следете стойката си.
Как да започнем здравословен начин на живот? Трябва да изброите основните действия, които определено не са излишни във вашите начинания.
Действие номер 1. Отърви се от навиците, които не са добри
Трябва да реализирате своя лоши навици. Те могат да бъдат доста много. За тях, освен за добре познатите, може да се обясни постоянната липса на сън и напълно неподходяща храна, както и рядко занимание на чист въздух. Списъкът ще бъде доста дълъг. Необходимо е да се признае, че имате такива навици. Затова не преминете към по-нататъшен преход към здравословен начин на живот. С възрастта се появяват голям брой ограничения, които ще се отразят негативно на опитите за промяна на обичайните основи.
Как да започнем здравословен начин на живот? Направете списък на вашите не наистина добри навици. Името му трябва да демонстрира желанието ви да се отървете от всички тези ненужни привързаности. Трябва да посочите и причината. Трябва да разберете защо искате да се откажете от лошите навици.
Действие номер 2. Откъде идват не много добрите навици?
Необходимо е да се определи причината за лошите ви навици. Има ситуации, в които те се появяват само от нулата, поради неблагоприятни обстоятелства. По-лесно е да се отървете от такива навици. Но ситуацията може да стане много по-сложна, ако те са тясно свързани с кръга на вашата комуникация. В допълнение, човек може да бъде напълно сигурен, че без този навик ще му бъде доста трудно да живее. Как да започнем здравословен начин на живот? Трябва да помислите за това, което е по-важно за вас, опитвайки се да се откажете от обичайните действия. Не се страхувайте. Всъщност всичко не е толкова страшно, колкото изглежда на пръв поглед. Трябва да се опитаме да намерим алтернативни решения, опитвайки се да се откажем от лошите навици и да ги заменим с нещо по-полезно.
Действие номер 3. Бъдете напълно наясно с целта си
Трябва ясно да разберете какво ви трябва. Вие също ще трябва да разработите план за постигане на целта си. Тя трябва да бъде доста подробна. Подходящият начин на живот трябва да започне с постоянно лично планиране. Много е важно внимателно да се обмислят и анализират целите на живота ви, независимо дали са краткотрайни или не. Опитайте се да разработите подробен план, който ще опише как точно трябва да бъдат постигнати. Помислете внимателно как животът ви може да бъде по-радостен и проспериращ. Може да има такива, че някои планове трябва да бъдат отложени за по-късно за по-важни действия.
Така че, началото на един здравословен начин на живот трябва да падне върху процеса на написване на списък от цели, планове за постигането им. Можете да създадете алгоритъм за действия, които ще бъдат проектирани за няколко години. Необходим е и план, в който ще бъдат описани действия, насочени към преход към здравословен начин на живот.
Действие номер 4. Важно е да разширите интересите си.
Необходимо е да се разшири обхватът на техните интереси и комуникация. Не очаквайте, че при прехода към здравословен начин на живот с вас ще останат абсолютно всички ваши приятели. Има хора, които ще престанат да общуват напълно с вас при липса на повече общи интереси. За да излезете от тази ситуация, трябва да разширите кръга на приятелите си. Първо, наистина трябва да се увлечете с нещо ново. Постепенно започват да се появяват нови познати, които ще споделят напълно вашите интереси. В крайна сметка, животът е напълно трансформиран, става все по-жив и интересен.
Действие номер 5. Какъв проблем показват многобройните прегледи?
Здравословен начин на живот - откъде да започнем? Обратната връзка от тези хора, които са успели да постигнат тази цел, предполага, че е необходимо да се знае, че не всичко може да бъде постигнато без проблеми. Някои неща трябва да се правят постепенно. От всички лоши навици веднага се отървете от него няма да работи. Просто трябва да започнете да добавяте нещо ново и полезно за живота си. С един замах животът не може да бъде полезен. Ако нямате сили да се откажете от старите навици, да ги замените с нещо по-полезно и ново, тогава трябва да помислите за причините за това поведение. Трябва да се опитате да намерите компромис, без да се насилвате. Първо, трябва да преминете към нещо, което не е от значение за разглеждания въпрос. Например, винаги можете да си купите удобни обувки за ходене.
Действие номер 6. Развитието трябва да бъде редовно
Необходимо е непрекъснато да се подобрява, като продължава да подобрява живота си. Ние трябва постоянно да анализираме как се държите всеки ден, вашите навици. Опитайте се да се подобрите, като намерите най-добрите решения за възникващи проблеми. Може да е възможно да се открие лош навик, чието съществуване дори не си и помислил. Веднага се опитайте да анализирате ситуацията и да унищожите установените недостатъци.
Значението на правилното хранене и пиенето
Здравословен начин на живот - откъде да започнем? Храната трябва да е правилна. В края на краищата, вие - това е, което ядете. И ако искате да сте здрави и да се чувствате весели дори в напреднали години, тогава трябва да ядете само здравословна храна. Трябва да се запознаете със следните компоненти на здравословното хранене.
- Храната трябва да включва 15% протеин. Можете да ядете говеждо, пиле, морски дарове и др.
- В диетата трябва да бъде около 35% мазнини. Този елемент е във всичко, с изключение на течности, плодове и зеленчуци, взети поотделно. Дневната норма на растително масло не трябва да надвишава 20 грама, животинските мазнини - не повече от 10 грама.
- В храната трябва да има около 50% въглехидрати. 40% от тях трябва да са сложни. За да направите това, яжте зеленчуци, зърнени храни и плодове. Останалите 10% идват от монозахариди. Под тях трябва да се разбират сокове, безалкохолни напитки, сладкиши, банани.
Някои експерти казват, че на ден трябва да се прилага около 40 милилитра течност за 1 килограм телесно тегло. Половината от тази доза се пада на твърда храна, а останалата част - на напитки. Ако се храните правилно, можете да изглеждате по-свежо. Не трябва обаче да се намесвате.
Спорт - най-добрият начин да загубите калории
Ако имате въпрос за това как да започнете здравословен начин на живот и загуба на тегло, тогава трябва да мислите за спорт. Не забравяйте, че един грам мазнини съдържа 9 калории. И за да се справите със сто грама ненужно вещество, трябва да поставите поне 900 калории.
Половината от работата е просто да започнем. Ако все още не сте влезли в спортната пътека, трябва да започнете от малка. На сутринта можете да правите гимнастика. Заслужава да се обмисли използването на стълби, а не асансьор.
Важно е да контролирате емоциите си.
Научете се да управлявате собственото си емоционално състояние. Не се разстройвайте и експлодирайте по различни любопитни факти. Трябва да се опитате да се справите с възникващи проблеми с философски подход. Бъдете приятелски настроени към другите. И това в комбинация с горните действия и препоръки ще помогне да се намери хармония със света. Да, и физическото състояние ще бъде просто страхотно.
Без правилната мотивация, сънят ще остане мечта.
Обобщавайки всичко по-горе, трябва да отбележим един прост фактор, без който е малко вероятно да бъде в състояние да се справи със задачата. Искате ли по-късно да разкажете на своите приятели, деца или внуци истории за "Как започнах да водя здравословен начин на живот?" След това научете как да се мотивирате правилно. Без желанието да се постигне здравословен начин на живот ще остане само една мечта.
Има различни начини за мотивиране. Това са изображения с перфектни форми за вас и наличието на рокля, която ще бъде с няколко размера по-малка. Или може би имате любим човек, за когото можете да постигнете целта си? Много е важно да се намери добър стимул, който ще бъде ефективен и няма да позволи яденето на чипове да лежи на дивана, вместо да тича. Ако желаете, ще можете да постигнете целите си, независимо от сложността. Успех с намеренията си!