Как да се забави метаболизма? Какъв е този метаболизъм на прост език? Храните, забавящи метаболизма

Когато става въпрос за спортно хранене или диети, хората често използват термина “метаболизъм”. Може да се предположи, че това е някак си свързано със зададеното или намаляването на теглото на човека. Нека се опитаме да разберем подробно какво е метаболизма. На прост език ние обясняваме, че този термин дефинира метаболитния процес в тялото, чрез който консумираната храна се преработва в хранителни вещества и те служат за енергия.

Метаболизмът на всички хора се осъществява по различни начини. Някой е бавен - такива хора могат да бъдат с наднормено тегло, така че те са противопоказани при употребата на големи количества храна. Някои се опитват да разберат как да забавят метаболизма, защото ускорен метаболизъм те не могат да наддават на тегло и да страдат от прекомерна тънкост. Този въпрос ще бъде разгледан в тази статия.

Трябва ли да забавя метаболизма?

Бързият метаболизъм е лош, защото заплашва болезнената тънкост дори при нормална или повишена диета. Човек с бърз метаболизъм иска да яде скоро след следващото хранене, не може да увеличи мускулната маса, дори и при активни спортове. За да се забави метаболизмът е необходимо, така че витамините и микроелементите, които човек получава с храната, може да се абсорбира в тялото. При хора с бърз метаболизъм, те се абсорбират слабо, така че тези хора често чувстват липса на жизненост и могат да бъдат раздразнителни.

Начини за забавяне на метаболизма

Има някои начини да се забави ускореният метаболизъм, но си струва да се отбележи, че е много трудно да се повлияе на метаболитния процес. Разбира се, човек може да промени състава на тялото си чрез обучение и използване на специални лекарства, но някои процеси в тялото не могат да се адаптират.

По-специално, можете да забавите метаболизма с помощта на специални лекарства или навици. Лекарството може да се използва, ако навиците не помагат.

Намалена калорична храна, диета

Въпреки че звучи малко парадоксално, но за да забавите метаболизма, трябва да отидете на диета или да създадете недостиг на калории в тялото. Когато тялото осъзнава, че му липсва хранителни вещества тогава той ще започне да забавя процеса на обмена, скоростта на изгаряне на калории рязко спада.

Проучванията потвърждават: ако консумирате не повече от 1000 ккал на ден, тогава скоростта на метаболизма ще намалее. В резултат на тестовете е установено, че затлъстелите хора, които са били на диета в продължение на 4-6 месеца и консумират 420 калории на ден, намаляват метаболизма си. В резултат на това вече ниският метаболизъм се забави още повече. Това означава, че с рязко намаляване на броя на консумираните калории, метаболитната скорост се забавя, което затруднява отслабването. Същата техника се препоръчва за хора с висока метаболитна скорост.

Намален прием на протеини

За да поддържат здравословно тегло, специалистите по хранене препоръчват хранене с много протеини. Така човекът ще почувства ситост. В допълнение, голямо количество протеин допринася за ускоряване на метаболизма, така че хората с наднормено тегло се предписват протеинови диети. Но пациентите, които трябва да забавят метаболизма си за увеличаване на теглото, не се препоръчват да се използват много протеини.

При хората, които основно консумират протеинови храни, метаболизмът е по-висок с 20-30%. Също така, диетолозите препоръчват да се откаже от обилното използване на млечни продукти. Смята се, че липсата на калций в организма неизбежно ще доведе до по-бавен метаболизъм. Проучванията също потвърждават факта, че използването на всякакви сортове млечни продукти намалява количеството мазнини, абсорбирани от продуктите. Затова се препоръчва използването на извара или други млечни продукти за хора, които искат да губят килограми.

И като цяло, протеините, съдържащи се в млечните продукти (и не само) увеличават метаболизма, мазнините и въглехидратите - забавят. Ето защо, за да забави този процес, е желателно да се използват повече мазнини и въглехидрати, по-малки протеини.

Намалена активност

Ако водиш пасивен начин на живот, тялото ще изгаря калории бавно. Естествено, спортните занимания или ежедневните упражнения активно влияят върху загубата на тегло и ускоряват метаболизма. Дори и най-малкото физическо натоварване (почистване или изкачване по стълбите) не позволява на метаболизма да се забави. Това упражнение ви позволява да горите до 2000 ккал на ден.

Ако дейността е сведена до минимум, тялото ще изгори много по-малко калории. Ето защо, за да се намали метаболизма, е необходимо да се минимизира физическото натоварване през деня.

мечтая

За добро здраве и здраве здрав сън Ако човек спи по-малко от необходимото, тогава рискът от развитие на някои заболявания, включително сърдечни заболявания и депресия, се увеличава. Липсата на сън също намалява скоростта на метаболизма, която може да бъде използвана във ваша полза. Не получавайте достатъчно сън, а след това метаболизмът се забавя малко, което ще увеличи вероятността от натрупване на допълнителни килограми.

Проведени са дори специални проучвания. При хора, които спят само 4 часа на ден, метаболизмът намалява с 2,6%. Ако липсата на сън в съчетание с нарушение на циркадните ритми (сън през деня), то скоростта на метаболитните процеси се забавя с 8%.

Подсладени напитки

Продукти, които забавят метаболизма, много. Една от тях е сладка напитка, която като цяло има отрицателно въздействие върху човешкото тяло, включително и намалена скорост на метаболизма.

През 2012 г. учените проведоха експеримент, в който дадоха на участниците 25% от калориите си от напитки с високо съдържание на захар в продължение на 12 седмици. След като се оказа, че такава диета води до намаляване на метаболизма. Заслужава да се отбележи обаче, че това не е единствената последица от употребата на сладки напитки. Голямо количество захар увеличава количеството мазнини в стомаха и черния дроб.

Захранвания

За да се забави процеса на метаболизма, енергийните натоварвания трябва да се пренебрегнат. Постоянното обучение ви позволява да изграждате мускули. Колкото по-малко мазнини и повече мускули в тялото, толкова повече калории тялото прекарва в покой.

Дори малките упражнения за физическа сила увеличават разходите за енергия. И това е доказано експериментално. Участниците в експеримента в продължение на 11 минути, 3 пъти седмично, изпълняват силови упражнения. В резултат метаболизмът им се е увеличил със 7.4%. Всеки ден телата им изгаряха до 125 ккал.

Ако изобщо не правите упражненията, скоростта на метаболизма намалява. С възрастта това се проявява особено активно.

Алкохолът забавя метаболизма

Освен факта, че алкохолът допринася за увеличаване на теглото поради високото си калорично съдържание, той също забавя метаболизма. Изследванията потвърждават, че при хората, които използват алкохолни напитки 73% забавя метаболизма в рамките на няколко часа след влизането му в организма. Разбира се, не можете постоянно да пиете алкохол, за да намалите скоростта на обменните процеси.

кофеин

Ако пиете много кафе, скоростта на метаболизма се увеличава с 4-5%. Ето защо, хората, страдащи от поднормено тегло, се съветват да избягват кофеина, който е ефективен стимулант.

Брой приеми

Колкото по-често човек яде, толкова повече калории се изразходват за преработка на хранителни вещества. За да се забави метаболизма и да се получат няколко килограма, се препоръчва да се използва храна 2-3 пъти на ден, а не по-често. Хората, които искат да се отърват от излишни килограми, напротив, често се препоръчват на малки порции (4-5 порции на ден), за да ускорят метаболитния процес.

Медицински консумативи

Аптеките продават специални антиметаболити като Apilac и други хапчета, които забавят метаболизма (консултирайте се с Вашия фармацевт). Въпреки това, предписват специални лекарства само в случаите, когато стандартните методи не помагат. И въпреки че това е лесен начин за нормализиране на процеса на метаболизъм, те прибягват до него по-рядко.

В заключение

Казано с прости думи, това, което е - метаболизъм, може да се отбележи, че най-често е възможно да се постигне намаляване на скоростта на метаболизма чрез проста консумация на висококалорични мазнини. В тази връзка не е необходимо да измисляте нищо ново, тъй като горните методи са доста ефективни. Въпреки това, те трябва да се използват с повишено внимание, тъй като представените съвети очевидно не са от полза за организма, но могат да помогнат за нормализиране на обмяната на веществата. Въпреки това, ако един прекалено активен метаболитен процес не пречи на човек, той може да бъде оставен сам. Но за да се наблюдава състоянието на организма е необходимо във всеки случай.