Как да седим на разделянето у дома и да не уврежда лигаментите?

Съвети и трикове

Съществуват достатъчен брой методи и препоръки по темата как да седи на разломите у дома. В процеса на упражняване е важно да не се вреди на здравето си, така че е необходимо да се развиват мускулите на краката постепенно, придържайки се към строгата редовност на тренировките. Следващите инструкции ще помогнат на всеки от вас да разбере как да направи разделенията. Вкъщи имате нужда
изберете празно място на пода - без предмети, които могат да възпрепятстват свободното движение. Избягвайте рязкостта по време на занятията, като се опитвате да упражнявате гладко и без ритания. Мускулна или мускулна група се разтяга до появата на характерни болкови усещания и се задържа в тази позиция за около минута, не повече. Упражнения за сядане на цепнатини, препоръчително е да се изпълнява сутрин, когато гъвкавостта на тялото е значително намалена, но обучението в този случай ще бъде много по-ефективно в действието си. По-долу са изброени основните правила, които трябва да се следват, за да се научите как да седнете на разделенията. Вкъщи е много по-лесно и по-удобно да се изпълняват, тъй като можете да работите по индивидуална програма и да се адаптирате към усещанията на тялото си, като коригирате времето за занятия и почивка.

упражнения

1. Преди всяка тренировка трябва да се затоплите поне половин час. Непосредствено преди занятието е позволено да вземете топла вана, за да се отпуснете и затоплите тялото си. След това еластичността на мускулите ще бъде малко по-висока.
2. Фундаментални упражнения - алтернативни люлеещи се крака. Телесно тегло
   прехвърлят в един крайник, като вдигат втория до максимално възможната височина. Важно условие: гърбът трябва да бъде изключително прав, в процеса на огъване на коленете не е позволено.
3. За това упражнение ще ви е необходима маса на нивото на колана, на която се поставя последователно всеки крак. Освен това, с цялото тяло се огъват към пода, ръцете трябва свободно да достигат повърхността. Упражнението се спира рано в случай на силна болка, в противен случай съществува риск от нараняване.
4. Такъв комплекс, състоящ се само от два вида упражнения, след няколко седмици ще покаже първите си резултати с редовни тренировки.

Как да седнем на разделения у дома: видео

В момента има много видео файлове с възможност за преглед на тренировки. Такива ръководства ще позволят много по-бързо да разберат как да се научите как да седнете на разцепленията у дома и да превърнете тялото си в спортна форма. Упражненията за разтягане пряко засягат външното състояние на краката, като им придават съблазнителни контури и подреден вид. В никакъв случай не трябва да "бързаме в басейна с главата си", особено ако тялото не е свикнал с физическо натоварване. Целият комплекс от мерки е предназначен за постепенно въвеждане в клас. В крайна сметка, след като сте свикнали, можете да тренирате ежедневно и да не чувствате едновременно дискомфорт или болка. Това ръководство не само ще ви каже как да седнете на тетивата у дома, но и да ви научи на някаква самодисциплина и стабилност, които обикновено поддържат тялото ви в добра форма.